Ki kell próbálnia ezt a zseniális TikTok Hacket a mini banánpalacsintához
Tartalom
Hihetetlenül nedves belsejüknek és enyhén édes ízüknek köszönhetően a banán palacsinta kétségtelenül az egyik legjobb módja annak, hogy flapjackot formáljanak. Végül is Jack Johnson nem egy áfonyahalomról írt, igaz?
De a közelmúltban a TikTok felhasználói felfedeztek egy zseniális - és szuper egyszerű - hack -et, amely a látszólag hibátlan reggeliételt a következő szintre emeli. A szokásos banán palacsinta elkészítéséhez összetör egy egész nanárt, belekeveri a folyadékba, és belekeveri a szárazárut, sűrű tésztát képezve. De ezzel a trükkel felvert egy sima palacsintatésztát (akár azonnal, akár a semmiből), feldarabol egy banánt, majd villával tunkol minden szeletet a keverékbe. Miután leejtette a szeleteket egy forró rácsra, hogy néhány percig főzzön, marad a nyálas, palacsintával borított banánfalat. Szívesen.
@@ thehungerdiaryAnnak ellenére, hogy ez a technika tökéletes palacsintát hoz létre a TikTok mini gabonapelyhek trendjéhez, az apró lepényhüvelyek még mindig rengeteg egészségügyi jutalmat tartalmaznak, mondja Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, aAlak Brain Trust tagja. "Az emberek azt hiszik, hogy a banán magas kalóriatartalmú, de figyelmen kívül hagyják a tápértéket és azt, amit nyújtanak" - magyarázza. "Azt is gondolják, hogy a banán magas cukortartalmú, de ne feledje, ez természetes módon fordul elő, ami azt jelenti, hogy a cukor a vitaminok és ásványi anyagok, valamint a mikrotápanyagok, például a rost minden egészségügyi előnyével jár."
A közepes méretű banánban található 3 g rost csodákat tesz a bélrendszerrel és a szívvel azáltal, hogy segít megelőzni a székrekedést, ömleszti a székletet, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, miközben jóllakott és elégedett marad. . Ráadásul a banán tovább tartja a szív egészségét magas káliumtartalmának köszönhetően, amely segít a vérnyomás szabályozásában, mondja Gans.
Az Ön által választott palacsintakeverék lehetőséget kínál a reggeli táplálékának növelésére is – teszi hozzá Gans. "Ha valaki palacsinta keveréket szeretne használni normál fehér liszttel, az rendben van" - mondja. "De én szívesebben használnám a 100 százalékos teljes kiőrlésű keveréket, ha rendszeresen palacsintázol, mert ez egy újabb lehetőség a rost egészségügyi előnyére. És általában a 100 százalékos teljes kiőrlésű gabonafélék légy szívvédő. "
A gluténmentes választáshoz Gans a Purely Elizabeth ősi gabonás palacsinta keverékét javasolja (Buy It, 21 USD háromért, amazon.com), amely 7 g fehérjét és 5 g rostot tartalmaz adagonként a mandulalisztből, az ősi szemekből és a magvakból. A Bob's Red Mill Organic 7 szemes palacsinta és gofri keveréke (Vásárlás, 9 dollár, amazon.com) ugyanolyan mennyiségű fehérjét és rostot kínál, mondja Gans, de nem gluténmentes, mivel teljes kiőrlésű búzából, rozsból, tönkölyből készül , kukorica, zab, kamut, quinoa és barna rizsliszt. Ha a banán palacsintáját izomépítő, edzés utáni étkezéssé szeretné alakítani, fontolja meg a fehérjékkel teli keverék használatát. A TikTok @thehungerdiary felhasználója ragaszkodik a Kodiak Cinnamon Oat Power Cakes Mix -hez (Buy It, 5 USD, walmart.com), amely adagonként 14 g fehérjével és 4 g rostdal büszkélkedhet a borsófehérjének köszönhetően. (Kapcsolódó: Ez a zabpehely palacsinta recept csak néhány kamra kapcsot igényel)
Függetlenül attól, hogy milyen típusú keveréket szeretne használni az apró banán palacsintákhoz, győződjön meg róla, hogy nem tartalmaz transzzsírokat, amelyek csökkenthetik a HDL -koleszterint (más néven a "jó" fajtát), és növelhetik a szívbetegségek kockázatát. Gans. Meg kell vizsgálnia a keverék hozzáadott cukortartalmát is, és át kell gondolnia, hogy ez hogyan illeszkedik az étrendjéhez, teszi hozzá. Ne feledje, hogy az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy a hozzáadott cukorbevitelt napi 50 grammra korlátozzák, így ha azt tervezi, hogy a lepényeket szirupba fojtja, és édes finomságot is fogyaszt lefekvés előtt, fontolja meg a cukormentes hozzáadott keverék választását .
@@maddisonskonyhaAnnak érdekében, hogy a mini banán palacsintája újabb réteg ízt vagy textúrát kapjon, illessze be kedvenc rögzítéseit a tésztába. A banán kenyér ízű profiljához szórjunk egy kevés fahéjat, szerecsendiót és gyömbért. A reggeli édesszáj elfojtásához dobjon bele egy marék csokoládéforgácsot vagy kókuszreszeléket. A kielégítő ropogtatáshoz pedig habverővel keverjünk hozzá néhány pirított diót vagy chia magot. Miután a baba süteménye aranybarna és forró lesz, tegye őket egy sekély tálba, és öntse bele juharszirupba, Nutellába, dióvajba vagy mézbe - ha ez a tiéd. Nem számít, melyik funky ízkombót álmodja meg, ez a banánpalacsinta bírja ezt.
És ha furcsa érzés egy ilyen fényűző reggelit feltölteni közvetlenül a szerda reggeli találkozó előtt, fogadjon el néhány tanácsot magától Jacktől: Készítse el ezeket a banános palacsintákat, és tegyen úgy, mintha minden nap hétvége lenne