Edzői beszélgetés: Jobb gyorsabban vagy nehezebben emelni?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

"Edzői beszélgetés" sorozatunk választ ad minden égető fitness kérdésre, egyenesen Courtney Paultól, a minősített személyi edzőtől és a CPXperience alapítójától. (Talán a Bravo-ból is felismered Edzés New Yorkban!) Már megosztotta a bölcsességet a Feszes popsi legjobb gyakorlatai, A tónusos fegyverek faragása és az Igazság, hogy miért nem csak kardió lehet. Ezen a héten Pál elmagyarázza, melyik a jobb: gyors emelés vagy nehéz emelés.

A legfontosabb elvitel? Ne próbálja meg mindkettőt egyszerre. Ha nehézeket emel, akkor lassan hajtsa végre a mozdulatokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő formát használja. Ahogy Paul mondja: "Ha gyorsan haladsz nagy súllyal, kislány, az alakod elromlik, és megsérülsz." Megjegyzés: Ez csak a gyors mozgásra vonatkozik a teljes mozgástartományban. A robbanásszerű emelés (gyorsan az emelésnél, de lassú az alsónál) fejleszti a gyors izomrostokat, ami segít az erő növelésében.

Ha könnyebb súlyt használ, bátran növelje a sebességet, mondja Paul. Ez egy "kiégési szett" lesz, ami igazán megfáklyázza az izmaidat.

Tehát mit jelent ez az erősítő edzési rutinjára nézve? Mivel a nehéz/lassú és a gyors/könnyű emelés egyaránt előnyös, Paul szerint mindkettőt meg kell tennie. A gyorsabb, könnyebb ismétlések segítenek meghatározni az izmokat és "felszakítani", míg a nehéz emelés erősíti az erőt. (Az induláshoz próbálja ki ezt a 30 napos súlyzó kihívást a Tone It Up lányoktól.)

Még mindig félsz a szabad súlyoktól? Ne hagyd, hogy Paul izmai megfélemlítsenek téged a súlyemelésnél, és rengeteg egészségügyi előnnyel járhat, például, ha a tested több kalóriát éget el után edzés, a csontritkulás elleni küzdelem és a memória javítása. (Ezenkívül a súlyemelés más érdekes módon megváltoztatja az életét és a testét.) Bizonyítékot szeretne? Ezek az erős AF nőstények bizonyítják, hogy az izmok a legszexibb görbék.

Vélemény a következőhöz: