Felmenni a lépcsőn: tényleg fogysz?

Tartalom

• Hogyan kell használni a lépcsőt a fogyáshoz
• A lépcső használatának egyéb előnyei
• Fáj a lépcsőzés?

A lépcsőn felfelé és lefelé haladni jó gyakorlat a fogyás elősegítésére, a lábak tonizálására és a narancsbőr elleni küzdelemre. Ez a fajta testmozgás kalóriát éget el, jó gyakorlat a zsírégetéshez, és ugyanakkor erősíti a combot és a feneket.

A lépcső biztonságos felmászásához azonban járó- vagy futócipőt kell viselni, mivel a talpuk jó párnázottsággal rendelkezik, csökkentve az ízületekre gyakorolt ​​hatást, és kényelmes ruhát kell viselniük. Ezenkívül fontos, hogy ne csak a test egyik oldalán terheljük a súlyt, mivel meg lehet akadályozni a csukló túlterhelését.

Túlsúly esetén fontos, hogy a lépcsőn való felmászáskor körültekintően járjon el, és ezt a tevékenységet testnevelési szakembernek kell kísérnie a sérülések elkerülése érdekében.

Hogyan kell használni a lépcsőt a fogyáshoz

A lépcsőn felfelé és lefelé haladás segít a fogyás folyamatában, mert elősegíti a pulzus és az anyagcsere növekedését, elősegítve a zsírégetést és az izomtömeg növekedést. Ennek megvalósításához azonban fontos, hogy állandó ütemben maradjon, és hogy ez bizonyos intenzitással és gyakorisággal történjen.

Eleinte lassabban léphet fel a lépcsőn, és fokozatosan növelheti azt, így több kalóriát égethet el és stimulálhatja a véráramot, ami több előnnyel jár a szív- és érrendszer számára, és segít megelőzni a betegségeket, például a szívrohamot és agyvérzést.

A lépcső használatának egyéb előnyei

Amellett, hogy segít a fogyás folyamatában, a lépcsőn való fel- és leszállásnak más egészségügyi előnyei is vannak, amelyek a következők:

• Erősítse a comb és a fenék izmait;
• Segítsen küzdeni a narancsbőr és a rossz keringés ellen;
• Serkentik a vérkeringést és védik a szívet;
• Növelje a jó közérzetet a szerotonin felszabadulása miatt a vérben;
• Csökkentse a stresszt azáltal, hogy csökkenti a vér kortizolszintjét;
• Csökkentse a trombózis, csontritkulás és törések kockázatát;
• Kerülje a visszér kialakulását, mivel javítja a vénás visszatérést;
• Javítsa az erőnlétet és a légzést.

Néhány fontos irányelv, amellyel a lehető legjobban kihozhatja a lépcsőket: a kapaszkodó közelében tartani a kapaszkodást, ha szükséges, egyszerre csak 1 lépcsőt mászhat meg, addig nem szaladhat a lépcsőn, amíg nem rendelkezik jó fizikai erőnléttel, és nem hordoz több kötetet a kezed; ne használjon csúszós padlójú lépcsőket.

Fáj a lépcsőzés?

Annak ellenére, hogy remek testmozgás a fogyás érdekében, kerülni kell a lépcsők használatát fizikai aktivitásként azoknak az embereknek, akik térdbetegségben szenvednek, például artrózisban vagy chondromalaciában. Ezekben az esetekben az ízület károsodik, és általában a combizmok gyengesége jelentkezik, amely tovább kényszeríti az ízületet, ami súlyosbíthatja a helyzetet.

Más helyzetek, amelyek miatt a lépcsők gyakorlása nem ajánlott, a szívproblémák, például ritmuszavar, látás és légúti megbetegedések, amelyek akadályozzák a levegő átjutását. Ilyen esetekben fontos, hogy beszéljen az orvossal, mielőtt életmódként vagy fizikai tevékenységként alkalmazná a lépcsőket.

A lépcsőn való mászás szintén elbátortalanodhat, különösen a terhesség végén, mert ebben a szakaszban a nő kiegyensúlyozatlanabbá válik, és leeshet, ami károsíthatja az egészségét és a csecsemő egészségét is.