Meglepő módja több kalória elégetésének

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha unja az alapvető gyaloglást, a versenyséta hatékony módja a pulzusszám felpörgetésének és új kihívásnak. Az élénk kar -pumpálás szigorú edzést biztosít a felsőtestnek, és tonizálja a karokat.

Csupán 30 percet eltöltve legalább 5 mérföld/órás sebességgel futva egy 145 kilós nő körülbelül 220 kalóriát égethet el – többet, mint amennyit gyalogolna vagy akár kocogna ugyanabban a tempóban. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness tanulmány.Mi több, a futásban rejlő járdák kopogtatása nélkül a versenyjárás kevésbé terheli a térdét és a csípőízületeit. Így fokozhatja lépéseit.

Versenyjárás 101

Az 1992 -ben női olimpiai sportágnak nevezett versenygyaloglás két trükkös technikai szabályával különbözik a futástól és a powerwalktól. Az első: állandóan érintkeznie kell a talajjal. Ez azt jelenti, hogy a hátsó lábujj csak akkor emelkedhet le, ha az első láb sarka leér.

Másodszor, a támasztóláb térdének egyenesen kell maradnia a talajba ütközés időpontjától a törzs alá. Az előbbi megakadályozza, hogy a tested felemelkedjen a talajról, mint futás közben; ez utóbbi megakadályozza, hogy a test hajlott térdű futóállásba kerüljön.

A versenyes gyaloglással több aerob edzést kap, mint a szokásos gyaloglással. Ez azért van, mert erőteljesen nyomja a karját, alacsonyan és közel a forgó csípőhöz, miközben kicsi, gyors lépéseket tesz.

Úgy tűnik, hogy egy kezdő, aki először próbálja ki a mozdulatokat, gátlástalan csirketánc-mozgásban jár. De a felső forma (rövid lépések, egyenes hát, karok behajlítva és csípőn lengve) szinkronban és folyékonyan néz ki. "Összehasonlítom a társastánccal"-mondja Stella Cashman, a New York-i Park Racewalkers alapítója. "Ahogy a derekad forog, a tested elegánsan siklik."

Szerezzen képzést

A sebesség növelése előtt összpontosítson a technika szögezésére, így elkerülheti a sérüléseket. "Ne rohanjon túl gyorsan, hogy lelassítsa a tempót, hogy ne húzza meg a combizmot és a többi lábizmot" - mondja Cashman. „Miután sok távot megtettél és izmosodtál azután gyorsabban mehetsz. "

Amikor hetente 3-4 versenyséta edzést végez, amelyek közül az egyik egy órás, akkor készen kell állnia a gyorsasági munkára – mondja. Egy klubhoz való csatlakozás segíthet az edzések felépítésében és a mozdulatok finomhangolásában tapasztalt versenyzők irányítása alatt. Látogassa meg a Racewalk.com oldalt, hogy megtalálja az Ön közelében lévőt. Ott is talál csillagfúrókat!

Készülj fel

A megfelelő cipő megtalálása elengedhetetlen része a sérülések elkerülésének és a sebesség növelésének. "Mielőtt versenysétáló cipőt vásárolna, ismerje meg, hogy milyen típusú íve van-magas, semleges vagy lapos"-mondja Dr. Elizabeth Kurtz, az Amerikai Lábgyógyászati ​​Orvosi Szövetség podológusa. "Ez határozza meg, hogy mennyi párnázásra van szüksége. Mivel a versenyséta előre mozgást foglal magában, nem pedig oldalról oldalra, mint a kosárlabdában, a cipőnek támasztania kell a hosszanti ívet, amely a lábfej belsejétől a lábujjaktól a sarokig fut."

Keressen egy versenylakást, egy vékonyabb talpú, versenyzésre tervezett futócipőt vagy egy futócipőt-mondja a SHAPE atlétikai cipőszerkesztője, Sarah Bowen Shea. "Könnyű cipőre lesz szüksége, amely nem nehezít meg, rugalmas talppal, amely lehetővé teszi, hogy a lábad minden lépésen akadálytalanul gördüljön." Tesztelje Bowen Shea három legjobb választását, és nézze meg, melyik áll a legjobban az Ön számára:

Saucony Grid Instep RT (kezdőknek megfelelő)

Brooks Racer ST 3 (kicsit nagyobb támogatást nyújt)

RW Cushion KFS (a Reebok futás-járás hibridje)

Vélemény a következőhöz: