Nyújtás 101

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Hányszor hallotta a tanácsot: "Ne felejtsd el nyújtani?" De amikor a nyújtásról van szó, annyi vegyes üzenet érkezik, hogy mikor kell elvégeznie (edzés előtt? Utána? Előtte és utána?), Meddig kell tartani a nyújtást, a legjobb módszerekig, hogy miért kell először csinálni. Íme egy alapozó, amely segít az állítások és a megválaszolatlan kérdések mélyére jutni.

Miért nyújtani?

Szisztematikus áttekintése azoknak a tanulmányoknak, amelyek a nyújtásnak a sportsérülések kockázatára gyakorolt ​​hatásával foglalkoztak Orvostudomány és tudomány a sportban és testmozgásban megjegyzi, hogy a zsűri még nem vizsgálja, hogy a nyújtás megakadályozhatja -e a sérülést a verseny- vagy szabadidős sportolók körében. Azonban az edzés után vagy legalább egy rövid kardio bemelegítés után végzett rugalmassági gyakorlatok segítenek fenntartani az ízületek körüli keringést, és egészségesen tartani az izmokat ott, ahol a legmegfelelőbbek a sérülésekhez.

A nyújtás lehetővé teszi a test számára, hogy hatékonyabban mozogjon és a csúcson teljesítsen. Az edzés során az izmok rövidülni kezdenek, ahogy elfáradnak. Ez gátolja a gyorsaság és az erőtermelés képességét, és kevésbé hatékony, rövidebb, keverhetőbb lépéshez vezet. A nyújtás megnyújtja az izmokat, csökkentve ezt a hajlamot.

Erősebbé tehet. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az éppen dolgozott izomcsoport nyújtása sorozatok között 19 százalékkal növelheti az erőnövekedést.

Ez egy hihetetlenül megnyugtató módja annak, hogy összekapcsolja az elmét és a testet, és egyszerűen nagyszerű érzés!

Mikor kell nyújtani

Feszítheti bármikor, amikor kedve tartja, vagy megteheti más tevékenységekkel együtt. Ne feledje: Bármilyen típusú fizikai tevékenység – kardió, erősítő edzés vagy sport – után nyújtson minden használt izomcsoportot 30 másodpercig tartva. Az izmok melegebbek és hajlékonyabbak, így könnyebb meghosszabbítani őket. Az edzés előtti erőteljes nyújtás, amikor az izmok hidegek és kevésbé hajlékonyak, kevesebb haszonnal jár, és érzékenyebbé teheti az inakat a sérülésekre. Jó hüvelykujjszabály, hogy az edzést egy ötperces kardió bemelegítéssel kezdd, finoman nyújts, kövesd a megszokott rutinodat, majd utána végezz komolyabb nyújtást.

Elkerülendő hibák

Ne ugrálj. Ha lendületet használ a nyújtás növeléséhez, akkor aktiválhatja a test védő reflexét, és az izmok összehúzódhatnak a nyújtás helyett, ami kis könnyekhez vezethet.

Ne nyújtózkodj a fájdalomig. Bár előfordulhat, hogy egy kis kényelmetlenséget érezhet egy szűk területen, a tényleges fájdalom a tested módja annak, hogy tudatja veled, hogy valami nincs rendben.

Ne felejts el lélegezni. Nem csak az oxigéncsere szükséges ahhoz, hogy az izom jótékonyan reagáljon a nyújtásra, de a lélegzetvisszafojtás átmenetileg növelheti a vérnyomást. Fókuszáljon a belégzésre, amikor helyzetbe kerül a nyújtáshoz, és a kilégzéshez, amikor belé lép. Tartsa lassan és rendszeresen a légzését.

Vélemény a következőhöz: