Ez a dietetikus "Két kezelés szabályt" javasol a fogyáshoz anélkül, hogy megőrülne

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Nevezzen meg egy diétát, és gondolok azokra az ügyfelekre, akik küzdöttek vele. Számtalan ember mesélt nekem próbáiról és megpróbáltatásairól szinte minden étrenddel kapcsolatban: paleo, vegán, alacsony szénhidráttartalmú és zsírszegény. Bár az étrendi trendek jönnek és mennek, az étrendi kultúra továbbra is fennáll. És azok, akik fogyni szeretnének, szinte mindig hajlandóak kipróbálni a következő nagy dolgot, ami valódi eredményeket ígér.

Ezért-sok regisztrált dietetikus társamhoz hasonlóan-nem hiszek az étrendben, hanem tápanyagban gazdag, kiegyensúlyozott életmódot népszerűsítek, amely lehetővé teszi az egész életen át tartó egészséges táplálkozást. Remekül hangzik, igaz? Azt hittem, de néhány év gyakorló klinikusként rájöttem, hogy ez a megközelítés zavaró lehet azoknak az ügyfeleknek, akik egyenes, konkrét tanácsokat keresnek arról, hogy mit is jelent valójában az egészséges táplálkozás. A legzavaróbb darab? Egyensúly. (Kapcsolódó: Megváltoztattam az ételekkel kapcsolatos gondolkodásmódomat és 10 kilót fogytam)

Az egyensúly azt jelenti, hogy mindent mértékkel kell élvezni, de a mértékletesség kétértelmű is lehet. Ehelyett ezt a tippet ajánlom: válasszon hetente két csemegét, hogy élvezze. Ezeket az ételeket egyszerűen az ízük és az elégedettségük miatt szeretjük. És ezek a finomságok legyenek az igaziak, ne hamis, alacsony kalóriatartalmú leütések. Az ötlet az, hogy érezzünk valóban elégedett.

Ez nemcsak elősegíti az egészséges táplálkozás nem korlátozó megközelítését, hanem segít a tiltott élelmiszerek demisztifikálásában is. Hiszen a tiltott ételek, mint bármi, ami nem megengedett, izgalmasabbá válhatnak, mint korábban! De ha tudjuk, hogy ezeket az ételeket be lehet vonni egy teljes értékű étrendbe, az izgalmak egy része megszűnik, és támogatja az egészségesebb kapcsolatot az ételekkel. (Továbbiak: Komolyan fel kell hagynunk azzal, hogy az ételeket „jónak” és „rossznak” tartsuk)

Ezenkívül, ha megszünteti az összes kedvenc ételt, hogy lefogyjon, valószínűleg újra elkezdi enni ezeket az ételeket, miután elvesztette a súlyát-valószínűleg anélkül, hogy sok adagot ellenőrizne, mivel nem szokott mérsékelten korlátozni.

Természetesen a "két kezelési szabály" végrehajtásakor figyelembe kell venni néhány óvatosságot. Ne tartsa ezeket az ételeket a házban és könnyen hozzáférhető. Ha elmegy egyetlen kanál fagylaltra a barátaival, vagy felosztja a desszertet egy másik fontos személy mellett, az nemcsak elősegíti az egészséges szokások ellazulását, hanem az összkalóriákat és az adagméreteket is kordában tartja. (Mi is szeretjük ezeket az egyszemélyes brownie-kat, amikor az adagkontroll kérdéses.)

Vélemény a következőhöz: