Teljes hangon egy Kickass New Boxing edzéssel
Tartalom
Az ökölvívás mindig is durva sport volt, de klasszikus átalakítást kap. A HIIT edzések fellendülésének kiaknázásával (szójáték nélkül) a csúcskategóriás csoportos bokszstúdiók bukkannak fel mindenfelé, és elsősorban a nők dobják az ütéseket. Az olyan láncok, mint a Title Boxing Club és a Work, Train, Fight, a nehéz táskák elegánsabb változatával töltik meg terüket. A Shadow Box-nál az edzőterembe látogatók ugyanúgy feliratkoznak kedvenc táskájukra, mint a Spinning stúdióban. De a Spinninggel ellentétben ez az izzadt kardió intenzív felsőtest-edzés minden lábmunka mellett. (A boksz a legjobb edzés egy kiütéses test számára.)
"Az egész testét-vállát, karját, hasizmát, fenekét és lábát-használhatja ütésre"-mondja Michael Tosto, a New York-i Title Boxing Club NYC tulajdonosa (a láncnak 150 helye van 32 államban). És az előnyök gyorsan összeadódnak: Azok a gyakorlók, akik heti négyszer 50 perces nagy intenzitású bokszrutinot végeztek, három hónap alatt 13 százalékkal csökkentették testzsírjukat- derül ki a folyóirat új tanulmányából. BMC Sporttudomány, Orvostudomány és Rehabilitáció.
Ráadásul a lyukasztó dolgok terápiásak. "Amikor megüti a táskát, stresszcsökkentő hormonokat szabadít fel, amelyek nyugodtnak és megkönnyebbültnek érezhetik magukat"-mondja sportpszichológus, Gloria Petruzzelli, Ph.D. De valószínűleg nem kellett doki, hogy ezt elmondja. Tehát hagyja ki a kardiógépeket, amikor legközelebb edzőteremben jár, és menjen a nehéz táskához a 30 perces Tosto edzéshez. Cue a Sziklás főcímdal. (Nézze meg a 11 okot, amiért szeretjük a bokszot.)
Intenzitás: Kemény (RPE: lőj fel 6-ról 9-re a bemelegítés és a magmozdulatok során, és 9ora 10-et a bokszrész alatt.)
Teljes idő: 30 perc (a Tosto szokásos egyórás órájának gyors változata)
Szükséged lesz: Nehéz táska, kesztyű és pakolás. A legtöbb edzőteremben van ilyen, bár érdemes saját pakolást és kesztyűt szerezni, amelyek megvédik a kezek és a csuklók csontjait, mondja Tosto. Találjon változatot a titleboxing.com webhelyen.
Hogyan működik: Meglazítja az izmokat és megmozgatja a pulzusát egy bemelegítéssel, amely néhány erősítő plyot is tartalmaz, majd öt három perces körözést végez az összes bokszintervallum között, egy perces légzéssel. Zárja be négy alapgyakorlattal. Végezze el ezt a rutint hetente háromszor, nem egymást követő napokon.
Az edzésed
MELEGÍTÉS: 0-7 perc
Végezze el a következő mozdulatokat egyenként 1 percig.
Ugró aljzatok
Váltó előrelendülések csavarral
Guggolás ugrások
Váltakozó 180 fokos guggolásugrások Ugorj, fordulj a levegőben, zuhanj le guggolásban, ellenkező irányban. Maradjon folyamatos mozgásban és váltson oldalakat.
Végezzen 10 ismétlést az alábbi lépések mindegyikében; ismételje meg az áramkört, ahányszor csak tud három perc alatt.
Push-up oldalsó deszkába Nyomja fel, emelje fel a bal kart, hogy a testet a jobb tenyér oldalsó deszkájába forgassa; nyomja fel, csináljon oldalsó deszkát a bal tenyerén. Ez 1 rep.
Tricepsz mártások
Rákos séták
Tricepsz fekvőtámasz A hegyes könyök egyenesen hátra.
Boksz: 7-26 perc
A harci állásból dobd tetszőleges kombinációját döfések, keresztek, feliratok és horgok 3 percig-ugyanaz, mint a profi bokszköröknél. Keverje össze és illessze össze bármilyen sorrendben, váltson kezet minden ütéssel. ("Üsse intenzíven, miközben megtartja a megfelelő formát, és minden erejét a magjától lefelé hozza létre, nem pedig a karjaitól" - mondja Tosto.) Aktív pihenés 1 percig, váltakozó lökések és magas térdek a szívfrekvencia fenntartásához. Ezután ismételje meg még 4 alkalommal, összesen 5 kört.
Mag: 26-30 perc
Végezze el a következő mozdulatokat 1 percig.
Deszka (tenyéren)
Lábemelések Feküdjön képpel felfelé a padlóra, karjait oldalt. Emelje fel a kinyújtott lábakat egyenesen felfelé, majd engedje le őket a padló fölé.
Ropog Cross-body hegymászók váltakozva hozza a térdét az ellenkező könyökhöz.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésLenyűgöző Kiadványok
Hogyan befolyásolja a fekvő helyzet az egészséget?
