Cassey Ho 4 lépcsőmászó gyakorlata, amely megformázza az alsó testét

Tartalom

• Lépő Arabesque
• Oldallépéses lábemelés
• Lunge
• Keresztváltó
• Vélemény a következőhöz:

A legtöbb embernek szeretet-gyűlölet kapcsolata van a lépcsőmászóval. Szinte minden edzőteremben talál ilyet, és rendkívül könnyen használható. (Egy fölösleges lépés a másik után, igazam van?) De ezek a lépcsők a semmibe sokkal többet tehetnek, mint csak a pulzusszámot. A "kardiógép" csodákra képes az alsó test megerősítésében-természetesen, ha a megfelelő formát használja. (Íme öt ok, amiért a lépcsőmászó valóban megéri az idejét.)

Cassey Ho, a Blogilates mögött álló fitnesz díva pontosan ezt csinálja, és összeállított egy egyszerű négymozdulatos edzést, amely tökéletes a zsákmány megformázásához. "Soha nem gondoltam, hogy ezt mondom, de szeretem a lépcsőmestert" - írta egy videó mellett, amelyen az Instagramon végzi a mozdulatokat. "Próbáld ki ezt a 4 új mozdulatot, ha legközelebb elkerülöd az edzőteremben. Csinálj 1 percet mindegyik fajtából, és folytasd a forgást! Körülbelül 30 percig csinálom, majd utána lenyomom a súlyokat!" (Kapcsolódó: A Blogilates Cassey Ho bemutatja, hogyan változtatta meg teljesen a bikini verseny az egészséghez és a fitneszhez való hozzáállását)

Íme, hogyan bonthatja le edzését:

Lépő Arabesque

Állítsa a lépcsőmászót 4-es vagy 5-ös szintre. Ahogy az egyik lábával feljebb lép, csukjon egy kicsit a deréknál, a másik lábát pedig rúgja maga mögé, és kissé elfordítva. Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a másik lábbal, hogy befejezze az egyik ismétlést. Folytassa 1 percig.

Oldallépéses lábemelés

Tartsa a lépcsőmászót a 4. vagy az 5. szinten. Forduljon oldalra, és tegye át egyik lábát a másikon, hogy elkezdjen oldalsó fellépést a lépcsőn. Minden oldallépés után emelje fel a lábát közvetlenül oldalra. Győződjön meg arról, hogy a lába meg van hajlítva. Húzza vissza a lábát, és ismételje meg 1 percig, mielőtt megfordul, és oldalváltást végez.

Lunge

Emelje fel a szintet 10-re vagy 15-re. Egyszerre tegye meg a lépéseket a gyorsabb és meredekebb emelkedés érdekében 1 percig a folyamatos égés érdekében. Fogja meg a korlátokat, ha támogatásra van szüksége, és léptetéskor próbálja meg nem ívelni a hátát.

Keresztváltó

Állítsa a lépcsőmászót 7-es vagy 10-es szintre. Forduljon oldalra, és egyszerűen tegye keresztbe egyik lábát a másik előtt, hogy oldalra másszon. Folytassa 1 percig, mielőtt újrakezdi a mozdulatokat.

Vélemény a következőhöz: