Probiotics 101: Egyszerű útmutató kezdőknek

Tartalom

• Mik a probiotikumok?
• A mikroorganizmusok jelentősége a bélben
• Hatás az emésztőrendszer egészségére
• Hatás a fogyásra
• Egyéb egészségügyi előnyök
• Biztonság és mellékhatások
• Alsó vonal

A testedben lévő baktériumok 10-től meghaladják a tested sejtjeit. E baktériumok többsége a bélben található.

E baktériumok többsége a bélben található, és többségük meglehetősen ártalmatlan.

A megfelelő bélbaktériumok megléte számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a fogyást, az emésztés javulását, a fokozott immunfunkciót, az egészségesebb bőrt és a sok betegség kockázatának csökkentését (1,).

A probiotikumok, amelyek egy bizonyos típusú barátságos baktériumok, egészségükre előnyösek, ha elfogyasztják őket.

Gyakran kiegészítőként szedik őket, amelyek állítólag egészséget fokozó mikroorganizmusokkal gyarmatosítják a bélet.

Ez a cikk a probiotikumok egészségügyi előnyeit vizsgálja.

Mik a probiotikumok?

A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek lenyelve számos egészségügyi előnnyel járnak ().

Általában baktériumok, de bizonyos típusú élesztők probiotikumként is működhetnek.

Probiotikumokat kaphat a kiegészítőkből, valamint a baktériumok erjesztésével készített ételekből.

A probiotikus ételek közé tartozik a joghurt, kefir, savanyú káposzta, tempeh és kimchi. A probiotikumokat nem szabad összetéveszteni a prebiotikumokkal, amelyek olyan élelmi rostok, amelyek segítenek táplálni a bélben lévő barátságos baktériumokat ().

Több tucat különböző probiotikus baktérium nyújt egészségügyi előnyöket.

A leggyakoribb csoportok közé tartozik Lactobacillus és Bifidobacterium. Minden csoport különféle fajokat tartalmaz, és minden fajnak sok törzse van.

Érdekes módon a különböző probiotikumok különböző egészségügyi feltételekkel foglalkoznak. Ezért elengedhetetlen a megfelelő típusú probiotikum kiválasztása.

Egyes kiegészítők - úgynevezett széles spektrumú probiotikumok vagy multi-probiotikumok - különböző fajokat kombinálnak ugyanabban a termékben.

Bár a bizonyítékok ígéretesek, további kutatásokra van szükség a probiotikumok egészségügyi előnyeivel kapcsolatban (5).

A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva fokozzák az egészséget. Számos különféle típus létezik, amelyeket élelmiszerekből vagy kiegészítőkből szerezhet be.

A mikroorganizmusok jelentősége a bélben

A bélben lévő mikroorganizmusok összetett közösségét bélflóra vagy mikrobiota () nevezzük.

Valójában a bél több száz különböző típusú mikroorganizmust tartalmaz - egyes becslések szerint akár 1000-t is.

Ide tartoznak a baktériumok, az élesztők és a vírusok - a baktériumok alkotják a túlnyomó többséget.

A bélflóra nagy része a vastagbélben vagy a vastagbélben található, amely az emésztőrendszer utolsó része.

Meglepő módon a bélflóra anyagcsere-aktivitása hasonlít egy szervéhez. Ezért egyes tudósok a bélflóra „elfeledett szervként” emlegetik ().

A bélflóra számos olyan funkciót lát el, amelyek fontosak az egészség szempontjából. Vitaminokat gyárt, beleértve a K-vitamint és a B-vitaminok egy részét ().

Ezenkívül a szálakat rövid láncú zsírokká alakítja, mint a butirát, a propionát és az acetát, amelyek táplálják a bélfalát és számos anyagcsere-funkciót látnak el (,).

Ezek a zsírok stimulálják az immunrendszert és erősítik a bélfalat is. Ez segíthet megakadályozni a nem kívánt anyagok bejutását a szervezetbe és az immunválasz kiváltását (,,,).

A bélben azonban nem minden szervezet barátságos.

A bélflóra rendkívül érzékeny az étrendre, és tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozatlan bélflóra számos betegséghez kapcsolódik (,).

Ezek a betegségek közé tartozik az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma, a szívbetegségek, a vastagbélrák, az Alzheimer-kór és a depresszió (17,,,).

A probiotikumok - és a prebiotikus rostok - segíthetnek korrigálni ezt az egyensúlyt, biztosítva az „elfelejtett szerv” optimális működését (21).

A bélflóra több száz különböző típusú mikroorganizmusból áll. A probiotikumok segítik a bélflóra optimális teljesítményét.

Hatás az emésztőrendszer egészségére

A probiotikumokat széles körben kutatják az emésztőrendszer egészségére gyakorolt ​​hatásuk miatt ().

Erős bizonyítékok utalnak arra, hogy a probiotikus kiegészítők segíthetnek az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés gyógyításában (24)

Amikor az emberek antibiotikumokat szednek, különösen hosszú ideig, gyakran hasmenést tapasztalnak - még jóval a fertőzés felszámolása után is.

Az antibiotikumok ugyanis sok bélben lévő természetes baktériumot elpusztítanak, ami megváltoztatja a bél egyensúlyát és lehetővé teszi a káros baktériumok fejlődését.

A probiotikumok az irritábilis bél szindrómával (IBS), egy gyakori emésztőrendszeri rendellenességgel is küzdenek, csökkentve a gázképződést, a puffadást, a székrekedést, a hasmenést és más tüneteket (,,).

Egyes tanulmányok a gyulladásos bélbetegségek, például a Crohn-kór és a fekélyes vastagbélgyulladás () ellen is előnyöket mutatnak.

Sőt, a probiotikumok harcolhatnak Helicobacter pylori fertőzések, amelyek a fekélyek és a gyomorrák egyik fő mozgatórugói (,,,).

Ha jelenleg olyan emésztési problémái vannak, amelyeket nem látszik legyőzni, érdemes megfontolni a probiotikus kiegészítést - bár először meg kell fontolnia az orvosával való konzultációt.

A probiotikumok hatékonyak a különféle emésztési problémák, köztük az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés és az IBS ellen.

Hatás a fogyásra

Az elhízott embereknek más a bélbaktériuma, mint a soványnak ().

Érdekes módon az állatkísérletek azt mutatják, hogy a sovány állatok székletátültetésével az elhízott állatok fogyást okozhatnak (, 36).

Ezért sok tudós úgy véli, hogy a bélbaktériumai fontosak a testtömeg meghatározásában (, 38).

Bár további kutatásokra van szükség, úgy tűnik, hogy néhány probiotikus törzs segíti a fogyást (39).

Egy vizsgálatban 210 olyan embernél, akiknél központi elhízás tapasztalható, amelyet a hasi zsírfelesleg jellemez, a probiotikum szedésével Lactobacillus gasseri napi 8,5% -os hasi zsírvesztést eredményezett 12 hét alatt ().

Amikor a résztvevők abbahagyták a probiotikum szedését, négy héten belül visszanyerték a hasi zsírt.

A bizonyítékok arra is utalnak Lactobacillus rhamnosus és Bifidobacterium lactis segíthet a fogyásban és az elhízás megelőzésében - bár ehhez további kutatásokra van szükség ().

Ezzel szemben egyes állatkísérletek azt mutatják, hogy más probiotikus törzsek súlygyarapodáshoz vezethetnek, nem pedig veszteséghez (42).

Bár további kutatásokra van szükség, bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy bizonyos probiotikus törzsek segíthetnek az emberekben a fogyásban.

Egyéb egészségügyi előnyök

A probiotikumoknak számos más előnye is van. Ezek a következőket érintik:

• Gyulladás: A probiotikumok csökkentik a szisztémás gyulladást, amely számos betegség vezető mozgatórugója (43).
• Depresszió és szorongás: A probiotikus törzsek Lactobacillus helveticus és Bifidobacterium longum kimutatták, hogy csökkentik a szorongás és a depresszió tüneteit a klinikai depresszióban szenvedőknél (44, 45).
• Vér koleszterinszint: Számos probiotikumról kimutatták, hogy csökkenti a teljes és a „rossz” LDL-koleszterinszintet (,).
• Vérnyomás: A probiotikumok a vérnyomás mérsékelt csökkenését is okozhatják (,).
• Immunfunkció: Számos probiotikus törzs fokozhatja az immunrendszer működését, ami a fertőzések kockázatának csökkenéséhez vezethet, beleértve a közönséges megfázást is (, 51).
• A bőr egészsége: Van néhány bizonyíték arra, hogy a probiotikumok hasznosak lehetnek pattanások, rosacea és ekcéma, valamint egyéb bőrbetegségek esetén (52).

Ez csak egy kis szelet a probiotikumok összes előnyéről, mivel a folyamatban lévő tanulmányok széles körű egészségügyi hatásokra utalnak.

A testsúlycsökkenésre és az emésztésre gyakorolt ​​hatása mellett a probiotikumok javíthatják a szív egészségét, az immunrendszer működését, valamint a depresszió és a szorongás tüneteit is.

Biztonság és mellékhatások

A probiotikumok általában jól tolerálhatók, és a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthetők.

Azonban az első napokban az emésztéssel kapcsolatos mellékhatásokat tapasztalhat, például gázokat és enyhe hasi kellemetlenségeket (53).

Miután beállított, az emésztésének javulnia kell.

Az immunrendszer károsodása esetén, beleértve a HIV-fertőzötteket, az AIDS-et és más betegségeket, a probiotikumok veszélyes fertőzésekhez vezethetnek (54).

Ha valamilyen egészségügyi állapota van, konzultáljon orvosával, mielőtt probiotikus kiegészítést szed.

A probiotikus kiegészítők emésztési tüneteket okozhatnak, de ennek néhány napon belül alább kell lennie. Bizonyos egészségi állapotú emberekre veszélyesek lehetnek.

Alsó vonal

Az egészséges bél fenntartása több, mint egy probiotikus kiegészítés.

A napi étrend és a testmozgás ugyanolyan fontos, mivel sok életmódbeli tényező befolyásolja a bélbaktériumokat.

A probiotikus kiegészítők azonban széles körű előnyöket kínálnak, kevés mellékhatással - tehát ha érdekel a bél egészségének javítása, érdemes lehet egy lövést elérni.