Hogyan lehet legyőzni a magányt a társadalmi távolságtartás idején

Tartalom

• A magány és a wellness kapcsolat
• Hogyan lehet megbirkózni a magánygal a koronavírus idején?
• Változtassa meg Outlook -ját
• Használd ki a 15 -ös Erőt
• Ápolja a különböző típusú kapcsolatokat
• Biztonságos szocializáció
• Segítsen másokon – és önmagán
• Hozza ki a legtöbbet az online edzésekből
• Osszon meg egy ételt a Quaranteammal
• Vélemény a következőhöz:

A barátaiddal, családoddal és kollégáiddal ápolt szoros kapcsolatok nemcsak gazdagítják az életedet, de valójában meg is erősítik és kiterjesztik azt. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a társadalmi kapcsolatok segítenek az embereknek érzelmileg és fizikailag felvirágozni, és nélkülük az egészsége is szenvedhet, valamint mentális és kognitív képességei.

„A kapcsolatok értelmet és célt adnak az életednek” – mondja Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., a Brigham Young Egyetem pszichológia és idegtudomány professzora, aki alaposan tanulmányozta a magányt. „Szívesen ragaszkodunk ahhoz, hogy hiteles emberi kapcsolatok felé tereljünk, és a minőségi interakció nagy hatást gyakorolhat ránk” - mondja Vivek Murthy, M. D., volt sebész tábornok és a Együtt: Az emberi kapcsolatok gyógyító ereje egy néha magányos világban (Buy It, $ 28, bookshop.org).

Ennek ellenére meglepően sok közülünk hiányzik a társadalmi kapcsolat – és ez még jóval azelőtt igaz volt, hogy a koronavírus-járvány elszigetelődésre kényszerített volna bennünket – mondják a szakértők. Az idei év elején egy Cigna -tanulmányban az amerikai felnőttek 61 százaléka számolt be magányról, ami 7 százalékkal több, mint 2018 -ban. A magány minden korcsoportban és közösségben megtalálható - mondja Dr. Murthy. Egy országos hallgatási körút során fősebészként magányról szóló történeteket hallott főiskolai hallgatóktól, egyedülállóktól és házaspároktól, idősebb felnőttektől, sőt a Kongresszus tagjaitól is. „Ezek az emberek mind küzdöttek vele” – mondja. "Minél jobban belemélyedtem a kutatásba, annál inkább rájöttem, hogy a magány rendkívül gyakori és rendkívül következménye az egészségünknek."

A magány és a wellness kapcsolat

A magány által okozott szorongás súlyos következményekkel járhat testére és szellemére. „Az emberek társas lények. A történelem során a túlélésünk szempontjából kulcsfontosságú volt, hogy egy csoporthoz tartozzunk, védelmet és biztonságot nyújtva” – mondja Holt-Lunstad. „Ha nincs közelséged másokhoz, az agyad sokkal éberebb lesz. Fenyegetéseket és kihívásokat keres. Ez a riasztási állapot stresszhez vezethet, és növelheti a pulzusszámot, a vérnyomást és a gyulladást. ” (Kapcsolódó: Mik a társadalmi távolságtartás pszichológiai hatásai?)

Ha a stressz krónikus, a testre gyakorolt ​​hatás mélyreható lehet. A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák idén közzétett jelentése bizonyítékokat talált a magány és a szív- és érrendszeri betegségek, a kognitív hanyatlás és a demencia kapcsolatára. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a magányos embereknél nagyobb a szorongás és a depresszió kockázata - mondja Dr. Murthy. És ez lerövidítheti az élettartamot: „A magány a korábbi halálozás kockázatának 26 százalékkal jár együtt” – mondja Holt-Lunstad.

A kapcsolat viszont segít megőrizni az erődet. Az a tudat, hogy vannak emberei, akikre számíthat, 35 százalékkal növeli a túlélést Holt-Lunstad szerint. És a különféle kapcsolatok - barátok, közeli családtagok, szomszédok, edzőtársak - erősítik az immunrendszert. „A Carnegie Mellon Egyetem egyik tanulmánya kimutatta, hogy a kapcsolatok sokfélesége miatt kevésbé leszünk érzékenyek a megfázás vírusára és a felső légúti betegségekre” – mondja. "A társadalmi kapcsolat egyike azoknak az alulértékelt tényezőknek, amelyek óriási hatással vannak ránk."

Hogyan lehet megbirkózni a magánygal a koronavírus idején?

Bár jelenleg nem tudunk együtt lenni fizikailag, a szakértők ezt úgy látják, hogy újra kell értékelni és új hangsúlyt kell fektetni kapcsolatainkra. „A válságok segíthetnek összpontosítani – világosságot hoznak életünkbe” – mondja Dr. Murthy. „A másoktól való elkülönülés ráébredt arra, hogy mennyire szükségünk van egymásra. Remélem, hogy erősebb elkötelezettséggel lépünk ki ebből. ”

Addig is itt van, hogyan építsük ki most az összetartozás érzését, és győzzük le a magányt a koronavírus -járvány idején.

Változtassa meg Outlook -ját

„Ahelyett, hogy negatívnak gondolnád, hogy otthon maradsz, tekints rá lehetőségként” – mondja Dan Buettner, a könyv szerzője. Kék zónák konyhája: 100 recept 100 -ig (Buy It, 28 dollár, bookshop.org), aki a világ azon területeit tanulmányozta, ahol az emberek a leghosszabb ideig élnek. "Töltsön minőségi időt azokkal, akik otthon vannak veled, legyen az a házastársa, a gyereke vagy a szülei, és valóban ismerje meg őket mélyebb szinten." (Kapcsolódó: Milyen karantén egy idegen országban, miközben kisteherautóban lakik, megtanította nekem, hogy egyedül vagyok)

Használd ki a 15 -ös Erőt

Hogy legyőzze a magányt a koronavírus idején, hívjon fel vagy hívjon fel valakit a FaceTime-on napi 15 percre, akit érdekel, javasolja Dr. Murthy. „Ez egy hatékony módja annak, hogy kapcsolatot építs ki a mindennapi életedbe” – mondja. „Szüntesd meg az összes zavaró tényezőt, és összpontosíts igazán a másik személyre. Legyen teljes mértékben jelen, hallgasson mélyen, és ossza meg nyíltan. Van valami igazán varázslatos és erőteljes ebben a fajta élményben. ”

Ápolja a különböző típusú kapcsolatokat

Háromféle kapcsolatra van szükség az életünkben, mondja Dr. Murthy: olyan emberek, akik jól ismernek minket, például házastárs vagy legjobb barát; baráti kör, akikkel együtt tölthetjük az estéket vagy a hétvégéket, vagy elmehetünk nyaralni; és olyan emberek közössége, akiknek közös érdeklődési köre vagy szenvedélye, például önkéntes csoport vagy edzőközösség. Ahhoz, hogy megbirkózzon a magányossággal a koronavírus idején, tegyen egy pontot arra, hogy kapcsolatokat építsen ki ezeken a területeken. (Ha nem biztos benne, hogyan kell ezt megtenni, kövesse ezeket a tippeket, hogyan lehet felnőttként barátkozni.)

Biztonságos szocializáció

„Természetünkből adódóan társadalmi főemlősök vagyunk, ezért logikus, hogy ha másokkal együtt vagyunk, akkor boldogabbnak érezhetjük magunkat” - mondja Laurie Santos, Ph.D., a Yale Egyetem pszichológiaprofesszora. A Boldogság Lab podcast. „Bizonyítékok vannak arra is, hogy az élet jó eseményeit egy kicsit jobbá teszi, ha mások mellett vagyunk.”

A közös időtöltés előnyös, és a tevékenységek megosztása még nagyobb lökést adhat, a kutatások azt mutatják. A kulcs az, hogy aktívan keressük a kapcsolatteremtési módokat. „Az emberek sok szándékos tevékenységben vesznek részt, például a Zoom vacsorákon és a barátokkal való társasági túrákon” - mondja Santos. "Ha kreatívak vagyunk, a társadalmi elszigeteltségnek nem feltétlenül kell társadalmi elszakadást jelentenie."

Vagy szervezzen társadalmilag távol lévő boldog órákat - javasolja Buettner. „Jó módja annak, hogy kapcsolatokat ápolj a szomszédokkal.” Létrehozhat egy „karantént” is, egy csoportot, akik együtt karanténba zárnak, még akkor is, ha nem élnek együtt. „Ez azt jelenti, hogy mindenki betartja a biztonságos gyakorlatokat, és nincs interakciója a buborékon kívül” – mondja Dr. Murthy. - Így összejöhet, hogy megerősítse a kapcsolatot. (Ebből a hobbiból akár a haverjaival is felveheti.)

Segítsen másokon – és önmagán

A szolgálat a magány nagy ellenszere, mondja Dr. Murthy. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy ha másokért teszünk valamit, boldogabbá tesz minket - mondja Santos. „Ellenőrizze a szomszédot, és nézze meg, hogy felveheti -e nekik az élelmiszereket” - mondja Dr. Murthy. „Hívjon fel egy barátot, akiről tudja, hogy szorongással vagy depresszióval küzd. Mindenféle módon segíthetünk az embereknek ebben a nehéz időszakban.”

Hozza ki a legtöbbet az online edzésekből

A tudomány megállapította, hogy mindössze 20 percnyi, közepes intenzitású testmozgás megindítja a hangulatjavító agyi vegyi anyagokat – de a dominóhatás a jó közérzetet nem éri el. „Ugyanazok a vegyi anyagok növelik az örömöt, amelyet az emberekkel való beszélgetés, nevetés és azokkal való munka okoz - még akkor is, ha távolról kommunikálunk -, és ez gyakran nagyobb bizalomérzetet teremt közöttünk” - magyarázza Kelly McGonigal pszichológus, Ph.D ., a szerző A mozgás öröme (Buy It, $ 25, bookshop.org). „A fizikai aktivitás megkönnyíti számunkra, hogy túllépjünk önmagunkon, és úgy érezzük, hogy valami sokkal nagyobb dologhoz kapcsolódunk, például a közösségeinkhez.” (P.S. Ezért kell edzenie akkor is, ha nincs kedve.)

A közösségi médiának és más élő közvetítésű, valós idejű edzésprogramoknak köszönhetően találkozhatunk barátainkkal a koronavírus-járvány idején. Az olyan stúdiók, mint a Barry’s Bootcamp, és a hírességedzők, mint például Charlee Atkins, Instagram Élő foglalkozásokat kínálnak, az olyan oldalak, mint a BurnAlong, lehetővé teszik, hogy csatlakozzon oktatókhoz, a Peloton pedig az élő órákat és ranglistákat hozza be a beépített képernyőre kerékpározás közben.

Osszon meg egy ételt a Quaranteammal

„Az étkezés napi három lehetőséget biztosít a számunkra fontos emberekkel való kapcsolatteremtéshez” - mondja Buettner. „A kék zónákban az emberek szenté teszik az étkezési rituálét. Ez nem alku tárgya, különösen a déli étkezés. Ez az az idő, amikor a család összejön és letölti a napját. Arról szól, hogy megosszuk az emberi tapasztalatokat másokkal, akik törődnek velük. "

"A világjárvány egyik legfontosabb eleme, hogy az embereknek lehetőségük van otthon újra megtanulni a főzés művészetét, ami lehetőséget ad a stressz oldására és a kötődésre" - mondja. "Az étkezésre való felkészülés során lefelé kapcsol, hogy hormonális szinten készen álljon az étkezésre anélkül, hogy a kortizol stresszhormon megzavarná az emésztését. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a családjukkal együtt esznek, általában lassabban és egészségesebben étkeznek, mint amennyit tennének. ha egyedül lennének. ”

Az ebben a történetben szereplő információk a sajtó idejére érvényesek.Mivel a COVID-19 koronavírusról szóló frissítések folyamatosan fejlődnek, lehetséges, hogy a történet egyes információi és ajánlásai megváltoztak a kezdeti közzététel óta. Javasoljuk, hogy a legfrissebb adatokért és ajánlásokért rendszeresen ellenőrizze az olyan forrásokat, mint a CDC, a WHO és a helyi közegészségügyi osztály.

Alak Magazin, 2020. októberi szám

Vélemény a következőhöz: