6 menopauza étrend-kiegészítő
Tartalom
Egyes vitaminok, ásványi anyagok és növényi gyógyszerek, például a kalcium, az omega-3, valamint a D- és az E-vitamin segíthetnek megelőzni azokat a betegségeket, amelyek kockázata nő a menopauza idején, mint például az oszteoporózis és a cukorbetegség, valamint enyhíthetik az erre a fázisra jellemző tüneteket, mint a hőhullámok, a hüvely szárazsága és a zsír felhalmozódása a hasban.
Ezeket az anyagokat táplálékkal vagy kiegészítéssel lehet beszerezni, amelyet csak az orvos vagy a táplálkozási szakember ajánlása után szabad megtenni. Azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a legfontosabbnak tűnnek a menopauza tüneteinek csökkentésében:
1. E-vitamin
Az E-vitamin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően segít csökkenteni a test stresszét, a súlygyarapodást, és hozzájárul a depresszió megelőzéséhez is. Ezenkívül javítja a bőr egészségét és megjelenését, és segít megelőzni a korai öregedést.
Nézze meg, melyek az E-vitaminban gazdag ételek
2. Kalcium
A kalcium segít csökkenteni a csontritkulás kockázatát, különösen azoknál a nőknél, akik nem választottak vagy nem tudnak hormonpótló kezelésen részt venni.
A kalcium-kiegészítőket étkezés közben kell bevenni, mert más vitaminok és ásványi anyagok jelenléte elősegíti azok felszívódását. Tudja meg, mikor kell a menopauzás nőknek kalcium-kiegészítőket szedniük.
3. D-vitamin
A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, biztosítva a csontok egészségének javulását, megelőzve az oszteoporózist és megakadályozva a csonttörések előfordulását. Nézze meg, mikor kell bevenni a D-vitamin-kiegészítőket, és mi az ajánlott mennyiség.
A D-vitamin mellett a magnézium ásványi anyag, amely hozzájárul a kalcium felszívódásához is.
4. Polifenolok
A polifenolok antioxidáns és gyulladáscsökkentő anyagok, amelyek segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulását, valamint megakadályozzák az idő előtti öregedést, ezért fontos az étrendbe való felvételük és az étrend-kiegészítők jelentősége ebben az életszakaszban.
5. Fitoösztrogének
A fitoösztrogénekről számos tanulmány kimutatta, hogy enyhítik a menopauza jellegzetes tüneteinek többségét, mivel ezek az anyagok képesek utánozni az ösztrogének női testre gyakorolt hatását.
Ezek a fitoösztrogének megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a szója és szójatermékek, tofu, lenmag, szezámmag és bab, vagy szójaizoflavonokat tartalmazó kiegészítőkben.
6. Omega 3
Az Omega 3 amellett, hogy hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez, segít megelőzni az emlőrákot és a depressziót is, amelyek kockázata a menopauza idején növekszik.
Az ezekben a vitaminokban, ásványi anyagokban és növényi gyógyszerekben gazdag ételeket tartalmazó étrend kiváló stratégia az egészség fenntartására a menopauza idején. Ezekkel az anyagokkal történő kiegészítés extra segítséget nyújthat, azonban a döntés meghozatala előtt fontos konzultálni egy nőgyógyásszal, hogy minden esetben felírják a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint a szükséges mennyiségeket.
A házi készítésű és természetes trükkökkel megtudhatja, hogyan érezheti jobban magát a menopauza idején:
Népszerű
5 éve dolgozom otthonról - Így maradok produktív és fékezem a szorongást