Séta edzés terhes nők számára

Tartalom

• A terhesség alatt járás előnyei
• Gyalogos terv terhes nők számára
• Séta terve az 1. negyedre
• 2. negyedéves gyalogos terv
• Séta terv a 3. negyedre

Ezt a terhes nők számára végzett gyalogos edzést sportolók vagy mozgásszegény nők követhetik, és a legtöbb esetben a terhesség alatt is elvégezhetők. Ebben a tervben tanácsos napi 15 és 40 perc között járni, körülbelül heti 3-5 alkalommal, de fontos, hogy a séták megkezdése előtt konzultáljon a szülészorvossal.

Általában a terhes nőnek a terhesség első hónapjaiban könnyű tempóban kell rövid sétát tennie a vetélés megnövekedett kockázata és a terhesség végén a has térfogata által a terhesség okozta kellemetlenség miatt. nő.

A séta a terhes nőknek is segít megőrizni ideális súlyukat. Adja meg adatait személyes értékeléshez:

A terhesség alatt járás előnyei

A séta a terhes nők egyik legjobb gyakorlata, mert:

• Segít nem túl hízni a terhesség alatt;
• Nem terheli túl a térd és a boka ízületeit;
• Megakadályozza a lábak duzzadását;
• Javítja az egyensúlyt, mert erősíti az izmokat, különösen a csípőt és a lábakat.

A séta a terhes nőknek is segít megőrizni ideális súlyukat. Adja meg adatait személyes értékeléshez:

Figyelem: Ez a számológép nem alkalmas többes terhesség esetén.

A terhesség alatti rendszeres testmozgás megkönnyíti a normális szülést is. Lásd a gyakorlatok egyéb példáit: Gyakorlatok a normális szülés megkönnyítésére.

Gyalogos terv terhes nők számára

A gyalogos edzés elvégezhető a szabadban vagy a futópadon, és legtöbbször a terhesség alatt kell végrehajtani, váltakozva a lassabb és gyorsabb járás pillanatai között.

A tA járási időnek 15 és 40 perc között kell változnia, és azt a terhesség hónapjához kell igazítani, amelyben a terhes nő tartózkodik. Így a tervnek tiszteletben kell tartania:

• Könnyű tempó: a lépésnek lassúnak kell lennie, ami kb. 4 km / h-nak felel meg a futópadon, és a test felmelegedését, az izmok és az ízületek felkészítését, valamint a testnek az erőfeszítés utáni helyreállítását szolgálja;
• Mérsékelt ütem: a terhes nő lépései 5-6 km / h között változhatnak, lehetővé téve a természetes beszédet anélkül, hogy lélegzetet okozna.

A séta előtt és után a terhes nő végezhet néhány nyújtó gyakorlatot, elsősorban a lábakra és a csípőre, amelyeket a tornatanár jelezhet. Lásd néhány példát: Feszítő gyakorlatok terhesség alatt.

Séta terve az 1. negyedre

Ebben a szakaszban a terhes nő nagyobb valószínűséggel tapasztal hányingert és hányást, emellett nagyobb a vetélés kockázata, ami csökkentheti a testmozgás vágyát. Ezért a nőnek járnia kell, de lassú tempót kell tartania, hetente 2-3 alkalommal járjon 15-30 percig, lehetőleg szabadban, nyugodt és békés helyen.

2. negyedéves gyalogos terv

A terhesség 2. trimeszterében a terhes nőnek lassan meg kell növelnie a járási időt és a heti járások számát, 3-5-ször. Az alábbiakban bemutatjuk a terhes nők séta tervét a terhesség ezen szakaszában.

Abban az esetben, ha a terhes nőnek nehéz betartania ezt a tervet, minden héten 5 perc edzést kell csökkentenie.

Séta terv a 3. negyedre

A 3. trimeszterben a terhes nőnek csökkentenie kell a járási időt, mivel ebben a szakaszban növekszik a hátfájás a has növekedése miatt, ami nagyobb kényelmetlenséget okoz. Ily módon a terhes nő a következő tervet alkalmazhatja:

Az egészséges terhesség fenntartása érdekében a terhes nőnek a gyaloglás mellett kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania. Nézze meg a videót néhány tippért.

Ismerjen más gyakorlatokat is, amelyeket a terhes nő megtehet:

• Vízi aerobik gyakorlatok terhes nők számára

• A terhes nők végezhetnek súlyzós edzéseket?