Átirat: Live Chat with Jill Sherer | 2002

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Moderátor: Helló! Üdvözöljük a Shape.com Jill Shererrel folytatott élő csevegésében!

MindyS: Érdeklődnék, milyen gyakran kardiózol a héten?

Jill Sherer: Igyekszem hetente 4-6 alkalommal kardiózni. De ez nem jelenti azt, hogy két órát futással töltök. Ez bármi lehet, attól kezdve, hogy egy órás kickbox órát veszünk, 30 nagyon intenzív percet töltünk az elliptikus gépen, vagy 30 percig kihagyunk vagy ütnek egy zsákot. És az utóbbi időben tényleg új dolgokat próbáltam találni, hogy összekeverjem, mert kezdem unni. Szóval, én is sokat sétáltam - sokkal többet, mint máskor -, és Bikram jógát is csináltam, ami egy 106 fokos fűtött szobában jóga. Ez tényleg szív- és érrendszeri lehet, és én szeretem. Ez nagyszerű. [Szerkesztő megjegyzés: Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon, amikor Bikram jógát végez.]

Toshawallace: Hallottam a Xenadrine nevű testsúlycsökkentő kiegészítőről. Nemrég fogytam le, és híztam körülbelül 5 kilót, és ki akartam próbálni a Xenadrint, mint egy kis emlékeztető. Mit gondolsz? És szedtél már fogyókúrás kiegészítőket?

JS: Valójában igen. Én csináltam. Pár évvel ezelőtt kipróbáltam egyet. Miután körülbelül három órát rajta voltam, úgy éreztem, hogy a szívem rögtön a mellkasomból fog dobogni. Rájöttem, hogy nem éri meg.

Tudod, ez sokkal inkább a fitneszről szól, az egészségről, legalábbis számomra. Őszintén szólva, szívesebben veszek le 5 kilót a kipróbált módon: egyél egészséges gyümölcsöt és zöldséget, és mozogj többet. Lehet, hogy egy óra múlva nem jön le, de majd lejön. Csak azt gondolom, hogy jobb, ha a dolgokat a lehető leg organikusabban csináljuk. Tedd meg, amivel együtt tudsz élni, hosszú távon. Szeretné szedni a Xenadrine-t élete végéig? Csak egészségesen akarok étkezni és erős lenni életem hátralévő részében, és tudom, hogy képes vagyok rá.

Golfinguru: Van tanácsa, hogyan kezelje ezeket a veszélyes, délutáni sóvárgást?

JS: Durvaak! Úgy gondolom, hogy a legjobb módja ennek az, ha felkészülünk. Vigyen magával gyümölcsöt dolgozni, vegyen magának palackozott vizet. Vagy van valahol, ahol ezekhez a dolgokhoz fordulhat. Vegyél egy tejeskávéot sovány tejjel – valami finomságnak tűnik, amit valóban el kell venned, és amitől megmozdulsz. Tartson szünetet attól, amit csinál, és sétáljon egyet. Azt tapasztalom, hogy sokszor a nap közepén az éhezésnek sok köze lehet a fáradtsághoz, a frusztrációhoz a munkában, az unatkozáshoz - ez sokat jelenthet az érzelmekről, és az evés a mi módunk távolodva attól. Ezért sokan csokoládét vagy édességet tartanak az asztalukon. Azt hiszem, néha valóban éhesek vagyunk. De meg kell kérdezned magadtól, hogy valójában mire vagyok éhes? Ha igazán éhes vagy, vegyél valamit. Ha nem, akkor keljen fel és sétáljon, vegyen egy üveg vizet vagy egy csésze kávét. Tartson szünetet vagy írjon egy naplóba. Ezt szeretem csinálni. De néha, ha nagyon éhes vagyok, szerzek egy nagy szendvicset, és lesz fele. És hozok hozzá gyümölcsöt vagy salátát. És talán később, megkapom a másik felét.

MistyinHawaii: Mit tartana a legnehezebb tónusos területének?

JS: Ó, nagyon sokan vannak! Őszintén szólva, nehéz mindent tónusban tartani. Nagyon összpontosítok a karomra és a lábamra, és tartom a fenekemet. A fenekem leesésének megakadályozása teljes munkaidős munka. De tudod mit? Igyekszem. Kardiozok. Guggolást csinálok. Erőedzést végzek. És elfogadom azt a tényt, hogy soha nem fogok profi bunyósnak tűnni. És ez a legjobb, amit ebben a pillanatban remélhetek. Hé, végül is a 40 -et nyomom.

Amandasworld2: Terhesség alatt alakíthatom és alakíthatom a célterületeket?

JS: Amit a várandós barátaimtól tudok (és nekem is van néhány), az a megközelítésük, hogy maradjanak a gyakorlási rutinjuknál, amíg nem túl szigorúak, hogy maguknak vagy a babának ártsanak. Biztosak akarnak lenni abban, hogy nem híznak a kelleténél jobban, hogy egészségesek legyenek. És amikor szállítanak, sokkal könnyebben visszatérhetnek normális egészséges súlyukhoz. Nem vagyok benne biztos, hogy az ennél magasabb elvárások felállítása reális vagy ésszerű. Ez azt jelenti, hogy nem vagyok szakértő, és talán fel kellene vennie egy olyan magazint, mint a Fit Pregnancy. Biztos vagyok benne, hogy sokkal több tanácsot tudnak adni.

MindyS: Azt olvastam, hogy szereted a kung-fut. Mióta gyakorolsz? Neked hogy megy?

JS: Mióta elkezdtem írni a SHAPE -nak, körülbelül 7 hónapja gyakorlom a kung fu -t. Tényleg nagyon élvezem.Olyasmit ad nekem, amit a többi gyakorlattól nem kapok, ami teljesen új megbecsülés a testem iránt, és azért, amit a testem képes megcsinálni, azon túl, hogy egy bizonyos irányt keresek. Meggyőződésem továbbá, hogy fontos, hogy sok különböző típusú gyakorlatot iktass be a rutinodba, hogy továbbra is aktív maradj a gyakorlatban, és gondoskodj a teljes lélekről és testről.

Toshawallace: Hiszel abban, hogy 5 óra után nem eszel?

JS: Nem hiszem, hogy nagyon nehéz étkezést kellene elvégeznie, amikor közel van az alváshoz, de azt hiszem, irreális elvárni, hogy ne fogyasszon el ötöt. Tudom, hogy akkor minden bizonnyal a múlton vagyok. De igyekszem minél korábban enni. Rengeteg keveset eszem a nap folyamán, és a nap folyamán ezek egyre kisebbek. Próbálok nem enni semmit egy gyümölcsön vagy egy kis zsírmentes joghurton kívül este 7 után, mert úgy gondolom, hogy ésszerűbb. De ha éhes vagyok, lehet, hogy lefekvés előtt iszom egy darab gyümölcsöt. Azt hiszem, nem igazán hiszek az igazán szigorú, kemény szabályokban. Élned kell az életed.

MindyS: Mit gondol a divatos diétákról, például az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendről?

JS: Kipróbáltam az Atkins diétát. Minden reggel tojást ettem sajttal és szalonnával reggelire, és ez nagyon rossz érzés volt számomra. Valójában körülbelül egy hétig maradtam rajta, és a testem szörnyen éreztem magam. Most már tudom, hogy mindenkinek más a teste. De ismét azt gondolom, hogy egészségesnek és fittnek kell lenned, nem kell abszolút dolgot tenned. Szerintem mértékkel bármit megehetsz – és gyakorolhatsz is. Ha megteszed ezeket a dolgokat, egészséges és fitt leszel, a tested ott lesz, ahol lennie kell, és jól és erősnek fogod érezni magad. Nem hiszek a divatos diétákban. Nem hiszek a diétákban. Valójában a SHAPE-pal kapcsolatos tapasztalataim az első alkalom, amikor abbahagytam a fogyókúrát, és őszintén hiszem, hogy azok a szokások, amelyeket most sajátítok el, olyan szokások, amelyekkel életem hátralévő részében élhetek, mert nem érzem magam nélkülözésnek. Megtanulok hallgatni a testemre, mértékkel megadni neki, amire szüksége van és amit akar, és folyamatosan mozogni. És remekül érzem magam.

Nishitoire: Hogyan tartod magad folyamatosan motiváltan diéta közben?

JS: Nos, nem tartok diétát, de attól tartok, hogy leesek az edzőkocsiról. Ami ott tart, az a rémület, a pánik és egy nagyszerű emlék, hogy mit éreztem aktív korom előtt, ami silány volt. Tudja, nem mindig a testmozgás az, ami kellemes - ez az érzés, ami ezután igazán fenntart. Minden egyes nap felébredek és azt mondom: "Mit fogok csinálni ma?" Még akkor is, ha nem járok edzőterembe vagy harcművészeti stúdióba, vagy jógázom, tudom, hogy a nap végén, ha nem csináltam semmit - ha nem is vittem el a kutyát hosszú sétára, például - nem fogom annyira jól érezni magam. Szóval, ez az érzés utána - az az érzés, hogy fitt és egészséges vagyok, ami tovább tart. Ez az, ami miatt a testemre hallgatok. Például ma elmentem ebédre. Hatalmas grill csirkés szendvicset szolgáltak fel chipsekkel, almával és sütivel. Régebben megettem volna az egészet. Ma megettem a fél szendvicset, megettem a fél zacskó chipset (mert akartam), megettem az almát, és hazajöttem, és elvittem a kutyát két mérföldes sétára.

Toshawallace: Melyik nassolnivalót érdemes feltétlenül elhagyni, vagy valóban csökkenteni?

JS: Azt hiszem, a válasz az, hogy tényleg meg kell nézni, hogy mit eszik, esetleg pár hétig étkezési naplót vezetni (ami fáj a nyakamban, de megéri), ​​és meg kell nézni, hogy milyen ételeket nem vesz észre túl sokat eszel. Aztán csak vágj vissza rájuk. Nem kell megszüntetned semmit, ha szereted. Mindent mértékkel.

Golfinguru: Azt hallottam, hogy egy csésze kávé a reggeli edzés előtt felpezsdít. Van ennek valami érvényessége szerinted?

JS: Az edzőim kiabálnak, hogy kávét iszom edzés előtt! A koffein kiszárad, és nem akarja, hogy edzés közben kiszáradjon. Szóval, sok víz, gyümölcs, keményfőtt tojás és pirítós van egy órával edzés előtt. Joan barátom mindig szombat reggel jön az edzőterembe egy tejeskávéval a Body Pump órára, és csak nevetünk. Mindannyian vizet iszunk.

MINT A: Hogyan kezeli azokat a napokat, amikor fáradtnak érzi magát, és csak valami egészségtelen enni vágyik?

JS: Megvan. Mértékkel.

Gotogothere: Sokat dolgoztam, főleg futottam, és mérsékelten étkeztem, és nem fogytam le. Most nagyon fittnek tartom magam, de kövérnek. Valami javaslat?

JS: Nehéz megmondani, mert nem ismerlek, és nem tudom, milyen a tested. Ha mérsékelten futsz és eszel, akkor ez nem csak a skálán múlik. Jobban érzed magad a ruháidban? Erősebbnek érzed magad? Több energiád van? Vannak olyan helyek az étrendedben, ahol többet eszel, mint gondolnád? Talán étkezési naplót kell vezetnie. Tudom, hogy fájdalom, de tényleg segít. Hogy kitalálja, mit eszik, mennyit eszik, hogyan érzi magát, amikor eszik. Lehet, hogy változtatnia kell az edzéseken - végezzen különböző típusú kardió edzéseket és néhány erősítő edzést. Hónapok óta nem fogytam le egy kilót, de a ruháim lazábbnak tűnnek, az emberek azt mondják, hogy trimánsabb vagyok. Tehát a mérleg nem árul el mindent. Ha jobban érzi magát, akkor azt teszi, amit tennie kell.

MindyS: Szedsz vitaminokat?

JS: Próbáltam jobb lenni. Az erősítő edzés mellé kalciumot is szedek, mert nem akarok csontritkulást, és igyekszem jól bevenni a multivitamint. De nagyon szükségem van valakire, aki reggel zümmög, és azt mondja: "Jill, vegye be a vitaminokat." Az egyik kevés dolog, amire a barátom a legbüszkébb, hogy minden nap beveszi a vitaminokat. Ő egy szent, amikor a vitaminokról van szó! Köszönöm kérdését, és tudna nekem minden reggel e-mailt küldeni, hogy emlékeztessen arra, hogy vigyem el az enyémet?

Toshawallace: Mit gondol a sok kis étkezésről? Kisebb adagokról beszél?

JS: Igen. Próbálok nem három nagy ételt enni. Nagyjából három óránként éhes vagyok. Reggel gabonapelyhet kapok áfonyával. Aztán ahogy mondtam, ha van egy fél szendvics, egy saláta és egy kis gyümölcs ebédre, akkor becsomagolom a szendvics másik felét, és pár óra múlva megeszem a többit egy zacskó pereccel. . Talán este 6-kor eszek egy kis csirkét, zöldséget és egy darab krumplit. Persze vannak napok, amikor ennél többet eszem. Sok kalóriát eszem, mert sokat edzek, de igyekszem egész nap elosztani. Nehéz lehet, különösen akkor, ha érzelmi evőnek kell lenned, mint életem nagy részében. De most megpróbálok a testemre hallgatni. Ha éhes, megetetem. Ha csak enni akarok, mert unatkozom, fáradt vagyok vagy frusztrált, akkor tényleg megpróbálok másképp dolgozni ezzel. Az esetek nyolcvan százalékában sikeres vagyok, 20 százalékban nem. Ha nem vagyok, akkor nem verem meg magam emiatt. Csak azt tudom, hogy ember vagyok.

Myred1: Rossz a hátam, és azon tűnődtem, mi a legjobb gyakorlat a hátam és a hasam megerősítésére?

JS: Nos, a Pilates jut először eszembe. A barátommal 8 hetes tanfolyamon vettünk részt, és nagyon tetszett. Határozottan először beszélnék az oktatóval, és tudatnám vele, hogy hátproblémái vannak, és további információkat kaphatok. A legtöbb Pilates oktató veled fog dolgozni. [Szerk. Megjegyzés: Ha valóban súlyos hátproblémái vannak, keresse fel az orvost, aki meg tudja állapítani a megfelelő diagnózist, és felírja Önnek a biztonságos testmozgási receptet.]

Lilmimi: Mi a legjobb fehérjeforrás a nők számára - vegetáriánus és/vagy húskészítmények?

JS: Sokan áradoznak arról, hogy a lazac valóban egészséges, nagyszerű étel. Amikor kimegyek enni, megpróbálok lazacot vagy valamilyen sovány, fehér vagy világos grillezett halat enni. Sok csirkét eszem. Van néhány vegetáriánus barátom, és nagy tofuevők. Ha vegetáriánus vagy, gondoskodnod kell arról, hogy elegendő fehérjét kapj, amit dióval, hüvelyesekkel és borsóval könnyű beszerezni.

Toshawallace: Mennyi ideig tartott, amíg folyamatosan vezette az étkezési naplót? Elkezdtem, de csak egy napig tartott!

JS: Mindenkinek meg kell találnia a rendszerét. Számomra étkezési naplót vezettem a számítógépemen, és megpróbáltam jegyzetfüzetet tartani a konyhában vagy velem, bárhol is vagyok. És a nap végén leülnék, és beírnám ezt egy kis táblázatba, amelyet magam készítettem. Szinte minden nap ültem a számítógép előtt, kicsit beüvegezve, és azon gondolkodtam, hogy szükségem van egy kis szünetre a munkámban, és általában abban a pillanatban mentem az étkezési naplómba. Nekem ez működni látszott. Nagyjából egy hónapig csináltam. Nem hiszem, hogy ezt kell tenned minden nap életed végéig! Tartsa egy hétig, majd olvassa el. Térj vissza hozzá a hét végén, és ha őszinte voltál, sokat fogsz kihozni belőle.

Mejsimon: Szerinted mi a legjobb módja annak, hogy visszatérj a pályára egy betegség vagy sérülés után?

JS: Ennek nincs egyszerű módja. Fájdalmas. Csak meg kell tennie. Amíg rettegsz tőle, fel kell venned a tornaruhádat, és az egyik lábadat a másik elé kell tenned, és ezt kell tenned. Nem tudom, mondtam -e már ezt, de segít abban, hogy közösség legyen mindenhol, ahol sportolok. Ha szombat délelőtt elmegyek egy órára, nagyon várom, hogy lássam azokat az embereket, akik elmennek arra az órára – és ha lemaradok róla, akkor nagyon jól szórakoznak. De nem akarom kihagyni, mert hiányozni fognak, és tudom, hogy jobban fogom érezni magam, ha kész, ha hazamegyek, bebújok az ágyba és elalszok.

Toshawallace: Melyek a legjobb tippek a kezdéshez?

JS: Tudom, hogy ezt mondtam a legutóbbi csevegésem során, és kitartok mellette: Egyszerre válasszon egy jó döntést. Reggel kelj fel, készíts egy tervet a napra, menj el edzőterembe vagy sétálj, parkolj kicsit távolabb, mint szoktad, egyél kicsit kevesebbet vagy másképp, mint szoktál, mondd el párnak közeli barátok közül, akik egészségesek és fittek akarnak lenni, hátha valaki a haverja akar lenni. Van egy jó, fitt, egészséges haverom. Szerezzen be egy támogató rendszert, és csak menjen hozzá. És győződjön meg róla, hogy része a saját támogatási rendszerének.

MindyS: Reggel vagy később edz?

JS: Edzek, amikor csak tudok. Ha rajtam múlna, mindig reggel edzenék, de ez nem mindig lehetséges. Tehát mindenhol edzek, ahol csak tudom, és igyekszem rájönni erre, amikor felébredek. Néhány nap találkozót szerzek magammal, és ez az edzésidőm. Ismétlem, ez akár 30 perc is lehet – jó, kemény, intenzív 30 perc – és néha 2 óra is.

MindyS: Elégedett a jelenlegi fitnesz rutinjával? Sokat kapcsolgatod?

JS: Tényleg igyekszem minél változatosabbá tenni a fitnesz rutinomat. Igyekszem kihasználni az újdonságokat, amelyekről hallottam, és összekeverem. Ha minden nap ugyanezt csinálnám, akkor azt hiszem, nehezen tudnám a szemgolyóimat a üregükben tartani. Igyekszem nem hagyni, hogy új dolgok megfélemlítsenek; jó ezt egy kicsit átnyomni.

Moderátor: Ennyi időnk van a mai csevegésre. Köszönjük Jillnek és mindenkinek, aki csatlakozott hozzánk.

JS: Köszönöm mindenkinek a részvételt és az olvasást. Nagyon sokat jelent nekem! A következő csevegés előtt meg kell ennem a spenótomat, mert ezek remek kérdések voltak! Valóban elgondolkodtattak a saját rutinom és megközelítésemen, valamint, hogy hol tudok változtatni, ezért köszönöm. Remélem hamarosan újra beszélgethetek veletek!

Vélemény a következőhöz: