Felsőtest- és markolat-erősítő gyakorlatok, amelyeket az "American Ninja Warrior" inspirált

Tartalom

• 1. Cliffhanger
• 2. Selyemcsúszka
• 3. Tiszta mászás
• 4. Lazaclétra
• 5. Floating Monkey Bars
• 6. Időzített bomba
• 7. Dupla ék
• 8. Falfordítás
• Vélemény a következőhöz:

giphy

A versenyzők tovább Amerikai nindzsa harcos rendelkezik* minden készséggel*, de olyan könnyű elbűvölni a felsőtestüktől és a tapadási erejüktől. A versenyzők hatalmas tehetségeket mutatnak be, akik hintáznak, másznak és átverik magukat a "hogyan fognak ezt csinálni?" akadálypályán.

A korábbi évszakokhoz képest az utóbbi tanfolyamok eltolódtak, hogy még inkább a felsőtest akadályaira összpontosítsanak az új könyv szerint Légy amerikai nindzsaharcos: A végső bennfentes útmutató. Így természetesen sok versenyző az edzés során a felsőtest erejét hangsúlyozza. Inspirálja a versenyzők akrobatikája a pálya során? Még akkor is, ha nincs háztáji képzési beállítása, edzhet, mint egy nindzsa harcos ezekkel a mozdulatokkal, amelyeket a show akadályai inspiráltak. (Kapcsolódó: Jessie Graff, az amerikai nindzsaharcos megosztja, hogyan törte össze a versenyt és történelmet írt)

1. Cliffhanger

A Cliffhanger különböző formákban jelent meg, de a versenyzők mindig átvágnak a falon, olyan párkányokhoz kapaszkodva, amelyek csak elég szélesek ahhoz, hogy az ujjbegyeiket megtartsák. (Jaj.) Ahogy el tudod képzelni, a lépés őrült kéz- és alkar -erőt igényel.

Gyakorlat inspiráció: Egy YouTube -videóban ANW-alum Evan Dollard három mozdulatot javasol az akadály kiküszöbölésére. Próbáld ki: 1) széles markolatú felhúzást, 2) háromujjas felhúzást sziklagyűrűkkel (olyanok, mint egy függő sziklamászó tartók), majd egy kinyújtott kar akasztást a kudarcig, és 3) ülős súlyzós alkar-görbítést.

2. Selyemcsúszka

A selyem csúszka néz könnyű – de trükkösnek bizonyult néhány legjobb versenytárs számára ANW. A versenyzőknek két függönyhöz kell ragaszkodniuk, hogy lecsússzanak a pályán egy emelvényre, mintha cipzárral lennének.

Gyakorlat inspiráció: Iratkozzon fel a légi selyem tanfolyamra. Gyakorlatot fog kapni a felsőtest erősségének használatára, hogy lógjon az anyagból.

3. Tiszta mászás

A Clear Climb egyszer szerepelt a 7. évad döntőjében. Ez egy világos 24 lábas falból állt, az egyik szakasz 35 fokos szögben hátra volt döntve, a másik pedig 45 fokban.

Inspiráció a gyakorlatokhoz: Próbálja ki a sziklamászást, hogy hasonló kihívást szerezzen a karjainak, vállainak és magjainak.

4. Lazaclétra

A lazaclétra (ma már klasszikus akadály a pályán) magában foglalja a lendületet és az őrült felsőtest-erőt, hogy egy felhúzórudat függőlegesen ugorjanak fel a létrán, lépcsőről fokra. Tegye ezt a lehetetlennek tűnő akadályok alá, amelyeket a nindzsa harcosok valahogy könnyűvé tesznek.

Gyakorlat inspiráció: Ahhoz, hogy teljesítsd a felsőtest erejét, képesnek kell lenned felhúzni alvás közben. Használja ezeket a gyakorlatokat a felhúzás felépítéséhez, ha még nem tart ott. Felhúzás van a záron? Építsd fel a robbanóerőt a plyo felhúzásokkal: Végezz gyors felhúzást, és amikor az állad megközelíti a rúd szintjét, ereszd le a kezed a rúdról, majd azonnal fogd újra.

5. Floating Monkey Bars

Az úszó majomrudak olyanok, mint egy majomrúd, az első két bár kivételével minden hiányzik. A versenyzőknek át kell vinniük a rudakat az egyik nyílásból a másikba, hogy átjussanak.

Inspiráció a gyakorlatokhoz: Találjon majombárokat az edzőteremben (vagy játszótéren), és gyakorolja az utat. (Kapcsolódó: A játszótéri Boot-Camp edzés, amitől ismét gyereknek érzi magát)

6. Időzített bomba

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Az időzített bomba hasonló a lebegő majomrudakhoz, de ahelyett, hogy a rudat létrafokról lépcsőre mozgatnák, a nindzsáknak kis gyűrűket kell horogról horogra mozgatniuk. Az áthaladáshoz meg kell ragadnia a 3 hüvelyk átmérőjű gyűrűkhöz rögzített gömböket, ami azt jelenti, hogy a tapadási erő kritikus.

Inspiráció a gyakorlatokhoz: Ezekkel a markolat erősítő gyakorlataival javítsa azon képességét, hogy élete végéig kitartson.

7. Dupla ék

Az ék esetében a harcosoknak lendületet kell használniuk ahhoz, hogy két másik léc közé ékelő ütőt előre lökjenek. Mintha ez nem lenne elég rossz: a kettős ék ugyanaz a kihívás, de két fala van.

Inspiráció a gyakorlatokhoz: Jessie Graff megölte a dupla éket a rekordot döntõ futás során, amivel õ lett az elsõ nõ, aki teljesítette a második szakaszt. Próbáljon ki néhány kedvenc felsőtest-gyakorlatát, hogy fele olyan erősnek érezze magát, mint ez a harcos.

8. Falfordítás

A fali flip olyan kemény, mint amilyennek hangzik. A 8. és 9. évad versenyzőinek három, 95, 115 és 135 font súlyú plexi falat kellett felfordítaniuk. Mindkét alkalommal ez volt az utolsó akadály a pályán, ezért akkor vállalják, amikor izmaik valószínűleg sikoltoznak. (Nézze meg a versenytárs, Drew Drechsel könnyedén, körülbelül 2: 30 -kor a fenti videón.)

Gyakorlat inspiráció: Az abroncsfordításhoz hasonló hajlítási, emelési és préselési technika szükséges. Ha nem biztos a formáját illetően, vagy nem fér hozzá a gumiabroncsokhoz, próbáljon ki egy taposóaknás guggolást.

Vélemény a következőhöz: