5 leggyakoribb kérdés a verejtékezésről a fizikai aktivitás során

Tartalom

• 1. Minél nagyobb a verejték mennyisége, annál nagyobb a zsírveszteség?
• 2. Megterheltem magam edzés után, és csökkent a súlyom: lefogytam?
• 3. Segít-e a fogyásban meleg ruhával vagy műanyag edzés?
• 4. Méregteleníti az izzadás a testet?
• 5. Hogyan pótolhatjuk az intenzív fizikai aktivitás után elvesztett ásványi anyagokat?

Sokan úgy vélik, hogy ahhoz az érzéshez, hogy a fizikai tevékenység valóban hatással van, izzadni kell. Az edzés utáni jó közérzet gyakran a verejtékezésnek köszönhető. De kevesen tudják, hogy a verejtékezés nem azonos a kalóriakiadással, a zsírvesztéssel vagy a fogyással.

Annak ellenére, hogy nem a testsúlycsökkenést jelző paraméter, a verejték felhasználható eszközként annak felmérésére, hogy a fizikai aktivitást intenzíven gyakorolják-e vagy sem, mivel az intenzív testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és növeli a testhőmérsékletet, ami izzadsághoz vezet. Vannak, akik azonban még kis ingerek esetén is jobban izzadnak, mint mások, fontos, hogy egy másik paramétert használjunk a gyakorlat intenzitásának felmérésére.

1. Minél nagyobb a verejték mennyisége, annál nagyobb a zsírveszteség?

Az izzadtság nem jelent zsírvesztést, ezért nem használható a fogyás paramétereként.

Az izzadás a test próbálkozása a testhőmérséklet egyensúlyának megteremtésére: amikor a test nagyon magas hőmérsékletet ér el, például fizikai aktivitás közben vagy amikor nagyon meleg az éghajlat, a verejtékmirigyek felszabadítják az izzadságot, amely vízből és ásványi anyagokból áll. hogy elkerüljék a szervezet létfontosságú funkcióinak károsodását. Így az izzadság nem a zsír, hanem a folyadék veszteségét jelenti, ezért fontos, hogy az ember a fizikai tevékenységek során hidratált legyen.

Normális, hogy a nagyon intenzív fizikai gyakorlatok során nagyobb a verejtéktermelés, fontos, hogy a személy megfelelő hidratáltságot biztosítson a fizikai aktivitás során, de egyesek még mozdulatlanul is izzadnak, bármilyen helyzetben, ezt az állapotot hiperhidrózisnak nevezik. Értse meg, mi a hyperhidrosis és hogyan kell kezelni.

2. Megterheltem magam edzés után, és csökkent a súlyom: lefogytam?

Az edzés utáni súlycsökkenés gyakori lehet, de ez nem a fogyást, hanem a vízvesztést jelzi, és fontos, hogy az ember vizet igyon az elveszett vízmennyiség pótlására.

Ha a testmozgás utáni súly több mint 2% -kal csökkent a kezdeti súlyhoz képest, ez dehidrációra utalhat. Nézze meg, melyek a tünetek és hogyan lehet leküzdeni a kiszáradást.

A fogyáshoz nem kell izzadnia, hanem több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit naponta fogyaszt, kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, és rendszeresen gyakorolja a fizikai tevékenységeket, lehetőleg kora reggel vagy késő délután, a nap legforróbb óráitól távol. Nézze meg, hogyan lehet egészséges étrendet fogyni.

3. Segít-e a fogyásban meleg ruhával vagy műanyag edzés?

A meleg ruhával vagy műanyaggal végzett gyakorlatok nem segítenek a fogyásban, csak növelik a test hőmérsékletét, serkentik a verejtékmirigyeket, hogy több verejtéket termeljenek és bocsássanak ki a test hőmérsékletének szabályozására.

A fogyni vágyók számára a legjobb gyakorlatok azok, amelyek kevesebb energiaidő alatt elősegítik a nagyobb energiafogyasztást, például futás és úszás. Nézze meg, melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz.

4. Méregteleníti az izzadás a testet?

Az izzadás nem jelenti azt, hogy a testből származó szennyeződések és méreganyagok eltűnnek, éppen ellenkezőleg, az izzadság a test működéséhez elengedhetetlen víz- és ásványianyag-veszteséget jelenti. A vesék a szervek, amelyek felelősek a mérgező anyagok szűréséért és a vizelet útján történő eltávolításáért a szervezetből. Tudja, mikor és hogyan kell méregteleníteni a testet.

5. Hogyan pótolhatjuk az intenzív fizikai aktivitás után elvesztett ásványi anyagokat?

Az ásványi anyagok utánpótlásának intenzív edzés után a legjobb módja a vízivás a fizikai aktivitás alatt és után. Egy másik lehetőség az izotóniás italok fogyasztása, amelyeket általában inkább olyan emberek fogyasztanak, akiknek tevékenysége nemcsak intenzív, de kiterjedt is. Ezeket az izotonikumokat a testmozgás során kis mennyiségben kell fogyasztani, és ellenjavallt veseproblémákkal küzdő embereknél.

Nézze meg, hogyan lehet természetes izotóniát készíteni, amely az edzés közbeni ásványi anyagok túlzott veszteségének elkerülése mellett javítja az edzés közbeni teljesítményt: