3 típusú légi fitnesz órát érdemes kipróbálnia (még akkor is, ha fél a magasságtól)

Tartalom

• Tavaszi cselekvés.
• Menj előre és ugorj.
• Faragni menet közben.
• Vélemény a következőhöz:

Lehet, hogy a butik edzőtermek fellendülése vagy az Instagram szemcseppje okozta a légi jógát, de az akrobatikus ihletésű edzések bőségesebbek, népszerűbbek és elérhetőbbek, mint valaha. Ez a rutin legújabb fajtája olyan klasszikusokat tartalmaz, mint a bungee zsinórok, trambulinok és légselymek, amelyek megkönnyítik az órákon való felemelkedést, bármilyen kiindulási pont is legyen.

"Az akro edzéseken a hangsúly a mozgáson, az erőn és végül a kecsességen van. Megfelelő oktatással bárki elsajátíthatja ezeket a készségeket" - mondja Lian Lebret, a Body & Pole, egy New York-i légi stúdió társalapítója. Ezenkívül a légi járás gyakorlata magas szintű, ezért ne lepődjön meg, ha az első repülése során becsapják. "Amikor felfedeztük - mondja Lebret -, alig vártuk, hogy megosszuk a világgal."

Még jobb, ha az ilyen rutinok felgyorsítják az eredményeket, mivel elveszíted magad bennük. (Ugyanúgy, mint ezek a szórakoztató táncos kardióedzések.) „Csodálatos módja a keresztedzésnek, és a test találgatásainak fenntartására, így új, meglepően szórakoztató módon erősödik meg” – mondja Joy Keller, az Idea Fitness Journal ügyvezető szerkesztője. Felszállásra kész? Próbálja ki a három népszerű akro technika egyikét.

Tavaszi cselekvés.

A bungee edzéseknek van egy pillanatuk, amikor mindenki felfedezi azt az érzést, hogy dacol a gravitációval a nyújtható sávokkal segített ugrásokkal.

Az új New York-i Spiderbands stúdió jellegzetes "akro-alapú kardióedzéseket" kínál, beleértve a Spider FlyZone-t, egy teljes légi változatot, ahol a jellegzetes Spiderbands derékövvel rendelkezik, amely a kézenálláshoz hasonló mozgások megfigyelőjeként szolgál. "Ez egy nagy intenzitású repülő kardió akro- és légi infúziókkal egy vidám gravitációs dacoló osztályban"-mondja Franci Cohen, a tulajdonos és a Spiderbands alkotója. A Tough Lotus légi fitneszstúdióban Chandlerben, Arizonában a Bungee Workout órák egész testre kiterjedő gyakorlatokat és táncmozdulatokat tartalmaznak, amelyeket a mennyezetről egy bungee zsinórhoz rögzített hevederrel végeznek. "A bungee zsinór felhúzza az embert, így kénytelen vagy az ellenkezőjére tenni, és ellenállni ellene, ami nagy erőt és stabilitást igényel" - mondja Amanda Paige, a Tough Lotus tulajdonosa, egykori profi táncos. Eközben a Crunch gym a közelmúltban elindította saját Bungee Flight: Adrenaline Rush osztályát az ország több klubjában. A 45-60 perces edzés egy speciális hevedert használ, amely a mennyezetről egy bungee zsinórhoz van rögzítve, és amelyet a derekára, a karjára vagy a lábára lehet helyezni. "A bungee csillapítja a hatást, amikor kardio- és erőgyakorlatokat végez, így nagy intenzitású és alacsony hatással van az ízületekre" - mondja Karri Mae Becker, a Crunch, San Francisco -i csoport fitneszmenedzsere.

Menj előre és ugorj.

A trambulinon való szabadulás nagyon izgalmas, és most a fitneszprofik ezeket az egyébként véletlenszerű ugrálásokat kreatív kalóriaégető rutinokká változtatták a plyometria minden előnyével. Valójában az American Council on Exercise (ACE) egy közelmúltbeli tanulmánya kimutatta, hogy azok a nők, akik trambulin alapú edzést végeztek, átlagosan 9,4 kalóriát égettek el percenként – körülbelül ugyanannyit, mintha 10 perces mérföldes tempóval futnának. könnyebbnek érezte magát. Az olyan osztályok, mint az AIRobics, kombinálják a repülési ugrásokat – gondoljunk a levegőben történő felosztásra, az égig tartó ugrásokra, és hasonlók – egyensúlyt kihívó mozdulatokkal a bizonytalan trambulinfelületen. (Az órákat a sportközpontokban és a trambulin -edzőtermekben kínálják; keressen rá az „AIRobics” kifejezésre az Ön közelében.) „Az ugrálásnak köszönhetően a tipikus gyakorlatok sokkal pliometrikusabbak lesznek, és a magja kétszer dolgozik a stabilizálásán” - mondja Jaime Martinez, az oregoni portlandi Sky High Sports vezérigazgatója, amely az AIRobicsot sajátos fitneszprogramjának nevezi. (Nézze meg, mi történt, amikor @girlwithnojob és @boywithnojob kipróbálta a trendet.)

Szeretnéd először egy minitrambulinon tesztelni a trendet? Az olyan osztályok, mint a pop-up JumpHouse edzés és a Bari stúdió Bounce New Yorkban, a Bellicon Studio Chicagóban és a Body by Simone Trampoline Cardio Los Angelesben, egyszemélyes visszapattanókat használnak a leleményes csoportos kardioerős órákhoz. Vagy ha inspirál a minibe való befektetésre (32 dollártól az alapig, vagy körülbelül 700 dollárig egy olyan csúcskategóriás modellhez, mint a Bellicon.com), akkor szórakoztató hibrid rutinokat közvetíthet, mint például a BarreAmped Bounce (barre-meet) -plyometrics edzés), Body by Simone TV és Booya Fitness.

Faragni menet közben.

A légi jóga fellendült, és legális tudományos hitet kapott, amikor egy ACE által támogatott tanulmány megállapította, hogy a szövetfüggőágyban (vagy légselyemben) felfüggesztett jógázás közepes intenzitású edzésnek minősül. (Próbálja ki ezt a légi jóga ihlette edzést, hogy felkészüljön az első órára.) Azóta elszaporodtak a légi hibridek, cirkuszi kellékekkel, köztük statikus trapézzel (a felfüggesztett rúd a helyén marad, nem pedig hintázna), hevederekkel és karikákkal . Az egyik elképesztő csavar a Lyra, egy légi táncóra, amely Lyras néven ismert felfüggesztett karikákkal hintázhat, lóghat és pózhat (a Crunch edzőtermekben országszerte kínálják). "Folyamatosan felemeli magát a Lírába, hogy különböző mozdulatokat és átmeneteket hajtson végre, így az első dolog, amit észre fog venni, a kar, a hát és az alapvető erő drámai növekedése" - mondja Becker.

Ráadásul sok helyi stúdió, például az Upswing Aerial Dance Company Berkeley-ben, Kaliforniában; Sky Candy Austinban, Texasban; vagy a New York-i Aerial Arts NYC-ben tanítson légi órákat statikus trapézzel (például Trapéz kondicionálás a Sky Candy-nál) és kötelekkel (például Rope osztály az Aerial Arts-nál) ezekhez a folyékony, izommaró gyakorlatokhoz. (A Google „aerial fitness” kifejezéssel keressen egy stúdiót a közelben.) „Próbálja ki ezeket a készülékeket, hogy megtudja, mi tetszik a legjobban” – mondja Kristin Olness, az Aerial Arts NYC tulajdonosa és oktatója. "Mindegyik segíthet abban, hogy valóban növelje erejét és rugalmasságát." És természetesen imádni fogod, ha az Instagram-képeket is bizonyítja.

Vélemény a következőhöz: