Az esőben végzett edzés meglepő előnyei

Tartalom

• Hosszabb és gyorsabb lehet
• Úgy fogja érezni, hogy bármit meg tud hódítani
• Rendkívül stresszoldó
• Teste megtanul jobban reagálni
• Vélemény a következőhöz:

Ha valaha is érezte az esőcseppek finom megkönnyebbülését egy forró, ragadós futás közepette, akkor kap egy tippet arról, hogy a víz hozzáadása hogyan változtathatja meg a szokásos kirándulást és javíthatja érzékeit. Ha a Spin óra helyett a járdát választja a futópad vagy a kerékpárút helyett, az is, hogy az edzés során egy adag természetet kapjon – és ez erőteljes, hangulatjavító, stresszoldó dolog. (Íme 6 ok, amiért el kell hagyni a futópadot, és kifutni a szabadba.) Tehát tényleg nem akar kihagyni egyetlen lehetőséget sem, hogy belemerüljön a tájba-vagy kisiklhasson a szabadtéri edzéseken-még akkor sem, ha az időjárás a nedvesebb oldalon van. Csak annyit kell tennie, hogy megnyílik a csodálatos érzés felé, amikor a természetet a legfrissítőbb formában éli meg. "Ha azt mondod magadnak, hogy az eső nem nagy dolog, akkor a nedves edzés ötlete könnyebb és szórakoztatóbb" - magyarázza Kristen Dieffenbach, Ph.D., az Alkalmazott Sportpszichológiai Szövetség szóvivője.Rendelkezünk azokkal az előnyökkel és módszerekkel, amelyeket fel kell erősítenie egy esős futáshoz, túrához vagy kerékpározáshoz, hogy soha ne kelljen vagy ne akarjon elszalasztani egy esélyt a külső játékidőre, esőre vagy esőre . De mielőtt elkezdené futni, nézze meg a legjobb vízálló futóművet, amely jól jön.

Hosszabb és gyorsabb lehet

Edzés közben az izmok természetesen hőt termelnek, ami 100-104 fokra emelheti a testhőmérsékletet – magyarázza Rebecca L. Stearns, Ph.D. gyakorlatfiziológus, a Connecticuti Egyetem Korey Stringer Intézetében, amely az atléta maximalizálását tanulmányozza. teljesítmény és biztonság. Akár csak 2 fokkal a normál felett, és a teljesítménye romlani kezdhet, mert annak érdekében, hogy testét lehűtse az izzadságtól, a véráramlás egy része a dolgozó izmoktól a bőr felé terelődik. De az esővíz hűtőrendszerként működhet, és megakadályozhatja a túlmelegedést. Az edzés közbeni testhőmérséklet -emelkedés minimalizálása lehetővé teszi, hogy keményebben és hatékonyabban dolgozzon, és csökkenti a hőbetegségek kockázatát - magyarázza Stearns. A legújabb kutatások a Sporttudományi Közlöny azt találták, hogy amikor a futók arcát időnként hideg vízzel permetezték 5K futás közben a melegben, akkor legalább 36 másodperccel borotválták a rendes idejüket, és 9 százalékkal nagyobb aktivitást mutattak a lábizmaikban.

Úgy fogja érezni, hogy bármit meg tud hódítani

"Az edzőm az esős túrákat keménységi edzésnek nevezi" - mondja Kate Courtney, a Red Bull profi hegyikerékpárosa. "A legrosszabb időjárási napokon biztos lehet benne, hogy a legtöbb ember nem jön ki utána, és az a tény, hogy igazán vagyok, motivál arra, hogy folytassam, és ez hatalmas teljesítményérzetet ad nekem, ha végeztem . "

Gondolja a gagyi időjárást akadálynak - mondja Dieffenbach. Miután befejezte az edzést, büszkeség és elégedettség érzése lesz a tudat, hogy túljutott egy további kihíváson. Ráadásul ez lehet az az egyszerű váltás, amely frissen tartja a go-to hurkot. "Azt mondom magamnak, hogy ez egy kaland lesz, egy új módja annak, hogy megtapasztaljam a szokásos túraútvonalaimat" - mondja Gina Lucrezi profi ultra trail futó, a Buff fejfedők nagykövete. "Ha már kint vagyok, nagyon szeretek tócsákon futni."

Rendkívül stresszoldó

A szabadtéri edzések komoly fejtörők, az esősek pedig a legjobbak ahhoz, hogy zen-érzést kelthessenek. "A nem fenyegető hangok enyhe csapadékként pihentetőek és megnyugtatóak lehetnek" - mondja Joshua M. Smyth, Ph.D., a Penn State University Társadalomtudományi Kutatóintézetének társigazgatója. "Van egy szép csendes magány, amit találtam – gyakran kevés ember van kint az esőben, így rendkívül békés – mintha tiéd lenne az út, az ösvény vagy akár a világ" – mondja Katie Zaferes, olimpikon és profi triatlonista. Rokával. "Ezzel értékeled a körülötted lévő természet szépségét." És lehet, hogy éppen erre van szüksége ahhoz, hogy elvegye a kedvét attól, hogy milyen keményen dolgozik.

Teste megtanul jobban reagálni

Ha megváltoztatja az edzési környezetet (mondjuk sík, száraz burkolaton futásról nedves, csúszós járdára), magabiztosabb és gyorsabb lesz a lábán. Dieffenbach szerint ugyanis minden alkalommal, amikor rutinjának igényesebb változatát ássa, ez motiválhatja Önt arra, hogy kilépjen a komfortzónájából. "Minden alkalommal, amikor ezt megteszi, nemcsak az önbizalmát fogja növelni, hanem valószínűleg jobb lesz a szerelőkben." Gondolj egy csecsemőre, aki járni tanul, magyarázza. Lehet, hogy keményfapadlón tanul, és ha szőnyeggel szembesül, némi gyakorlás kell hozzá, de hamarosan ez lesz a második természet. Tippje: Kezdje a szokásosnál kissé lassabb ütemben, hogy vigyázzon az aknafedelekre és a sziklákra, amelyek esőben esősek lehetnek. Dieffenbach szerint, ahogy alkalmazkodsz a síkos utakon és ösvényeken való lovagláshoz vagy futáshoz, az izmaid elkezdenek felkészülni az új kihívásra.

Most pedig a másik oldalról: 15 harc a Running In the Rainben

Vélemény a következőhöz: