A stressz okai: A stresszorok felismerése és kezelése

Tartalom

• Mi okozza a stresszt?
• Személyes problémák
• Egészség
• Kapcsolatok
• Személyes hiedelmek
• Érzelmi problémák
• Az élet megváltozik
• Pénz
• Hogyan befolyásolja a stressz a bőrt?
• Társadalmi kérdések
• Foglalkozása
• Megkülönböztetés
• Környezet
• Traumás események
• A stressz kezelése

Mi okozza a stresszt?

A telefon csörög a horgon. A beérkező levelek mappája túlcsordult. 45 perccel késik a határidőt, és a főnöke kopogtat az ajtón, és megkérdezi, hogy megy a legújabb projekt. Legalábbis stressz van.

Ez mind az akut stressz példája. Rövid távúak, nem tartanak tovább, mint a munkanapod, és valójában bizonyos szempontból javíthatják az egészségét. Ha azonban életed így érzi magát a hét minden napján, akkor tartós vagy krónikus stressz tapasztalható meg. Az ilyen típusú stressz veszélyes lehet az egészségre, ha nem azon dolgozik, hogy legyőzze azt, vagy megbirkózzon annak hatásaival.

A nagy stresszhatók közé tartoznak a pénzproblémák, a munkahelyi problémák, a kapcsolatkonfliktusok és a nagyobb életváltozások, például a szeretett ember elvesztése. Kisebb stresszhatók, mint például a hosszú napi ingázás és a rohanó reggel, idővel összeadódhatnak. Az első lépés a stressz forrásainak felismerése az életében.

Személyes problémák

Egészség

Az öregedés, egy új betegség diagnosztizálása, valamint a jelenlegi betegség tünetei vagy szövődményei fokozhatják a stresszt. Még akkor is, ha önnek nincs egészségügyi problémája, előfordulhat, hogy valaki közeli közeli betegség vagy állapot megbirkózik. Ez növeli a stressz szintjét is. Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) szerint a gondozók több mint fele beszámol arról, hogy elárasztja a családtagok által igényelt ápolás mértékét.

Kapcsolatok

A házastárssal, szülõddel vagy gyermekével folytatott érvek növelhetik a stressz szintjét. Együtt élve ez még stresszes lehet. A családtagok vagy a háztartás többi tagja közötti problémák szintén stresszt okozhatnak, még akkor sem, ha Ön közvetlenül nem vesz részt ebben.

Személyes hiedelmek

A személyes, vallási vagy politikai hiedelmekkel kapcsolatos érvek kihívást jelenthetnek Önnek, különösen olyan helyzetekben, amikor nem tudod kiszabadítani magukat a konfliktusból. A súlyos életesemények, amelyek megkérdőjelezik a saját hiedelmeit, stresszt is okozhatnak. Ez különösen igaz akkor, ha a hiedelmei eltérnek a hozzád legközelebbi emberekétől.

Érzelmi problémák

Ha úgy érzi, hogy nem tud valakivel kapcsolatban állni, vagy kifejeznie kell az érzelmeit, de nem tudja, akkor további stressz okozhatja. A mentális egészségügyi rendellenességek, beleértve a depressziót és a szorongást, csak növelik az érzelmi feszültséget. A mentális egészségügyi rendellenességek érzelmi felszabadulásának és kezelésének pozitív értékesítési lehetőségei a hatékony stresszkezelés fontos elemei.

Az élet megváltozik

Egy szeretett ember halála, a munkaváltás, a házak költözése és a gyermek egyetemre küldése példák a nagy életváltozásokra, amelyek stresszt okozhatnak. Még a pozitív változások is, például a nyugdíjazás vagy a házasságkötés, jelentős stresszt okozhatnak.

Pénz

A pénzügyi problémák a stressz gyakori forrása. A hitelkártya-adósság, a bérleti díj vagy a családok vagy magad számára biztosított képtelenség komoly stresszt okozhat. Ebben a társadalomban, ahol annyira nagy hangsúlyt fektetnek arra, amit megszerezhet, és amit megengedhet magának, a pénzügyi stressz olyan dolog, amelyhez szinte mindenki vonatkozhat.Az APA szerint az amerikaiak közel háromnegyede szerint a pénzügyek stresszforrást jelentenek életükben.

Hogyan befolyásolja a stressz a bőrt?

Társadalmi kérdések

Foglalkozása

A kutatások kimutatták, hogy a munkahelyi nyomás és konfliktus a stressz egyik fő forrása lehet. Az APA szerint az amerikaiak becslések szerint 60 százaléka tapasztal stresszt a munkájával kapcsolatban.

Megkülönböztetés

A megkülönböztetés érzése hosszú távú stresszt okozhat. Például megkülönböztetést tapasztalhat faja, etnikai hovatartozása, neme vagy szexuális irányultsága alapján. Vannak, akik szinte minden nap megkülönböztetéssel és a stressztel járnak.

Környezet

A nem biztonságos környékek, a bűnözés által sújtott városok és más biztonsági aggályok krónikus stresszt okozhatnak.

Traumás események

Azok az emberek, akik traumatikus eseményt vagy életveszélyes helyzetet tapasztaltak, gyakran hosszú távú stresszben élnek. Például hosszú távú stresszt tapasztalhat meg egy rablás, nemi erőszak, természeti katasztrófa vagy háború túlélése után. Sok esetben valójában poszt-traumás stressz rendellenessége (PTSD) lehet.

A PTSD egy krónikus szorongásos rendellenesség, amelyet traumatikus esemény vagy traumatikus események sorozata okozott. Az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériumának PTSD Nemzeti Központja szerint a PTSD becsült élettartama az amerikaiak körében körülbelül 7 százalék. A rendellenesség gyakrabban fordul elő a nők, valamint a veteránok és a túlélő hozzátartozók körében.

A stressz kezelése

Időnként mindenki stresszt érez. Rövid távon az akut stressz megadhatja a szükséges erőfeszítéseket egy nehéz helyzetben, vagy a sürgős határidő betartása érdekében. Idővel azonban a hosszú távú (krónikus) stressz negatív hatással lehet az egészségre. Ha rendszeresen lefut, túlterheltek vagy aggódik, akkor krónikus stressz lehet.

Az életében a stressz okainak azonosítása az első lépés a stressz hatékony kezelésében. Miután kitalálta, mi a stresszorok, lépéseket tehet ezek csökkentésére vagy elkerülésére. Emellett elfogadhat egészséges életmód szokásokat és stratégiákat a stressz hatásainak kezelésére. Például egy kiegyensúlyozott étrend étkezése, rendszeres testmozgás és elegendő alvás segít nyugodtabbnak, koncentráltabbnak és energikusabbnak érezni magát. A relaxációs technikák, például a ritmikus légzés, a meditáció vagy a jóga gyakorlása szintén segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében. Ha többet szeretne megtudni a stresszkezelési stratégiákról, beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel.