Hogyan nyitottam meg a munkahelyi depressziómat

Tartalom

• A perspektíva elmozdulása
• Hogyan készüljünk fel a „beszélgetésre”
• A tanulságokat, amelyeket megtanultam
• 1. A depresszió olyan betegség, mint bármely más
• 2. Nem egyedül foglalkozom a munkahelyi depresszióval
• 3. Egyre több munkáltató támogatja az érzelmi jólétet a munkahelyen
• A munkaterületem biztonságos térré alakítása
• Az öreg én, és az egész én

Amíg munkát töltöttem, mentális betegségekkel is éltem. De ha a munkatársam lennél, soha nem tudtad volna.

13 évvel ezelőtt diagnosztizáltak nálam depressziót. Végeztem az egyetemen, és 12 évvel ezelőtt kerültem a munkaerőhöz. Mint oly sokan mások, én is egy mélyen elfoglalt igazság szerint éltem, hogy soha nem tudtam és nem is szabad soha az irodában depresszióról beszélnem.Lehet, hogy ezt úgy tanultam meg, hogy apám súlyos depresszióval küzdött, miközben sikeres jogi karriert tartott fenn. Vagy talán valami nagyobb, mint a saját egyéni tapasztalatom - valami, amivel mi társadalomként nem vagyunk biztosak abban, hogyan kezeljük.

Talán mindkettő.

Bármi legyen is az ok, karrierem nagy részében elrejtettem depressziómat kollégáim elől. Amikor a munkahelyemen voltam, akkor tényleg. Kihullottam a jól teljesítés energiájából, és biztonságban éreztem magam a hivatásos személyiségem határain belül. Hogyan lehetek depressziós, amikor ilyen fontos munkát végeztem? Hogyan érezhettem szorongást, amikor újabb csillagos teljesítmény-áttekintést kaptam?

De én megtettem. Az irodában töltött idő majdnem felének szorongását és szomorúságát éreztem. Határtalan energiám, a tökéletesen szervezett projektek és a gigantikus mosoly mögött egy ijedt és kimerült héj állt. Rettegtem attól, hogy bárkit is cserbenhagytam, és folyamatosan túlteljesítettem. A szomorúság súlya összetörne értekezleteken és a számítógépemnél. Érezve, hogy a könnyek ismét kezdenek hullani, a fürdőszobába szaladok, sírok, sírok, sírok. Ezután jeges hideg vízzel csobogtassa az arcomat, hogy senki ne tudja megmondani. Nagyon sokszor úgy hagytam el az irodát, hogy túl kimerült voltam ahhoz, hogy bármi mást tegyek, mint ágyba esni. És soha - egyszer sem - nem mondtam el a főnökömnek, min mentem keresztül.

Ahelyett, hogy a betegségem tüneteiről beszélnék, a következőket mondanám: "Jól vagyok. Ma csak fáradt vagyok. ” Vagy, - Most nagyon sok van a tányéromon.

„Ez csak egy fejfájás. Jól leszek."

A perspektíva elmozdulása

Nem tudtam, hogyan olvasztom össze a Professional Amyt a depressziós Amy-vel. Két ellentétes alaknak tűnt, és egyre inkább kimerült a bennem fennálló feszültségben. A színlelés lemerül, különösen, ha napi 8-10 órát csinálsz. Nem voltam jól, nem voltam rendben, de nem gondoltam arra, hogy bárkinek is el kellene mondanom a munkahelyemen, hogy mentális betegséggel küzdök. Mi lenne, ha munkatársaim elveszítenék a tiszteletemet irántam? Mi lenne, ha őrültnek vagy alkalmatlannak tartanák a munkám elvégzéséhez? Mi lenne, ha nyilvánosságra hozatalom korlátozná a jövőbeni lehetőségeket? Ugyanúgy elkeseredtem a segítségért, és rettegtem a kérés lehetséges kimenetelétől.

2014 márciusában minden megváltozott számomra. Hónapok óta küzdöttem egy gyógyszercsere után, és a depresszióm és a szorongásom az irányításon kívül ment. Hirtelen a mentális betegségem sokkal nagyobb volt, mint amit el tudtam rejteni a munkahelyemen. Mivel nem tudtam stabilizálódni, és féltem a saját biztonságomtól, életemben először bepótoltam magam egy pszichiátriai kórházba. Eltekintve attól, hogy ez a döntés milyen hatással lesz a családomra, megszállottan aggódtam, hogy ez hogyan károsíthatja a karrieremet. Mit gondolnának kollégáim? El sem tudtam képzelni, hogy soha többé ne nézzek szembe egyikükkel sem.

Visszatekintve arra az időre, most látom, hogy nagy perspektívaváltás előtt állok. Sziklás út előtt álltam, a súlyos betegségektől a gyógyulásig és vissza a stabilitásig. Közel egy évig egyáltalán nem tudtam dolgozni. Nem tudtam megbirkózni a depresszióval úgy, hogy tökéletes Professional Amy mögé bújtam. Már nem tehettem úgy, mintha jól lennék, mert annyira nyilvánvalóan nem. Kénytelen voltam feltárni, miért helyeztem olyan nagy hangsúlyt a karrieremre és a hírnevemre, még a saját káromra is.

Hogyan készüljünk fel a „beszélgetésre”

Amikor eljött az ideje, hogy visszatérjek a munkába, úgy éreztem, hogy kezdem az egészet elölről. Lassan kellett vennem a dolgokat, segítséget kellett kérnem és egészséges határokat kellett megállapítanom magam előtt.

Először rettegtem attól a kilátástól, hogy elmondhatom egy új főnöknek, hogy depresszióval és szorongással küzdök. A beszélgetés előtt felolvastam néhány tippet, amelyekkel jobban érezhetem magam. Ezek működtek nálam:

1. Csináld meg személyesen. Fontos volt személyesen beszélni, nem pedig telefonon, és határozottan nem e-mailben.
2. Válasszon időpontot, amely megfelel Önnek. Találkozót kértem, amikor viszonylag nyugodt voltam. Jobb volt nyilvánosságra hozni anélkül, hogy zokognék vagy fokoznám az érzelmeimet.
3. A tudás hatalom. Megosztottam néhány alapvető információt a depresszióról, többek között arról, hogy szakszerű segítséget kértem betegségemhez. Szervezett listával érkeztem a konkrét prioritásokról, felvázolva azokat a feladatokat, amelyeket úgy éreztem, hogy képes vagyok kezelni, és ahol további támogatásra van szükségem. Nem osztottam meg személyes adataimat, például azt, hogy ki volt a terapeutám, vagy milyen gyógyszereket szedtem.
4. Tartsa profi. Nagyra értékeltem főnököm támogatását és megértését, és aláhúztam, hogy továbbra is képesnek érzem magam munkám elvégzésére. És a beszélgetést viszonylag rövid ideig tartottam, tartózkodva attól, hogy túlságosan részletesen közöljem a depresszió sötétségét. Megállapítottam, hogy a beszélgetés szakszerű és őszinte megközelítése megadta az alaphangot a pozitív kimenetelhez.

A tanulságokat, amelyeket megtanultam

Amikor újjáépítettem életemet és új döntéseket hoztam, mind a munkahelyemen, mind a személyes életemben, megtanultam néhány dolgot, amelyet bárcsak karrierem kezdetétől ismertem volna.

1. A depresszió olyan betegség, mint bármely más

A mentális betegség gyakran inkább kínos személyes problémának, mint jogos egészségi állapotnak érezte magát. Azt kívántam, bárcsak túl tudnék lépni rajta, ha kicsit jobban próbálkoznék. De ugyanúgy, mint ahogy nem kívánhatja el a cukorbetegséget vagy a szívbetegséget, ez a megközelítés soha nem működött. Alapvetően el kellett fogadnom, hogy a depresszió olyan betegség, amely professzionális kezelést igényel. Nem az én hibám vagy az én választásom. Ennek a perspektívaváltásnak a jobb megismertetése arról tájékoztat, hogyan kezelem most a munkahelyi depressziót. Néha szükségem van egy beteg napra. Elengedtem a hibáztatást és a szégyent, és jobban kezdtem vigyázni magamra.

2. Nem egyedül foglalkozom a munkahelyi depresszióval

A mentális betegségek elszigetelődhetnek, és gyakran azon kapom magam, hogy arra gondolok, hogy csak én küzdök vele. A gyógyulásom során többet kezdtem megtudni arról, hogy hány embert érintenek a mentális egészségi állapotok. Az Egyesült Államokban 5-ből körülbelül 1 felnőttet érint mentális betegség évente. Valójában a klinikai depresszió az egész világon. Ha irodám kapcsán átgondolom ezeket a statisztikákat, akkor szinte biztos, hogy nem egyedül voltam és nem vagyok egyedül depresszióval vagy szorongással.

3. Egyre több munkáltató támogatja az érzelmi jólétet a munkahelyen

A mentális egészség megbélyegzése valóságos dolog, de egyre inkább megértik, hogy a mentális egészség hogyan befolyásolhatja a munkavállalókat, különösen az emberi erőforrásokkal foglalkozó nagyobb vállalatoknál. Kérje meg a munkáltató személyi kézikönyvét. Ezek a dokumentumok elárulják, mit kell tudni a jogairól és előnyeiről.

A munkaterületem biztonságos térré alakítása

Pályafutásom nagy részében azt hittem, hogy egyáltalán senkinek nem szabad elmondanom, hogy depressziós vagyok. A nagyobb epizódom után úgy éreztem, mindenkinek el kell mondanom. Ma egészséges középutat hoztam létre a munkahelyemen. Találtam néhány embert, akikkel bízom, hogy beszélhessek arról, hogyan érzem magam. Igaz, hogy nem mindenki kényelmesen beszél mentális betegségekről, és időnként tájékozatlan vagy bántó megjegyzést kapok. Megtanultam lerázni ezeket a megjegyzéseket, mert ezek nem tükröznek engem. De néhány ember, akiben megbízhatok, kevésbé érzem magam elszigeteltnek, és kritikus támogatást nyújt számomra az irodában töltött sok óra alatt.

És a megnyílásom biztonságos helyet teremt számukra is, hogy megnyíljanak. Együtt törjük le a munkahelyi mentális egészség megbélyegzését.

Az öreg én, és az egész én

Hatalmas kemény munka, bátorság és önfeltárás révén a Personal Amy Professional Amy lett. Egész vagyok. Ugyanaz a nő, aki minden reggel bejár az irodába, a munkanap végén kilép belőle. Néha még mindig aggódom azon, hogy kollégáim mit gondolnak a mentális betegségemről, de amikor ez a gondolat felmerül, felismerem, ami ez: depresszióm és szorongásom tünete.

Pályafutásom első 10 évében hatalmas energiát fordítottam arra, hogy más embereknek jól nézzek ki. A legnagyobb félelmem az volt, hogy valaki rájön, és kevésbé gondol rám, hogy depressziós vagyok. Megtanultam a saját jólétemet előtérbe helyezni, mint amit valaki más gondolhat rólam. Ahelyett, hogy számtalan órát töltenék túlzás, megszállottság és színlelés helyett, ezt az energiát fordítom egy hiteles életvitelre. Hagyni, hogy tettem elég jó legyen. Felismerni, amikor túlterheltek. Segítséget kérni. Nemet mondok, amikor szükségem van rá.

A lényeg: az, hogy rendben vagyok, fontosabb számomra, mint az, hogy jónak tűnjek.

Amy Marlow depresszióval és generalizált szorongásos rendellenességgel él, és a szerzője Kék Világoskék, amelyet egyikünknek neveztek el A legjobb depressziós blogok. Kövesse őt a Twitteren a címen @_bluelightblue_.