Mit kell tenni az Achilles-íngyulladás gyógyításáért

Tartalom

• Milyen tünetek
• Hogyan történik a kezelés
• Amikor abba kell hagynia az edzést
• Házi jogorvoslatok
• Milyen okok

A láb hátsó részén, a sarok közelében található Achilles-íngyulladás gyógyításához ajánlott a borjú számára nyújtó és erősítő gyakorlatokat végezni, naponta kétszer, minden nap.

A gyulladt Achilles-ín súlyos fájdalmat okoz a borjúban, és különösen a kocogókat érinti, akiket „hétvégi futóknak” neveznek. Ez a sérülés azonban olyan idős embereket is érinthet, akik nem gyakorolják rendszeresen a fizikai tevékenységet, bár a leginkább érintettek azok a férfiak, akik naponta vagy több mint hetente négyszer gyakorolnak fizikai tevékenységet.

Milyen tünetek

Az Achilles-íngyulladás olyan tüneteket okozhat, mint:

• Sarokfájdalom futás vagy ugrás közben;
• Fájdalom az Achilles-ín teljes hosszában;
• Ébredéskor fájdalom és merevség lehet a láb mozgásában;
• Előfordulhat olyan fájdalom, amely zavar a tevékenység kezdetén, de néhány perc edzés után javul;
• Nehéz járás, amitől az ember zabál;
• Fokozott fájdalom vagy a láb hegyén való állás, vagy a láb felfelé fordítása;
• A fájdalom helyén duzzanat lehet;
• Amikor ujjaival áthúzza az ínt, láthatja, hogy vastag és göbös;

Ha ezen tünetek bármelyike ​​fennáll, ortopéd vagy gyógytornász szakorvoshoz kell fordulni, hogy kivizsgálhassák, miért jelezhetnek ezek a tünetek más állapotokat, például a calcaneus bursitis, a sarokzúzódás, a plantar fasciitis vagy a calcaneus törése. Tudja, hogyan kell azonosítani a calcanealis törést.

A konzultáció során fontos, hogy a személy tájékoztassa az orvost arról, hogy mikor kezdődött a fájdalom, milyen típusú tevékenységet gyakorol, ha kipróbáltak valamilyen kezelést, ha a fájdalom súlyosbodott vagy javult a mozgással, és ha már volt képvizsgálat, mint a Ray X vagy az ultrahang, amely segíthet a diagnózis felállításában.

Hogyan történik a kezelés

Az Achilles-ín gyulladásának kezelését általában jégcsomagolással végezzük a fájdalom helyén, 20 percig, naponta 3-4 alkalommal, pihenjen a tevékenységektől és zárt, kényelmes és sarok nélküli cipőként, teniszként , például. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például ibuprofen vagy apirin, szedése segíthet a fájdalom és kellemetlenség enyhítésében, a kollagénnel történő kiegészítés pedig hasznos lehet az ín regenerációjában. Nézze meg, mely élelmiszerek gazdagok kollagénben.

A borjú és a sarok fájdalmának néhány nap alatt el kell tűnnie, de ha nagyon intenzívek vagy több mint 10 napig tartanak a megállásig, fizikoterápiát javasolhatnak.

A fizioterápiában más elektroterápiás források használhatók például ultrahanggal, feszültséggel, lézerrel, infravörös és galvanizálással. A borjúfeszítő gyakorlatok, a helyi masszázs, majd az excentrikus erősítő gyakorlatok egyenes lábbal és hajlított térddel is nagy segítséget nyújtanak az íngyulladás gyógyításában.

Stretching gyakorlat

Erősítő gyakorlat

Amikor abba kell hagynia az edzést

Azoknak, akik edzenek, figyelniük kell, amikor a fájdalom felmerül és súlyosbodik, mert ez jelzi, hogy teljesen le kell-e állni, vagy csak csökkenteni kell az edzést:

• A fájdalom az edzés vagy tevékenység befejezése után kezdődik: Csökkentse az edzést 25% -kal;
• A fájdalom edzés vagy tevékenység közben kezdődik: Csökkentse az edzést 50% -kal;
• Fájdalom az aktivitás alatt, után és befolyásolja a teljesítményt: Hagyja abba, amíg a kezelés a várt hatással nem jár.

Ha a pihenőidőt nem hajtják végre, az íngyulladás súlyosbodhat, fokozott fájdalommal és hosszabb kezelési idővel.

Házi jogorvoslatok

Az Achilles-íngyulladás nagyszerű otthoni gyógymódja a kalciumban, magnéziumban és B12-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, ezért befektetni kell az olyan élelmiszerek napi fogyasztásába, mint például a banán, a zab, a tej, a joghurt, a sajtok és a csicseriborsó.

A jégtakaró helyére tétele a nap végén a fájdalom enyhítésének egyik módja. A jégtakaró nem érintkezhet közvetlenül a bőrrel, és egyszerre legfeljebb 20 percig használható. Gyulladáscsökkentő kenőcsöket is igénybe vehet, és használjon párnákat vagy nemezeket, hogy elkerülje a fájdalmas terület és a cipő érintkezését.

A talpbetétek vagy a sarokpárnák napi használatra használhatók a kezelés időtartama alatt, amely 8-12 hét között változik.

Milyen okok

A sarokban lévő íngyulladás bárkivel előfordulhat, de ez gyakoribb 30 és 50 év között, különösen olyan embereket érint, akik olyan tevékenységeket gyakorolnak, mint a felfelé vagy a dombra futás, balett, gyalogosan pedálol, akárcsak ben forog, valamint foci- és kosárlabda-játékok. Ezekben a tevékenységekben a lábujjak és a sarok mozgása nagyon gyors, erős és gyakori, ami miatt az ín „ostoros” sérülést szenved, ami kedvez a gyulladásának.

Néhány tényező, amely növeli az embernek az íngyulladás kialakulásának kockázatát a sarokban, az a tény, hogy a futó nem nyújtja meg a borjút az edzés során, inkább a lejtőkön, felfelé és hegyekre fut, napi edzést végez anélkül, hogy lehetővé tenné az izmok és a szalagok, előnyben részesítve az ín mikrorepedéseit és a talpon reteszelt cipők használatát.