A kézmasszázs előnyei és hogyan csináld magad

Tartalom

• Milyen előnyei vannak a kézmasszázsnak?
• Ízületi gyulladás
• Carpalis alagút szindróma
• Neuropathia
• Rheumatoid arthritis
• Hogyan tehet magának kézmasszázst
• Tippek a professzionális masszázshoz
• Alsó vonal

A masszázs terápiájának egészségügyi előnyei jól dokumentáltak, ez alól a kézmasszázs sem kivétel. A kezét masszírozni jó érzés, ez segíthet az izomfeszültség enyhítésében, sőt csökkentheti a fájdalmat.

Tanulmányok kimutatták, hogy a professzionális kézmasszázs csak hetente egyszer, és az önmasszázs napi egyszeri elvégzése segíthet csökkenteni a sok betegséggel járó fájdalmat, beleértve az ízületi gyulladást, a carpalis alagút szindrómáját és a neuropathiát.

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a kézmasszázs előnyeit és azt, hogy hogyan masszírozhatja a kezét, amikor némi extra gondozásra van szükségük.

Milyen előnyei vannak a kézmasszázsnak?

A kézmasszázs számos módon javíthatja egészségét és közérzetét. Az a szerint a kézmasszázs előnyei a következők lehetnek:

• csökkent a kézfájdalom
• kevesebb szorongás
• jobb hangulat
• javult az alvás
• nagyobb tapadási szilárdság

Az a szerint a rendszeres masszázs elvégzése szintén segíthet a vérnyomás csökkentésében. Ez a tanulmány azonban nem összpontosított kifejezetten a kézmasszázsokra.

Egy másik érintett nővér az intenzív osztályokon dolgozik. Nem összpontosított kifejezetten a kézmasszázsokra, de megállapította, hogy a heti kétszeri általános masszázs jelentősen csökkentette a stressz szintjét.

Megállapították, hogy a masszázs terápia számos körülmény szempontjából előnyös lehet, beleértve:

• fájdalom szindrómák, beleértve az ízületi gyulladást, a carpalis alagút szindrómáját és a fibromyalgiát
• magas vérnyomás
• autoimmun állapotok, például asztma és sclerosis multiplex
• autizmus
• HIV
• Parkinson kór
• elmebaj

Vizsgáljuk meg közelebbről azokat a kézállapotokat, amelyekről a kutatások kimutatták, hogy előnyös lehet a kézmasszázs.

Ízületi gyulladás

A kezedben lévő ízületi gyulladás fájdalmas és gyengítő lehet. A kézízületi gyulladásban szenvedők 75 százalékkal kevesebb erővel rendelkeznek a kezükben, mint azok, akiknek nincs ilyen állapotuk. Az olyan egyszerű feladatok, mint az ajtó kinyitása vagy az edény lecsavarása, ijesztőek vagy akár lehetetlenek is lehetnek.

A kézmasszázs segítséget nyújtott. Egy megállapítás szerint a résztvevőknek kevesebb fájdalma és nagyobb tapadási erejük volt a heti szakmai kézüzenet és a napi önüzenet után otthon.

Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a masszázs terápiában résztvevők kevesebb szorongást és depressziót, jobb minőségű alvást mutattak a négyhetes vizsgálat végén.

Megállapították, hogy a kézmasszázs után egy helyi fájdalomcsillapító alkalmazása tovább növeli a fájdalom, a tapadási erő, a depressziós hangulat és az alvászavarok javulását.

Carpalis alagút szindróma

A carpalis alagút szindróma fájdalmat, zsibbadást és gyengeséget okoz a csuklóban. Az American College of Rheumatology szerint nagyon gyakori idegbetegség, amely akár 10 millió amerikait is érint.

A masszázsterápia segíthet csökkenteni a carpalis alagút fájdalmát, amint arról a. A felülvizsgálat megállapította, hogy a carpal tunnel szindrómában szenvedő, rendszeres masszázsban szenvedők alacsonyabb szintű fájdalomról, szorongásról és depressziós hangulatról számoltak be, valamint javult a tapadás ereje.

A másikban a carpalis alagút szindrómában szenvedők két héten át két 30 perces masszázst kaptak hetente. A második hétre jelentős változás következett be tüneteik súlyosságában és a kéz működésében. Ez a tanulmány kézi kiváltó pontokat tartalmazott.

A carpalis alagút megkönnyítésére szolgáló masszázs a csuklóra összpontosít, de magában foglalhatja a karot, a vállat, a nyakat és a kezet is. Az American Massage Therapy Association szerint ez a típusú masszázs az egyén tüneteitől függően változni fog.

Neuropathia

A neuropathia idegkárosodás, amely fájdalmat okozhat a kezedben és a lábadban. Zsibbadást, bizsergést és egyéb rendellenes érzéseket is okozhat. A masszázs segíthet a keringés javításában és a végtagok véráramlásának növelésében.

A cukorbetegség a perifériás neuropathia gyakori oka. Egy másik gyakori ok a rák kemoterápiája. A kemoterápiás gyógyszerek idegkárosodást okozhatnak a kézben és a lábban.

A kemoterápián átesett emberek 2016-os tanulmánya arról számolt be, hogy egy masszázs után a résztvevők 50 százaléka a tünetek javulásáról számolt be. A 10 hetes vizsgálat után a legjobban javuló tünet az általános gyengeség volt.

Egy 2017-es tanulmány a diabéteszes neuropathiában szenvedő emberekre összpontosított, akik illóolajokkal masszíroztak. A résztvevők négy héten át heti három masszázst kaptak. Négy hét elteltével fájdalmuk jelentősen csökkent, életminőségi mutatóik pedig nagymértékben javultak.

Rheumatoid arthritis

Összehasonlított mérsékelt nyomás könnyűnyomásos masszázzsal rheumatoid arthritisben szenvedők számára A tanulmány a felső végtagokra összpontosított.

Egy hónapos heti masszázsterápia és napi önmasszázs után a mérsékelt nyomású masszázscsoport nagyobb mértékben javította a fájdalmat, a tapadási erőt és a mozgásteret.

Az Amerikai Masszázs Terápiás Szövetség szerint a legjobb, ha nem egy adott ízületen dolgozunk, amely részt vesz a reumás ízületi gyulladás fellángolásában.

Hogyan tehet magának kézmasszázst

Az otthoni kézmasszázshoz nincs szüksége speciális felszerelésre. Megteheti a masszázst olajjal, illóolajokkal vagy testápolóval vagy anélkül.

A kézmasszázs lehető legtöbb előnyének kihasználása érdekében a legjobb, ha mindennap legalább 15 percig végzi. Próbáljon mérsékelt nyomást használni könnyű nyomás helyett, különösen, ha kézfájdalmai vannak.

Lefekvés előtt kézmasszázs javíthatja az alvás minőségét. De a masszázs a nap bármely szakában pihentető és előnyös lehet.

Érdemes némi meleget felmelegítenie a kezét és a karját, mielőtt elkezdené segíteni az izmok ellazulását. Ezután tegye a következő lépéseket:

1. Üljön kényelmes helyzetben.Mérsékelt nyomás nehezebbé teheti az egyik kezét az asztalon, miközben a másik kezét használja a masszázsütésekhez.
2. A tenyerével simogassa meg alkarját a csuklótól a könyökig, majd ismét mindkét oldalon. Ha akarja, kiterjesztheti a válláig a simogatást. Tegye ezt legalább háromszor az alkar mindkét oldalán. Az ötlet itt az, hogy felmelegítse izmait.
3. A tenyerével simogasson a csuklótól az ujjhegyekig a kéz mindkét oldalán. Tegye ezt legalább háromszor. Használjon mérsékelt nyomást.
4. Csatlakoztassa a kezét az alkarjára, hüvelykujjával alatta. Csípje meg a bőrét a csuklótól kezdve, és lassan dolgozzon a könyökig, majd ismét vissza. Ezt az alkar mindkét oldalán mérsékelt nyomás mellett legalább háromszor végezze el.
5. A hüvelykujjával és mutatóujjával - vagy a hüvelykujjával és az összes ujjával - körkörös vagy oda-vissza mozgással nyomja meg lassan felfelé a kezét és az alkarját. Tegye ezt a karja és a keze mindkét oldalán legalább háromszor, mérsékelt nyomással.
6. A hüvelykujját mérsékelt nyomással körkörös mozdulatokkal nyomja körbe a tenyerét, majd a tenyerét. Folytassa a nyomást hüvelykujjával mindkét ujja mindkét oldalán. A hüvelykujjával masszírozza meg a hüvelykujj és a mutatóujj közötti területet.

Állapotától függően orvosa, gyógytornász vagy masszázsterapeuta javasolhat speciális masszázs technikákat. Ha komoly fájdalmai vannak, érdemes konzultálnia orvosával az önmasszázs megkezdésével kapcsolatban.

Tippek a professzionális masszázshoz

A professzionális kézmasszázs megszerzése további előnyökkel járhat, különösen, ha olyan állapotban van, amelyről kimutatták, hogy a masszázs segít.

Az Ön számára megfelelő minősített professzionális masszázsterapeuta megtalálásához:

• Kérje meg kezelőorvosát, hogy javasoljon egy masszázsterapeutát az Ön állapotának megfelelően.
• Ellenőrizze az American Massage Therapy Association helymeghatározó szolgáltatását. Valószínűleg talál legalább néhány terapeutát a környékén. Keressen valakit, akinek van tapasztalata a kézmasszázsban.
• Az Amerikai Kézi Terapeuták Társaságától is megkérdezheti a tagterapeutákat a környékéről.
• Ha egy adott betegség miatt kezelik Önt, akkor az adott állapotot kezelő szakemberek szövetsége is rendelkezhet beutaló szolgáltatással.
• Ha van egy helyi masszázslánc az Ön területén, kérdezze meg velük terapeutáik képzettségét és tapasztalatait, különös tekintettel a kézmasszázsra.

Az egészségbiztosítás egyes típusai kiterjedhetnek a masszázsra, különösen akkor, ha orvosa masszázsterapeutához irányítja kezelésre. Ha zsebből fizet, akkor a költség munkamenetenként 50 és 175 dollár között változhat. A legjobb vásárolni, mivel az árak nagyon változhatnak.

Ha professzionális kézmasszázsban részesül, feltétlenül kérdezze meg terapeutáját, hogy mutassa meg, hogyan lehet otthon elvégezni a hatékony önmasszázs rutint.

Alsó vonal

Tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a rendszeres kézmasszázs segíthet a fájdalom enyhítésében, a kéz erejének növelésében, valamint a stressz és szorongás érzésének csökkentésében. A kézmasszázs kiegészítheti az ízületi gyulladás, a carpalis alagút szindróma, a neuropathia és más betegségek kezelését.

A professzionális kézmasszázs jó befektetés általános egészségi állapotához. A napi önmasszázs rutin pedig folyamatos előnyökkel járhat.