5 partnergyakorlat a Tone It Up lányoktól a BFF segítségével

Tartalom

• 1. Vissza-hát guggolás
• 2. Gyógyszerlabda dobás
• 3. Gyógyszerlabda Toss-Crunch
• 4. Partnerhíd
• 5. High-Five Plank Hold
• Vélemény a következőhöz:

Nehéz motivációt találni arra, hogy a nyár csúcsán edzőterembe menjen, ezért megkerestük a Tone It Up lányokat, hogy olyan szórakoztató mozdulatokat hajtsanak végre, amelyeket csak egy medicinlabdával vagy saját testsúllyal – és egy edzőtárssal – hozzáadhat a rutinjához. Mert ki tudna adni nekünk néhány új partner mozdulatot, mint a valós legjobb barátok és edzők, Karena és Katrina? (Kapcsolódó: Próbálja ki a Tone It Up Girls Quickie Total-Body Strength edzést)

1. Vissza-hát guggolás

A. Álljon egymásnak háttal, lábát vállszélességben, karját egyenesen lefelé az oldalán, a kezét összefogva a párjával.

B. Az egyensúly érdekében partneredbe támaszkodva erősítsd meg a hasizmodat, told hátra a csípődet, és hajlítsd be a térdedet, hogy a tested guggolásba süllyedjen. Szünet az alján, majd nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Gyógyszerlabda dobás

A. Álljon partnerével szemben úgy, hogy a lába valamivel szélesebb legyen, mint a váll szélessége, és tartsa a medicinlabdát a mellkasa előtt.

B. Csuklópánt csuklónál és térd hajlítás, guggolásba eresztés, miközben a gyógyszerlabda ugyanabban a helyzetben marad.

C. Nyújtsa ki a lábát, miközben egyidejűleg kinyújtja a karját, hogy dobja a labdát partnere felé, aki guggoló helyzetbe kerül, amikor elkapja a labdát.

3. Gyógyszerlabda Toss-Crunch

A. Feküdjön a padlóra, a partnere felé fordítva, térdét hajlítva és lábát összefonva.

B. Ha a gyógyszerlabda a mellkasa előtt van, végezzen felülést, és dobja fel partnere felé, amint feljön a felüléshez.

4. Partnerhíd

A. Feküdjön a padlóra, a partnere felé fordítva, térdét hajlítva, és a cipő talpát nyomja össze.

B. Tartsa összeérintve a lábát és hajlítva a térdét, nyújtsa ki a karját az oldalára, és nyomja a tenyerét a talajba, miközben a hasát használja, hogy felemelje a fenekét a talajról.

5. High-Five Plank Hold

A. Kezdje magas deszka helyzetben, szemben a partnerével.

B. Tartsa a csípőjét párhuzamosan, nyújtsa ki a jobb kezét, hogy emelje ki partnerét. Tegye vissza a jobb kezét a talajra, és ismételje meg a bal kézzel.

Vélemény a következőhöz: