Jillian Michaels egyperces edzése elfoglalt anyukáknak

Tartalom

• Ugrás Jack Squat
• Korcsolyázók
• Guggoló Jack
• Surfer Get-Ups
• Everest hegymászó
• Oldalsó Burpees
• Vélemény a következőhöz:

Jillian Michaels valóságshow-sztár és fitneszedző is anya, ami azt jelenti, hogy megérti, hogy nehéz lehet egy jó edzésbe illeszkedni. A személyi edző megosztott egy rövid, nagy intenzitású edzést barátainkkal a Parents.com webhelyen, és ez nagyszerű a kalóriák elégetésére, az anyagcsere felgyorsítására és a fizikai felkészültség felgyorsítására, ha időhiányban szenved.

„Mindannyian tudjuk, hogy az anyukáknak nincs vesztegetni való idejük” – mondja Michaels. "A lehető leghatékonyabban kell felhasználnunk az időnket, ezért a legtöbb anyagcsere-technikával végzett edzés akkor éri el a legjobb eredményeket, ha kevés az idő."

Michaels edzése a Jillian Michaels alkalmazásból a HIIT intervallumok és a több izomgyakorlat kombinációját használja, amelyek "építik az alapvető erőt, stabilitást, mozgékonyságot, sebességet, erőt és erőt-amire minden anyának szüksége van"-mondja.

Kövesse a videót, és próbálja ki Ön is!

Ugrás Jack Squat

A jump jack guggolás kiválóan alkalmas a szív- és érrendszeri kondicionálásra, az alsó test erőnlétére (fenék és quadok), valamint a kalóriaégetésre.

A. Álljon össze a lábával, majd ugorja ki őket szélesebbre, mint a külső csípőtávolság.

B. Guggoljon le egyenes háttal, és ujja hegyével érintse meg a talajt.

C. Ugorjon fel, hogy a lábai összeérjenek, miközben a kezét a feje fölé csapja.

Csinálj minél több ismétlést (AMRAP) 10 másodpercig.

Korcsolyázók

A korcsolyázók kiválóan alkalmasak a szív- és érrendszeri kondicionálásra, a mag stabilizálására, az alsó test erejének (fenék és quadok) erősítésére és a kalóriaégetésre.

A. Ugorjon jobbra, határozottan a jobb lábán szálljon le, a bal pedig érintse meg a padlót a jobb mögött.

B. Szimuláljon korcsolyapozíciót úgy, hogy karjai balra lendülnek a testen.

C. Ismételje meg balra (jobbra lendített karokkal).

D. Folytassa az ismétlést egyik oldalról a másikra.

Végezze el az AMRAP -ot 10 másodpercig.

Guggoló Jack

A guggoló aljzatok fantasztikusak a szív- és érrendszeri kondicionáláshoz, az alsó test erősségéhez (quadok és borjak) és a kalóriaégetéshez.

A. Álljon össze a lábával.

B. Guggoljon le egy székpózba, egyenes háttal, csípővel hátra.

C. Alacsonyan maradva ugorja ki a lábát guggoló helyzetbe.

D. Térjen vissza a székpózhoz.

Végezze el az AMRAP -ot 10 másodpercig.

Surfer Get-Ups

A szörfösök nagyszerű lépések a szív- és érrendszeri kondicionálás, a mag, a mellkas, a váll, a tricepsz és a quadok számára. És sok kalóriát égetnek el.

A. Állva üsse a padlót hajlítva, mint az alsó fekvő helyzetben.

B. Ugorjon vissza lehasított helyzetbe, térdét hajlítva, mintha szörfdeszkára ugrik.

C. Ezután engedje le hátra, és ismételje meg az egész lépést az ellenkező oldalon.

Végezze el az AMRAP -ot 10 másodpercig.

Everest hegymászó

Az Everest mászók kiválóan alkalmasak szív- és érrendszeri kondicionálásra, magra, mellkasra, vállra, tricepszre és quadokra. Emellett sok kalóriát égetnek el.

A. Kezdje deszka helyzetben.

B. Kapcsolja át a jobb lábát a jobb keze külső oldalára.

C. Vissza a deszkához.

D. Ugrás kapcsolja a bal lábát a bal keze külsejére.

E. Vissza a deszkához.

F. Tovább a másik oldalra.

Végezze el az AMRAP -ot 10 másodpercig.

Oldalsó Burpees

Az oldalsó burpee kiválóan alkalmas a szív- és érrendszeri kondicionálásra, a magra, a mellkasra, a vállra, a tricepszre és a quadokra. Nagyszerű lépések a kalóriák égetésére is.

A. Tegye le a kezét a földre.

B. Nyújtsa ki mindkét lábát oldalra.

C. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

D. Ugorj fel magasra.

E. Ismételje meg a másik oldalon.

Végezze el az AMRAP-ot 10 másodpercig.

Ne felejts el vigyázni magadra edzés előtt és után!

"Mindig azt javaslom, hogy gyors szív- és érrendszeri bemelegítést végezzünk három-öt percig-körbe lehet kocogni a háztömbön, ugrókötéllel, fel és le a lépcsőn stb."-mondja Michaels. "A statikus nyújtás megfelelő a lehűléshez, de a habtekercselés ideális. Ügyeljen arra, hogy nyújtson vagy gurítson quadokat, farizmokat, combizmokat, mellkasokat, vállakat, tricepszeket, mellkasokat és derékrészeket."

Bővebben a Parents.com webhelyről

5 recept tábortűz feletti készítéshez

8 technikai eszköz, amelyek segítenek tájékozott maradni, amikor nincs szabadidőd

10 anya, aki újragondolta karrierjét

Vélemény a következőhöz: