Hogyan történik a GVT képzés és mire való

Tartalom

• Mire való
• Hogyan történik

GVT képzés, más néven német Volume Training, Német kötetképzés vagy 10 sorozatú módszer, egy olyan fejlett edzésfajta, amelynek célja az izomtömeg növelése, amelyet olyan emberek használnak, akik egy ideje edzenek, jó fizikai kondícióval rendelkeznek és több izomra akarnak szert tenni. Fontos, hogy a GVT edzés megfelelő élelmiszer erre a célra.

A német kötetképzést először 1970-ben írták le, és a mai napig használták a jó eredmények miatt, amelyeket helyesen végeztek. Ez a tréning alapvetően 10 ismétlés 10 sorozatának teljesítéséből áll, összesen 100 ismétléssel ugyanazon gyakorlatból, ami a testet alkalmazkodásra készteti a generált ingerhez és stresszhez, ami hipertrófiát eredményez.

Mire való

A GVT-edzés elsősorban az izomtömeg-növekedés elősegítése céljából zajlik, ezért ezt a modalitást főként a testépítők végzik, mivel rövid idő alatt elősegíti a hipertrófiát. A hipertrófia biztosítása mellett a német kötetképzés a következőket szolgálja:

• Növelje az izomerőt;
• Biztosítsa az izmok nagyobb ellenállását;
• Növelje az anyagcserét;
• A zsírvesztés elősegítése.

Ez a fajta edzés már kiképzett és hipertrófiára vágyó emberek számára ajánlott, emellett testépítők is végeznek az ömlesztési időszakban, amelynek célja az izomtömeg növelése. A GVT-képzés elvégzése mellett azonban fontos odafigyelni az ételekre, amelyeknek meg kell felelniük a tömeggyarapodás elősegítésének céljának.

Hogyan történik

A GVT edzés azoknak ajánlott, akik már hozzászoktak az intenzív edzéshez, mivel fontos, hogy tisztában legyünk a testtel és az elvégzendő mozgással, hogy ne legyenek túlterhelések. Ez az edzés ugyanazon gyakorlat 10 sorozatából áll, amelyek 10 ismétlésből állnak, ami a nagy volumen miatt nagy metabolikus stresszt generál, főleg az izomrostokban, ami hipertrófiához vezet, mint alkalmazkodási mód a generált ingerhez.

A képzés hatékonyságához azonban fontos néhány ajánlást betartani, például:

• 10 ismétlést hajtson végre minden sorozatban, mert lehetséges a kívánt metabolikus stressz előidézése;
• Végezze el az ismétléseket a súly 80% -ával, amellyel általában 10 ismétlést végez, vagy annak a súlynak a 60% -át, amellyel maximális súlyú ismétlést hajt végre. A mozgások az edzés elején általában könnyűek az alacsony terhelés miatt, azonban a sorozat végrehajtása során izomfáradtság jelentkezik, ami a sorozat befejezését bonyolultabbá teszi, ami ideális;
• Pihenjen 45 másodpercet az első szettek között, majd 60 másodpercet az utolsó szettekben, mivel az izom már fáradtabb, többet kell pihennie, hogy lehetséges legyen a következő 10 ismétlés;
• Vezérlő mozdulatok, végrehajtva a kadenciát, vezérelve például a koncentrikus fázist 4 másodpercig a koncentrikus fázisig 2-ig.

Minden izomcsoport számára ajánlott legfeljebb 2 gyakorlatot végrehajtani a túlterhelés elkerülése és a hipertrófia elősegítése érdekében. Ezenkívül fontos, hogy az edzések között pihenjen, és az ABCDE típusú felosztást általában a GVT képzésre jelzik, ahol a teljes pihenésnek 2 napnak kell lennie. Tudjon meg többet az ABCDE és az ABC képzési részlegről.

A GVT edzésprotokoll bármilyen izomra alkalmazható, a has kivételével, amelyet normálisan kell dolgozni, mert minden gyakorlatban a has aktiválására van szükség a test stabilitásának biztosításához és a mozgás elősegítéséhez.

Mivel ez a képzés haladó és intenzív, javasoljuk, hogy az edzést testnevelési szakember irányításával végezzék, emellett fontos, hogy tartsák tiszteletben a készletek közötti pihenőidőt, és hogy a terhelés csak akkor növekedjen, amikor az illető személy úgy érzi, hogy nem kell sokat pihennie, hogy az összes sorozatot meg tudja csinálni.