Értse meg, hogy a hidegben végzett edzés miért éget több kalóriát

Tartalom

• Hogyan lehet növelni a kalóriaégetést
• A hidegben történő edzés 5 előnye
• 1. Erősíti az immunrendszert
• 2. Megelőzi a szívbetegségeket
• 3. Javítja a tüdő működését
• 4. Növeli az ellenállást
• 5. Szebbé teszi a bőrt és a hajat

A hideg edzés elősegíti az energiafogyasztást a testhőmérséklet egyensúlyának fenntartása érdekében, és emiatt növelheti a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét a megnövekedett anyagcsere-sebesség miatt, hogy melegen tartsa a testet. Ehhez azonban fontos, hogy az edzés nagyobb intenzitással történjen, hogy a test elérje az ideális hőmérsékletet, és hosszabb kalóriát lehessen elkölteni.

Bár ez kedvez a kalóriák elfogyasztásának, a hideg időjárás súlygyarapodáshoz is vezethet, mivel az izmok jobban összehúzódnak, és nagyobb a mozgás nehézsége, lustaság lehet a fizikai tevékenység végzésére, és a megnövekedett ételfogyasztás miatt is. több zsír és szénhidrát, amelyek segítenek a test melegen tartásában.

Annak ellenére, hogy a kalóriakiadás télen nagyobb, fontos, hogy a fizikai aktivitást nyáron is ugyanolyan rendszerességgel gyakoroljuk, mivel így meg lehet tartani az egészséget és a jó közérzetet.

Hogyan lehet növelni a kalóriaégetést

Noha a hidegben történő edzés segít felesleges kalóriák elégetésében, ez a szám általában nem elegendő ahhoz, hogy jelentős különbséget okozzon a fogyás folyamatában.

Ezért a hidegben fellépő súlycsökkenés erősítéséhez fontos, hogy segítsen a testnek aktiválni a zsírégetést, amely elősegíti a test melegedését. Ehhez az edzés megkezdése előtt:

• Ugrás a kötelet a lehető leggyorsabban 1 percig;
• 30 másodpercig pihenjen;
• Ismételje meg az előző két lépést 10-20 percig.

Így lehetséges az izmok gyorsabb felmelegedése és az anyagcsere sebességének növelése, felkészítve a testet az edzés végrehajtására. Ezenkívül ajánlatos elkerülni a sok zsíros vagy szénhidrátos étel fogyasztását, ami télen gyakoribb, mivel segíti a testet a felmelegedésben. Lásd a gyors és egészséges fogyókúrás menü példáját.

A hidegben történő edzés 5 előnye

Amellett, hogy segít a fogyásban, a téli edzés más egészségügyi előnyökkel is jár, például:

1. Erősíti az immunrendszert

Az ismételt és gyakori hideghatás, amellett, hogy a testet alacsony hőmérsékletre szoktatja, hozzájárul az immunrendszer aktivitásának fokozásához is, ami csökkentheti a gyakori betegségek, például az influenza vagy a megfázás kockázatát.

Ezenkívül a külföldi képzés során kerülik a sok emberrel rendelkező helyeket, például az edzőtermet vagy a sportközpontokat, csökkentve ezzel a vírus vagy baktérium elkapásának esélyét.

2. Megelőzi a szívbetegségeket

Ha hidegben edz, a szívnek gyorsabban kell vért pumpálnia az egész test felmelegedése érdekében, ezért fokozódik a vérkeringés, amely segít csökkenteni a vérnyomást és megtisztítani az artériákat, elkerülve a szív- és érrendszeri betegségeket, például a magas vérnyomást, agyvérzést sőt szívroham.

3. Javítja a tüdő működését

A hideg edzések során a légzés a hőmérséklet-különbség miatt kissé nehezebb lehet, azonban ez a változás elősegíti a test és a tüdő edzését az oxigén hatékonyabb felhasználására, javítva a teljesítményt a testmozgás során és az energiát napról napra.

4. Növeli az ellenállást

A hidegben történő edzés növeli a test erőfeszítéseit, különösen a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer számára. Ez az erőfeszítés növekedése azonban jótékony hatással van a test keménységének és ellenállásának növelésére, mindaddig, amíg ez nem haladja meg a felesleget, sok kopást eredményezve.

5. Szebbé teszi a bőrt és a hajat

A bőröd szépségének megőrzésének egyik legtermészetesebb módja a hideg víz használata, mivel ez segít bezárni a pórusokat, megakadályozva a mitesszerek megjelenését és a túlzott zsírosodást. A hideg környezetben végzett edzésnek ugyanolyan hatása van, mint elősegíti a pórusok bezárását edzés után.

Ezenkívül a hideg a hajszálak számára is előnyös, mivel segít javítani a hajhagymák egészségét és növeli a fejbőrön maradás képességét, megakadályozva a túlzott hajhullást.