Próbálja ki ezeket a módosításokat, ha fáradt az AF az edzésórán

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ismered azokat az igazán intenzív bootcamp stílusú órákat, amelyeken úgy érzed az izmaidat, mintha a végére csak kiadnák magukat? A Fhitting Room egyike azoknak a gyilkos, nagy intenzitású edzéseknek, ezért meghallgattuk a minősített személyi edzőt és a Fhitting Room oktatóját, Amanda Butlert, hogy tippeket kapjunk, hogyan lehet túlélni egy olyan osztályt, mint az övé anélkül, hogy feladnánk az utolsó körben. Ahelyett, hogy összedőlne egy kupacban a padlón (vagy megcsinálná az egyik ilyen szörnyű hamis burpét, és remélné, hogy senki sem veszi észre), próbálja ki ezeket a kissé kevésbé izomremegő módosításokat, hogy megfelelő formában tartsa magát-és az oktató kegyében.

A mozgás:Burpee

A Tegye a kezét a padlóra, rúgja vissza a lábát a deszkához, és engedje le az egész testét a padlóra. B Nyomja fel az egész testét, és pattintsa előre a lábát (külső kezek), és ugorjon fel.

Az Modifikáció:GuggolásTolóerő

A Tegye a kezét a padlóra, rúgja vissza a lábát a deszkához (ügyeljen arra, hogy erős magja legyen, ne csüngjen a csípőben).

B Ugorjon előre, és ugorjon fel.

A mozgás:Osztott ugrás

A Álljon csípő szélességben egymástól. Ugorjon fel, és landoljon úgy, hogy egyik lába előre, a másik hátra áll.

B Ugorj fel és válts lábat a levegőben, és szállj le az ellenkező lábbal előre.

A módosítás: Lunge

A Kezdjen el úgy állni, hogy a lábak csípőszélességben legyenek egymástól. Fél lábbal lépjen hátra, és engedje lefelé

B Tolja vissza állásba. Ismételje meg az ellenkező oldalon, és folytassa a váltakozást.

AzMozog: Renegade Row

A Kezdje magas deszka helyzetben, kezét súlyzókkal, széles lábakkal. Nyomja össze a quadokat, a farizmokat és a hasizmokat.

B Sorolja fel egyik karját a bordaívig (a lapocka mögé szorítva). Térjen vissza a padlóra, és evezzen a másik oldalon. Folytassa a váltakozást.

A módosítás: Single A kar fölé hajlott

A Súlyzót tartva a jobb kezében, bal lábbal lépjünk előre kitörési helyzetbe (a hátsó lábat tartsuk egyenesen), és tegyük a bal alkarunkat a bal combra.

B A vállak szögletesek legyenek elöl, a jobb alsó kar lefelé, a jobb kar pedig felfelé. Ismételje meg az ismétléseket ezen az oldalon, majd váltson balra.

A lépés: Ugrás guggolás

A Lábak csípő szélességében állva, lejjebb guggolva.

B Ugorj fel, amennyire csak tudsz. Ügyeljen arra, hogy guggolásban szálljon le, hogy megvédje a térdét.

A módosítás: Air Squat

A Álljon csípőszélességű lábakkal, engedje le a csípőt guggoló helyzetbe.

B Állj fel. Ismétlés.

A lépés: doboz ugrás

A Álljon karnyújtásnyira a doboztól. Engedj le guggolásba.

B Ugorjon fel a karokkal a lendülethez, és landoljon lágyan és csendesen a doboz tetején. Állj fel, majd lépj le.

A módosítás:Fellépni

A Lépjen fel jobb lábával, majd balra.

B Lépjen le jobb lábbal, majd balra. Ismételje meg először a bal láb felemelésével.

Vélemény a következőhöz: