Sophia Bush ügyes módszert mutatott be az oldallapok égetésére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A múlt héten Sophia Bush lenyűgözött minket azzal, hogy edzőjével, Ben Bruno -val meghódított néhány fárasztó súlyú combizmot. Most ismét visszatért a dologhoz, de ezúttal néhány nagyon nehéz oldalsó deszkanyomással rázta meg a dolgokat.

A Bruno Instagram -oldalán közzétett videón Bush látható, amint egy deszkát tart a jobb oldalán, miközben 10 ismételt súlyozott mellkasi nyomást végez a bal karjával. "@sophiabush összetöri ezeket az oldalsó deszkanyomásokat, ami egy fantasztikus – de rendkívül nagy kihívást jelentő – alapgyakorlat, amelyet minimális felszereléssel is elvégezhetsz" – írta a képaláírásban az edző. (Kapcsolódó: Miért az oldaldeszkák alapvetően a valaha volt legjobb ferde gyakorlatok?)

Bruno ezután megosztotta ennek az egyszerű, mégis hatékony gyakorlatnak az előnyeit. "A váll stabilitásának edzésére is kiváló" - folytatta. "Remek a formája, és ugyanúgy le vagyok nyűgözve, hogy egy egész percet tett panasz nélkül, ami mindenképpen rekord" - viccelődött. (Kapcsolódó: Egyszerű otthoni váll edzés súlyzókkal)

Első pillantásra a lépés elég egyszerűnek tűnhet, de ha megnézi a videót, láthatja, hogy Bush láthatóan remeg a szettje vége felé. Bruno egy videót is megosztott az NBA-játékosról, Bradley Bealről, aki ugyanazt a gyakorlatot végzi ugyanazzal az 5 kilós súllyal. Beal csinál fejleszd a lépést felső lábad felemelésével, de nem sok erőfeszítés nélkül. Már csak néhány másodperccel a klip után világossá vált, hogy Beal megfeszül, és erejének nagy részét arra használja, hogy kitörje az ismétléseket. Még fel is nyög, amikor Bruno megkéri, hogy szivattyúzzon ki néhányat az eredetileg tervezettnél. "Tekintettel arra, hogy ő az egyik legjobb sportoló, akivel valaha találkoztam a súlyteremben, ez képet ad arról, milyen nehéz ez" - írta az edző. (Biztos módszer a deszka szilárdságának javítására? Megbirkózni 30 napos deszka kihívásunkkal.)

Ha otthon szeretné kipróbálni ezt a lépést, Bruno azt tanácsolja, kezdje kicsiben. "A legtöbb embernek meg kell tennie az elsőt" - írta, hozzátéve, hogy Beal variációja csak ad valamit, amiért dolgozni kell, amint elsajátítja Bush variációját. De függetlenül attól, hogyan próbálja meg ezt a lépést, a forma kulcsfontosságú – mondta Bruno. "Mindkét változatban meg kell győződnie arról, hogy az alsó lábtól egyenes vonalat kell tartani a fejen keresztül, és a testet a lehető legmozgatottabban kell tartani, amíg megnyomja" - magyarázta. "Ha elakad az otthoni edzésen (vagy akkor is, ha nem), próbálja ki ezeket."

További módszereket keres az alapvető edzések szintjének emelésére? Nézze meg ezt a 16 ab gyakorlatot, amelyek garantáltan érzik az égést.

Vélemény a következőhöz: