Vegyen részt Oprah és Deepak 21 napos meditációs kihívásán!

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ki mondta, hogy el kell költöznie egy ashramba Indiába, hogy megtanuljon meditálni? Oprah Winfrey és Deepak Chopra egy gyors és egyszerű módot kínálnak ennek az ősi gyakorlatnak az átvételére, amely a kapcsolatok, a pszichológiai és fizikai egészség, az alvásminőség és a hangulat javítását ígéri már most.

A médiamágnás és a New Age guru összefogtak, hogy elindítsák a 21 napos meditációs kihívást, amely e-mailekkel egészül ki, amelyek végigvezetnek egy napi 16,5 perces meditáción, inspirálnak, bátorítanak, hogy írjatok egy online naplót, és segítsenek. más életleckéket vesz fel, amikor regisztrál az ingyenes online programra.

Már tudjuk, mire gondol: Hogy a fenébe állítod meg a Twitter-hírfolyamot, amely napi 16,5 percre a fejében kavarog a fejében? A válasz nem.

"Sokan nem veszik észre, hogy a cél nem az elme kikapcsolása, hanem a figyelés vagy megfigyelés, és nem ragaszkodni a válaszadáshoz" - mondja Roberta Lee, M.D., a könyv szerzője. A SuperStress megoldás és a Beth Israel Medical Center Integratív Orvostudományi Osztályának alelnöke. "Ez lehetővé teszi, hogy inkább a nyugalom érzéséből reflektáljon, mint a harc vagy a menekülés érzéséből."

Ennek a gyakorlatnak az a szépsége-a fent említett előnyökön túl-, hogy komolyan segíthet a dolgok perspektívába helyezésében. "Ön sokkal kontrolláltabban kapcsolódik a világhoz" - magyarázza Dr. Lee. "Láthatja a helyzet rugalmasságát, szemben azzal, hogy azonnal és reflexszerűen átmegy a túlélési módba, ami kevésbé tűr bennünket."

A mindfulness meditáció egyéb előnyei közé tartozik a megnövekedett termelékenység, kreativitás, hatékonyság, energia és önbecsülés-teszi hozzá.

Akár azt tervezi, hogy követi Oprah-t és Deepakot, vagy folytatja a saját magángyakorlatát, itt van három elme-tisztító módszer, amelyek segítenek megtalálni egy kis zenét mozgalmas napján.

1. Legyen emberi lépésszámláló: Problémái vannak a nyugodt üléssel? Próbáljon meg meditálni séta vagy futás közben, javasolja Michelle Barge, jóga- és meditációs tanár New Yorkban. "Számoljon minden lépést, és nézze meg, hogy elérheti-e az 1000-et anélkül, hogy elveszítené a nyomát" - mondja. Ha az elméd vándorolni kezd (jó dolog!), Akkor semmi baj, kezdd elölről. Ha a számra összpontosít, a gondolatok könnyedén lecsökkennek, és ez segít az agynak a pihentető éberség elérésében.

2. Legyen az ebéd a legnagyobb étkezés:"A rossz emésztés nagy bűnös, ha tompa elméről van szó" - mondja Heather Hartnett, a manhattani David Lynch Alapítvány szóvivője. A híres "Twin Peaks" rendező által alapított nyolcéves nonprofit szervezet transzcendentális meditációt tanít az élet minden területén világszerte, beleértve a problémás diákokat, veteránokat, hajléktalanokat és foglyokat. "A főétkezést délben fogyassza, amikor az emésztés a leghatékonyabb" - mondja Hartnett. A Brigham és a Női Kórház új kutatása megerősíti: a fogyókúrázók, akik napi 3 óra után megették napi kalóriájuk nagy részét. lassúnak érezte magát a 20 hetes vizsgálat hátralévő részében.

3. Találja meg a boldogságot a napi házimunkában:Félsz mosogatni? Változtassa meg a kicsi, bosszantó, elkerülhetetlen háztartási feladatokat a nap egy pillanatnyi időkérésévé, ahol kihasználhatja belső békéjét, nyugalmát és háláját-mondja Barge. Az egyes edények kiöblítése közben gondolja át, mennyire hálás az imént elfogyasztott ételért, a családért (vagy barátokért), akikkel megosztotta az étkezést, és az otthonért, ahol él. Segítségre van szüksége a zónába jutáshoz? Takarítás közben gyújts meg egy speciális meditációs gyertyát (a levendulához hasonló nyugtató hatású). Az ismerős illat rituáléja segít abban, hogy boldoggá tegyük ezt a boldog gondolkodásmódot.

Vélemény a következőhöz: