A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer a súlyos COVID-19 kockázatának csökkentésére

Tartalom

• Gyakorlati ajánlások az Egyesült Államokban
• Miért csökkentheti a rendszeres testmozgás a súlyos COVID-19 kockázatát?
• Alsó vonal
• Vélemény a következőhöz:

Az orvosok évek óta hangsúlyozzák a rendszeres edzés fontosságát általános egészségi állapotának és jólétének javítása érdekében. Most egy új tanulmány megállapította, hogy akár további bónusszal is járhat: Segíthet csökkenteni a súlyos COVID-19 kockázatát.

A tanulmány, amely megjelent a British Journal of Sports Medicine48 440 olyan felnőtt adatait elemezte, akiknél 2020. január 1. és 2020. október 21. között diagnosztizáltak COVID-19-et. A kutatók megvizsgálták a páciens korábban bejelentett fizikai aktivitási szintjét, és összehasonlították azokat a kórházi kezelés, az intenzív osztályra kerülés és a halálozás kockázatával. diagnosztizálták a COVID-19-et (mindezek a "súlyos" betegség jelei).

A következőket találták: Azoknál az embereknél, akiknél COVID-19-fertőzést diagnosztizáltak, és akik „folyamatosan inaktívak” – vagyis hetente 10 percet vagy kevesebbet végeztek fizikai aktivitást –, 1,73-szor nagyobb volt az intenzív osztályra kerülés kockázata, és 2,49-szeresére. nagyobb a kockázata annak, hogy a vírus elpusztul azokhoz képest, akik hetente legalább 150 percig fizikailag aktívak voltak. Azok az emberek, akik folyamatosan inaktívak, 1,2 -szer nagyobb kockázatot jelentettek a kórházba kerülésre, 1,1 -szer nagyobb kockázatot jelentettek az intenzív osztályra való bejutásra, és 1,32 -szer nagyobb halálozási kockázatot jelentettek, mint azok, akik heti 11 és 149 perc közötti fizikai aktivitást végeztek.

A kutatók következtetése? A fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek következetes betartása (erről bővebben alább) erősen összefügg a súlyos COVID-19 kialakulásának kockázatával a vírussal megfertőzött felnőtteknél.

„Meggyőződésünk, hogy a tanulmány eredményei egyértelmű és megvalósítható iránymutatást jelentenek, amelyet a világ lakossága használhat a súlyos COVID-19 kimenetel, beleértve a halált is, kockázatának csökkentésére”-mondja Robert Sallis, a tanulmány társszerzője. sportgyógyászati ​​ösztöndíjjal a Kaiser Permanente Orvosi Központban.

Ez a tanulmány sok kérdést vet fel a súlyos COVID-19 kockázatával és a gyakorlatok gyakoriságával kapcsolatban-különösen, ha hetente kevesebb, mint 150 percet tett. Itt van, amit tudnia kell a fizikai aktivitás és a súlyos koronavírus -kockázat közötti kapcsolatról

Gyakorlati ajánlások az Egyesült Államokban

A 150 perces benchmark nem volt véletlen: Mind a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok, mind az American Heart Association azt javasolják, hogy az amerikaiak hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet végezzenek. Ez magában foglalhatja például a gyors sétát, a kerékpározást, a teniszezést és a fűnyíró tolását.

A CDC arra biztatja az embereket, hogy szüntessék meg edzéseiket egész héten, és még kisebb gyakorlatokat is végezzenek a nap folyamán (harapnivalókat, ha akarnak), ha szorítanak az időre. (Kapcsolódóan: Mennyi testmozgás túl sok?)

Miért csökkentheti a rendszeres testmozgás a súlyos COVID-19 kockázatát?

Nem teljesen világos, és hogy őszinte legyek, a tanulmány ezt nem vizsgálta. Az orvosoknak azonban vannak gondolataik.

Az egyik az, hogy a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni az ember BMI -jét, mondja Richard Watkins, M. D., fertőző betegségek specialistája és az északkeleti Ohio -i Orvostudományi Egyetem belgyógyász professzora. A CDC szerint a magasabb BMI, és különösen a túlsúlyos vagy elhízott kategóriába tartozó személyek kórházi kezelésének és halálának kockázatát növelik. Természetesen a testmozgás segíthet megelőzni az elhízást, vagy súlycsökkenéshez vezethet – mondja Dr. Watkins. (Ne feledje, hogy a BMI, mint egészségügyi mérőszám pontosságát vitatják.)

De a testmozgás közvetlen hatással lehet a tüdő egészségére és kapacitására is, mondja Raymond Casciari, MD, a kaliforniai Orange -i St. Joseph Kórház pulmonológusa. bármilyen légúti betegség, mint azok, akik nem” – mondja. Éppen ezért Dr. Casciari arra biztatja pácienseit, hogy naponta legalább egyszer „lélegezzenek el” a fizikai aktivitás miatt. A rutin gyakorlat - és a gyakran járó nehéz légzés - segíthet a tüdő olyan területeinek munkájában, amelyeket egyébként nem használna olyan gyakran, mondja Dr. Casciari. "Megnyitja a légutakat, és ha folyadék vagy bármi rejtőzik benne, akkor kilökődik." (Ez az egyik oka annak, hogy még ha erősítő edzések híve vagy is, érdemes egy kis időt kardióznod. Ez az oka annak is, hogy egyes orvosok a világjárvány idején ismertették a légzéstechnikával kapcsolatos tudnivalókat.)

A rendszeres edzés erősíti a tüdőizmokat is. "Ez hihetetlenül fontos" - mondja Dr. Casciari. "Sok munkát végez a légzéssel, és minél hatékonyabb a tüdője, annál kevesebb munkát kell végeznie a légzőizmainak." Ez döntő fontosságú lehet egy olyan súlyos betegség esetén, mint a COVID-19, mondja. (Kapcsolódó: Miért köhögsz egy igazán kemény edzés után)

A testmozgás még az immunrendszerére is közvetlen hatással van, elősegítve az immunsejtek mozgósítását a vérben, így növelve annak esélyét, hogy kapcsolatba kerüljenek a szervezetben lévő kórokozókkal, és legyőzzék őket.

"Régóta tudjuk, hogy rendszeres fizikai aktivitással javul az immunrendszer működése, és azoknak, akik rendszeresen aktívak, alacsonyabb a gyakoriságuk, a tünetek intenzitása és a vírusfertőzések okozta halálozás kockázata" - mondja Dr. Sallis. "Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás a tüdőkapacitás, valamint a szív- és érrendszeri és izomműködés javulásával jár, amelyek csökkenthetik a COVID-19 negatív hatásait, ha összefertőződnek."

Alsó vonal

Ha megfertőződsz, az aktív életmóddal sokat segíthet a szervezetednek a koronavírus elleni küzdelemben. "Tanulmányunk azt sugallta, hogy a fizikai inaktivitás volt a legerősebb módosítható kockázati tényező a súlyos COVID-19 kimenetelhez"-mondja Dr. Sallis.

És ehhez nem kell őrült mennyiségű gyakorlás. "Sőt, még az alapvető ajánlott edzésszint-például a napi 30 perc gyaloglás, heti öt nap-fenntartása is elegendő ahhoz, hogy segítse szervezetét a különféle betegségek, köztük a COVID-19 elleni küzdelemben"-magyarázza Dr. Sallis. Sőt, egyes szakértők azt javasolják, hogy legyünk különösen óvatosak, nehogy túlzásba essünk, különösen nagy intenzitású vagy rendkívül megerőltető edzések esetén, mivel ez visszaüthet az immunrendszerünk erős megőrzéséhez a hosszan tartó stressz idején.

Csak tudja ezt: Bár a rendszeres testmozgás csökkentheti a súlyos COVID-19 kockázatát, Dr. Watkins rámutat arra, hogy a legjobb dolog, amit tehet a biztonságának megőrzése érdekében, ha folytatja a COVID-19 terjedésének megelőzésének ismert módszereinek gyakorlását. például oltás, társadalmi távolságtartás, maszk viselése és jó kézhigiéné gyakorlása.

Vélemény a következőhöz: