Vanessa Hudgens egy intenzív fenékedzést győzött le egy hónapos edzőteremből való kihagyás után

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Vanessa Hudgens szereti a jó edzést. Gyorsan lapozzon az Instagramján, és számtalan videót talál a lenyűgöző lenyűgöző gyakorlatokról (lásd: ezek a forgó falcsapások) és a táncokról a szettek között, hatalmas mosollyal az arcán. (Megjegyzés: az edzőtermi ruhái is mindig a helyén vannak.)

Legutóbbi izzadásáról szóló Instagram-bejegyzésében azonban az énekesnő bevallotta, hogy a közelmúltban "majdnem egy hónapot" vett ki az edzőteremből. A szünet ellenére a bejegyzésében lévő videók azt sugallják, hogy Hudgens izgatott volt, hogy újra visszatérhet.

A videók azt mutatják, hogy Hudgens Terez Lime Python DuoKnit sportmelltartóját viseli (Buy It, 75 USD, terez.com) és hozzáillő leggingset (Buy It, 115 USD, terez.com), miközben a Dogpoundban, a fitneszstúdióban folytatja edzését, amelyet olyan hírességek látogatnak el, mint Ashley Graham. , Shay Mitchell és Hailey Bieber. Miközben Hudgens úgy nézett ki, mint aki remekül edzeni legjobb barátjával, Georgia Magree-vel, posztja feliratában bevallotta, hogy "küzdött" az edzéssel. "Búúúúúúúúúúúúúúúúúan, hogy az egyetlen módja annak, hogy visszatérjünk hozzá, ha megcsinálod" - írta.

A három videó közül az elsőben Hudgens néhány ellenállási sávszéles ugrást old meg fordított ugrással. A gyakorlat éppen olyan kihívást jelent, mint amilyennek hangzik, sőt azt is láthatja, hogy Hudgens megrázza a fejét, és tréfásan lefordítja edzőjét, Julia Brownot az ismétlések között. "Nagyon ideges voltam @thrivewithjulia miatt az ugrás miatt" - viccelődött Hudgens a feliratában. (Ha azon kevesek közé tartozol, akik szeretik az ugráló edzéseket, akkor ki kell próbálnod ezt a burpee–broad jump–bear crawl kombót.)

A széles ugrások, ha nem tudnád, egy torna-, kardiovaszkuláris és plyometrikus gyakorlat, amely elsősorban a quadokat célozza meg – mondja Beau Burgau, C.S.C.S., erőedző és a GRIT Training alapítója. A mozgás a vádlit, a combhajlítót és a csípőhajlítót is megdolgoztatja, de csak másodlagos mértékben, jegyzi meg az edző. Az ellenállási szalag és a fordított komló hozzáadásával azonban emellett bekapcsolja a gluteus medius-t (a sertésszelet alakú izom a medence külseje közelében, amely elrabolja és befelé fordítja a lábát)-magyarázza Burgau. Tehát lényegében az egész alsó tested érzi az égést a gyakorlat során. (Kapcsolódó: 8 fenékemelő gyakorlat, ami valójában működik)

Ha ez úgy hangzik, mint a csésze teája, és otthon szeretné kipróbálni a mozgást, Burgau hangsúlyozza a forma megőrzésének fontosságát. "Miközben nagy ugrásokat végzel egy ellenállási szalaggal, ügyelni kell arra, hogy a térd ne görbüljön össze" - mondja. "A sérülések elkerülése érdekében aktiválni szeretné a gluteus medius -t, hogy a térdét kinyomja, hogy a lábujjai fölött maradjon." Ha küzdesz azért, hogy ez megtörténjen, Burgau azt javasolja, hogy csökkentsd a zenekar ellenállását, vagy hagyd abba azt. (Kapcsolódóan: Javítsa ki edzésformáját a jobb eredmények érdekében)

Az is fontos, hogy szem előtt tartsuk a leszállást - teszi hozzá az edző. "Alacsonyan és puhán szeretne leszállni, és nem csapja be a lábát a földbe" - mondja. "Gondoljon a guggolásra leszállás közben, hogy ne terhelje feleslegesen az ízületeit az ütés hatására."

Bejegyzésében Hudgens megosztott egy videót is, amely megmutatta, hogy egy sor ellenálló zenekari guggolást végez. A gyakorlat magában foglalja a merülő öv viselését, amely magában foglal egy láncot, amelyhez súlyzót vagy Hudgens esetében egy ellenállási szalagot rögzíthet a súlyozott guggolások, merülések stb.

A Hudgens -féle edzésváltozatban a szalag alulról történő húzása nagyobb ellenállást biztosít a guggolásnak a gluteus maximus (a farizom legnagyobb izma és az ICYDK, az egész test) aktiválásával - magyarázza Burgau. Amellett, hogy elszigeteli ezeket az izomizmokat, a mozgás megköveteli a mag és a négylábúak megerősítését az egyensúly és a stabilitás fenntartása érdekében - teszi hozzá az edző. (Ezért olyan fontos az alapvető erő.)

A legtöbb ember számára mindkét Hudgens által közös gyakorlat egyáltalán nem könnyű. De Burgau azt mondja, valószínűleg lecserélte a súlyokat ellenállási szalagokra, hogy segítsen neki visszatérni a rutinjába. "Még Hudgens edzettségi szintjén sem tudsz teljes erőfeszítéseket tenni, miután egy hónapos szünetet tartasz az edzésben"-magyarázza. "Az ellenállási szalagok rendkívül hasznosak lehetnek a dolgokba való visszatérésben. Kicsit elnézőbbek a szervezet szerkezeti terhelése szempontjából, és egyszerű, mégis hatékony módszer az erő visszanyerésére vagy fejlesztésére." (Bővebben itt: Az ellenállási sávok előnyei miatt át kell gondolnia, hogy szükség van -e súlyokra)

A fitneszpályáról való leesés teljesen normális. Ha keresi a módját, hogy visszatérjen a horonyba, mint Hudgens, itt van egy útmutató, amely megkönnyíti az edzést anélkül, hogy elveszítené a motivációt vagy sérülést kockáztatna.

Vélemény a következőhöz: