A B6-vitamin (piridoxin) 9 egészségügyi előnye

Tartalom

• 1. Javíthatja a hangulatot és csökkentheti a depresszió tüneteit
• 2. Elősegítheti az agy egészségét és csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát
• 3. Megelőzheti és kezelheti a vérszegénységet a hemoglobin termelés elősegítésével
• 4. Hasznos lehet a PMS tüneteinek kezelésében
• 5. Segíthet a hányinger kezelésében a terhesség alatt
• 6. Megelőzheti az eldugult artériákat és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
• 7. Segíthet a rák megelőzésében
• 8. Előmozdíthatja a szem egészségét és megelőzheti a szembetegségeket
• 9. Kezelheti a reumás ízületi gyulladással járó gyulladásokat
• B6-vitamin táplálékforrások és kiegészítők
• A túl sok B6-vitamin lehetséges mellékhatásai
• Alsó vonal

A B6-vitamin, más néven piridoxin, egy vízben oldódó vitamin, amely szervezetének több funkcióhoz is szükséges.

Jelentős a fehérje-, zsír- és szénhidrát-anyagcsere, valamint a vörösvértestek és a neurotranszmitterek létrehozása szempontjából (1).

A tested nem képes B6-vitamint előállítani, ezért élelmiszerekből vagy kiegészítőkből kell beszerezned.

A legtöbb ember étrendje révén elegendő B6-vitamint kap, de bizonyos populációkat veszélyeztethet a hiány.

Megfelelő mennyiségű B6-vitamin fogyasztása fontos az optimális egészség érdekében, sőt megelőzheti és kezelheti a krónikus betegségeket ().

Íme a B6-vitamin 9 egészségügyi előnye, amelyet a tudomány támogat.

1. Javíthatja a hangulatot és csökkentheti a depresszió tüneteit

A B6-vitamin fontos szerepet játszik a hangulatszabályozásban.

Ez részben azért van, mert ez a vitamin szükséges az érzelmeket szabályozó neurotranszmitterek, köztük a szerotonin, a dopamin és a gamma-amino-vajsav (GABA) létrehozásához (3,,).

A B6-vitamin szerepet játszhat a homocisztein aminosav magas vérszintjének csökkenésében, amelyek depresszióhoz és más pszichiátriai problémákhoz kapcsolódtak (,).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a depressziós tünetek alacsony vérszinttel és a B6-vitamin bevitelével társulnak, különösen idősebb felnőtteknél, akiknek nagy a kockázata a B-vitaminhiánynak (,,).

Egy 250 idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy a B6-vitamin hiányos vérszintje megduplázta a depresszió valószínűségét ().

A B6-vitamin depresszió megelőzésére vagy kezelésére történő alkalmazása azonban nem bizonyult hatékonynak (,).

Egy kontrollált kétéves vizsgálat körülbelül 300 idősebb férfival, akiknél az elején nem volt depresszió, kiderült, hogy azok, akik B6, folát (B9) és B12 kiegészítést szedtek, nem voltak kevésbé depressziós tünetek, mint a placebo csoport ().

Összegzés Az idősebb felnőttek alacsony B6-vitamin-szintjét összefüggésbe hozták a depresszióval, de a kutatások nem igazolták, hogy a B6 hatékony kezelés a hangulati rendellenességek esetén.

2. Elősegítheti az agy egészségét és csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát

A B6-vitamin szerepet játszhat az agy működésének javításában és az Alzheimer-kór megelőzésében, de a kutatás ellentmondásos.

Egyrészt a B6 csökkentheti a magas homocisztein vérszintet, ami növelheti az Alzheimer-kór (,,) kockázatát.

Egy, 156 felnőtt, magas homociszteinszinttel és enyhe kognitív károsodással végzett vizsgálat során megállapították, hogy nagy adag B6, B12 és folát (B9) bevitele csökkentette a homociszteint és csökkentette a pazarlást az agy egyes régióiban, amelyek érzékenyek az Alzheimer-kórra ().

Nem világos azonban, hogy a homocisztein csökkenése az agy működésének javulását vagy a kognitív károsodás lassabb mértékét jelenti-e.

Egy randomizált, kontrollált vizsgálatban több mint 400, enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórban szenvedő felnőtt vett részt, és megállapította, hogy a B6, B12 és a folát nagy dózisa csökkentette a homocisztein szintjét, de nem lassította az agy működésének csökkenését a placebóhoz képest ().

Ezenkívül egy 19 vizsgálat áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a B6, B12 és folát önmagában vagy kombinációval történő kiegészítése nem javította az agyműködést vagy csökkentette az Alzheimer-kór kockázatát ().

További kutatásokra van szükség, amelyek csak a B6-vitamin homociszteinszintre és agyműködésre gyakorolt ​​hatását vizsgálják, hogy jobban megértsék ennek a vitaminnak az agy egészségének javításában betöltött szerepét.

Összegzés A B6-vitamin megakadályozhatja az agyműködés csökkenését azáltal, hogy csökkenti az Alzheimer-kórral és a memóriazavarral társult homociszteinszintet. A vizsgálatok azonban nem bizonyították a B6 hatékonyságát az agy egészségének javításában.

3. Megelőzheti és kezelheti a vérszegénységet a hemoglobin termelés elősegítésével

A hemoglobin termelésében betöltött szerepe miatt a B6-vitamin hasznos lehet a hiány okozta vérszegénység megelőzésében és kezelésében ().

A hemoglobin egy fehérje, amely oxigént juttat a sejtjeihez. Ha alacsony a hemoglobinszintje, a sejtjei nem jutnak elegendő oxigénhez. Ennek eredményeként vérszegénység alakulhat ki, és gyengének vagy fáradtnak érezheti magát.

Vizsgálatok kapcsolták a B6-vitamin alacsony szintjét a vérszegénységre, különösen terhes nőknél és fogamzóképes nőknél (,).

Úgy gondolják azonban, hogy a legtöbb egészséges felnőttnél ritka a B6-vitamin hiány, ezért korlátozottak a kutatások a B6 vérszegénység kezelésére történő alkalmazásával kapcsolatban.

Egy esettanulmány egy 72 éves, alacsony B6 miatt vérszegénységben szenvedő nőnél kimutatta, hogy a B6-vitamin legaktívabb formájával végzett kezelés javította a tüneteket ().

Egy másik tanulmány megállapította, hogy napi 75 mg B6-vitamin bevétele terhesség alatt csökkentette az anaemia tüneteit 56 terhes nőnél, akik nem reagáltak a vas kezelésére ().

További kutatásokra van szükség a B6-vitamin hatékonyságának megértéséhez a vérszegénység kezelésében a B-vitamin-hiány fokozott kockázatának kitett lakosságtól eltérő populációkban, például terhes nőknél és idősebb felnőtteknél

Összegzés Ha nem kap elegendő mennyiségű B6-vitamint, alacsony hemoglobinszint és vérszegénység alakulhat ki, ezért ezzel a vitaminnal történő kiegészítés megakadályozhatja vagy kezelheti ezeket a problémákat.

4. Hasznos lehet a PMS tüneteinek kezelésében

A B6-vitamint a premenstruációs szindróma vagy a PMS tüneteinek kezelésére használták, beleértve a szorongást, a depressziót és az ingerlékenységet.

A kutatók azt gyanítják, hogy a B6 segít a PMS-hez kapcsolódó érzelmi tünetekben a hangulatot szabályozó neurotranszmitterek létrehozásában játszott szerepe miatt.

Egy több mint 60 premenopauzás nőknél végzett három hónapos vizsgálat megállapította, hogy napi 50 mg B6-vitamin bevétele 69% -kal javította a depresszió, az ingerlékenység és a fáradtság PMS-tüneteit ().

A placebót kapó nők azonban a PMS tüneteinek javulásáról is beszámoltak, ami arra utal, hogy a B6-vitamin-kiegészítés hatékonysága részben a placebo-hatásnak köszönhető ().

Egy másik kis tanulmány megállapította, hogy 50 mg B6-vitamin és napi 200 mg magnézium jelentősen csökkentette a PMS tüneteit, beleértve a hangulatváltozásokat, az ingerlékenységet és a szorongást egy menstruációs ciklus során ().

Bár ezek az eredmények ígéretesek, korlátozza őket a kis mintanagyság és a rövid időtartam. További ajánlásokra van szükség a B6-vitamin biztonságosságáról és hatékonyságáról a PMS tüneteinek javításában, mielőtt ajánlásokat tehetnének ().

Összegzés Egyes kutatások azt mutatták, hogy a B6-vitamin nagy dózisa hatékony lehet a szorongás és más, a PMS-hez kapcsolódó hangulati problémák csökkentésében, a neurotranszmitterek létrehozásában játszott szerepe miatt.

5. Segíthet a hányinger kezelésében a terhesség alatt

A B6-vitamint évtizedek óta használják a terhesség alatti hányinger és hányás kezelésére.

Valójában a Diclegis egyik összetevője, egy olyan gyógyszer, amelyet általában a reggeli betegség kezelésére használnak ().

A kutatók nem teljesen biztosak abban, hogy a B6-vitamin miért segít a reggeli betegségben, de azért lehet, mert a megfelelő B6 számos létfontosságú szerepet játszik az egészséges terhesség biztosításában ().

A terhesség első 17 hetében 342 nővel végzett vizsgálat szerint a napi 30 mg B6-vitamin-kiegészítés öt napos kezelés után jelentősen csökkentette az émelygés érzését, összehasonlítva a placebóval ().

Egy másik tanulmány összehasonlította a gyömbér és a B6-vitamin hatását a hányinger és hányás csökkentésére 126 terhes nőnél. Az eredmények azt mutatták, hogy napi 75 mg B6 bevétele négy nap után 31% -kal csökkentette az émelygés és hányás tüneteit ().

Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a B6-vitamin még egy hétnél rövidebb ideig is hatékony a reggeli betegség kezelésében.

Ha érdekli a B6 bevétele reggeli betegségre, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene.

Összegzés A B6-vitamin-kiegészítőket napi 30–75 mg dózisokban a terhesség alatti hányinger és hányás hatékony kezelésére használták.

6. Megelőzheti az eldugult artériákat és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát

A B6-vitamin megakadályozhatja az eltömődött artériákat és minimalizálja a szívbetegségek kockázatát.

A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony B6-vitamin-szinttel rendelkező embereknek csaknem kétszer nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata, mint a magasabb B6-szinttel ().

Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a B6 szerepet játszik a megemelkedett homociszteinszint csökkentésében, amely számos betegség folyamatához kapcsolódik, beleértve a szívbetegséget is (,,).

Egy tanulmány kimutatta, hogy a B6-vitaminhiányos patkányoknál magasabb volt a vér koleszterinszintje, és olyan elváltozások alakultak ki, amelyek artériás elzáródást okozhatnak a homocisztein hatásának kitettség után, összehasonlítva a megfelelő B6-szinttel rendelkező patkányokkal ().

Az emberi kutatások a B6 jótékony hatását is kimutatták a szívbetegségek megelőzésében.

Egy randomizált, kontrollált vizsgálat 158 ​​egészséges felnőttnél, akiknek szívbeteg testvérei voltak, két résztvevőt osztottak két csoportra: az egyik 250 mg B6-vitamint és 5 mg folsavat kapott minden nap két éven át, a másik pedig placebót ().

A B6-ot és a folsavat szedő csoportnak alacsonyabb volt a homocisztein szintje és kevesebb volt a kóros szívpróba a testmozgás során, mint a placebo csoportban, így a szívbetegségek általános kockázata alacsonyabb volt ().

Összegzés A B6-vitamin segíthet csökkenteni az artériák szűkületéhez vezető magas homocisztein-szintet. Ez minimalizálhatja a szívbetegségek kockázatát.

7. Segíthet a rák megelőzésében

Az elegendő B6-vitamin megszerzése csökkentheti bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát.

Nem világos, hogy a B6 miért segíthet a rák megelőzésében, de a kutatók gyanítják, hogy ez összefügg a gyulladás elleni küzdelem képességével, amely hozzájárulhat a rákhoz és más krónikus állapotokhoz (,).

12 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a megfelelő étrendi bevitel és a B6 vérszintje egyaránt összefügg a kolorektális rák alacsonyabb kockázatával. Azoknál a személyeknél, akiknél a vér B6-szintje a legmagasabb volt, majdnem 50% -kal alacsonyabb volt az ilyen típusú rák kialakulásának kockázata (

A B6-vitamin és az emlőrák kutatása szintén összefüggést mutat a megfelelő B6-vérszint és a betegség kockázatának csökkenése között, különösen a posztmenopauzás nőknél ().

A B6-vitamin szintjére és a rák kockázatára vonatkozó egyéb vizsgálatok azonban nem találtak összefüggést (,).

További kutatásokra van szükség, amelyek randomizált vizsgálatokat foglalnak magukban, és nem pusztán megfigyelési tanulmányok szükségesek a B6-vitamin pontos szerepének felméréséhez a rák megelőzésében.

Összegzés Néhány megfigyelési tanulmány összefüggést mutat a megfelelő étrendi bevitel és a B6-vitamin vérszintje, valamint a rák bizonyos típusainak csökkent kockázata között, de további kutatásokra van szükség.

8. Előmozdíthatja a szem egészségét és megelőzheti a szembetegségeket

A B6-vitamin szerepet játszhat a szembetegségek, különösen az idősebb felnőtteket érintő látásvesztés, az úgynevezett korral kapcsolatos makula degeneráció (AMD) megelőzésében.

Vizsgálatok kapcsolták a keringő homocisztein magas vérszintjét az AMD fokozott kockázatával (,).

Mivel a B6-vitamin segít csökkenteni a homocisztein emelkedett vérszintjét, elegendő B6-os mennyiség csökkentheti ennek a betegségnek a kockázatát ().

Egy több mint 5400 női egészségügyi szakember részvételével végzett hétéves tanulmány megállapította, hogy a B6-vitamin, B12-vitamin és folsav (B9) napi kiegészítésének bevétele 35–40% -kal csökkentette az AMD kockázatát, összehasonlítva a placebóval ().

Bár ezek az eredmények arra utalnak, hogy a B6 szerepet játszhat az AMD megelőzésében, nehéz megmondani, hogy a B6 önmagában kínál-e ugyanazokat az előnyöket.

A kutatás a B6-vitamin alacsony vérszintjét összekapcsolta a retinához csatlakozó vénákat blokkoló szembetegségekkel is. Egy kontrollált vizsgálat több mint 500 embernél azt találta, hogy a B6 legalacsonyabb vérszintje szignifikánsan összefügg a retina rendellenességeivel ().

Összegzés A B6-vitamin-kiegészítők csökkenthetik az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) kockázatát. Ezenkívül a B6 megfelelő vérszintje megakadályozhatja a retinát érintő problémákat. További kutatásokra van azonban szükség.

9. Kezelheti a reumás ízületi gyulladással járó gyulladásokat

A B6-vitamin segíthet csökkenteni a rheumatoid arthritis tüneteit.

A szervezetben a rheumatoid arthritis következtében fellépő magas gyulladásszint alacsony B6-vitaminszinthez vezethet (,).

Nem világos azonban, hogy a B6-tal történő kiegészítés csökkenti-e a gyulladást az ilyen állapotú embereknél.

Egy 30 napos vizsgálat 36 rheumatoid arthritisben szenvedő felnőttnél azt találta, hogy napi 50 mg B6-vitamin korrigálta a B6 alacsony vérszintjét, de nem csökkentette a gyulladásos molekulák termelését a szervezetben ().

Másrészről, egy 43 rheumatoid arthritisben szenvedő felnőtten végzett vizsgálat, amely napi 5 mg folsavat vagy 100 mg B6-vitamint és 5 mg folsavat vett be, azt mutatta, hogy azoknak, akik B6-ot kaptak, a gyulladásgátló molekulák szintje lényegesen alacsonyabb volt. 12 hét ().

Ezen vizsgálatok ellentmondásos eredményei a B6-vitamin dózisának és a vizsgálat hosszának különbségének tudhatók be.

Bár úgy tűnik, hogy a B6-vitamin-kiegészítők nagy dózisa idővel gyulladáscsökkentő előnyökkel járhat a rheumatoid arthritisben szenvedők számára, további kutatásokra van szükség.

Összegzés A reumás ízületi gyulladással járó gyulladás csökkentheti a B6-vitamin vérszintjét. Nagy B6 dózisokkal történő kiegészítés segíthet a hiányosságok kijavításában és a gyulladás csökkentésében, de további kutatásokra van szükség ezen hatások megerősítéséhez.

B6-vitamin táplálékforrások és kiegészítők

B6-vitamint ételtől vagy étrend-kiegészítőktől kaphat.

A B6 jelenlegi ajánlott napi mennyisége (RDA) 1,3–1,7 mg a 19 éven felüli felnőttek számára. A legtöbb egészséges felnőtt ezt a mennyiséget kiegyensúlyozott étrenddel kaphatja meg, amely B6-vitaminban gazdag ételeket tartalmaz, például pulykát, csicseriborsót, tonhalat, lazacot, burgonyát és burgonyát. banán (1).

Azok a tanulmányok, amelyek kiemelik a B6-vitamin használatát az egészségügyi problémák megelőzésére és kezelésére, az étrendforrások helyett a kiegészítőkre összpontosítanak.

Napi 30–250 mg B6-vitamin dózisát alkalmazták a PMS, a reggeli betegségek és a szívbetegségek kutatásában (,,).

A B6 ezen mennyisége lényegesen magasabb, mint az RDA, és néha más B-vitaminokkal kombinálva. Nehéz felmérni, hogy az étrendi forrásokból származó növekvő B6 bevitel ugyanolyan előnyökkel jár-e bizonyos körülmények között, mint amelyeket a kiegészítők adhatnak.

Ha érdekel a B6-vitamin-kiegészítők szedése az egészségügyi problémák megelőzése vagy kezelése érdekében, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az Ön számára legmegfelelőbb lehetőségről. Ezenkívül keressen olyan kiegészítést, amelynek minőségét egy harmadik fél tesztelte.

Összegzés A legtöbb ember étrendje révén megfelelő B6-vitamint kaphat. Bizonyos esetekben előnyös lehet nagyobb mennyiségű B6-vitamin szedése a kiegészítőkből orvos felügyelete mellett.

A túl sok B6-vitamin lehetséges mellékhatásai

A túl sok B6-vitamin megszerzése a kiegészítőkből negatív mellékhatásokat okozhat.

A B6-vitamin toxicitása valószínűleg nem fordul elő a B6 élelmiszer-forrásaiból. Szinte lehetetlen lenne a táplálékkiegészítők mennyiségét kizárólag étrendből fogyasztani.

Napi 1000 mg-nál több kiegészítő B6 bevétele idegkárosodást, fájdalmat vagy zsibbadást okozhat a kézben vagy a lábban. Ezen mellékhatások némelyikét napi 100–300 mg B6-os adag után is dokumentálták ().

Ezen okok miatt a B6-vitamin tolerálható felső határa felnőtteknél napi 100 mg (3,).

Bizonyos egészségügyi állapotok kezelésére használt B6 mennyisége ritkán haladja meg ezt az összeget. Ha érdekli, hogy túllépje-e az elfogadható felső határt, forduljon orvosához.

Összegzés A kiegészítőkből származó túl sok B6-vitamin idővel károsíthatja az idegeket és a végtagokat. Ha érdekel egy B6-kiegészítés, beszéljen orvosával a biztonságról és az adagolásról.

Alsó vonal

A B6-vitamin vízben oldódó vitamin, amelyet táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből nyernek.

Számos folyamatához szükséges a testében, ideértve a neurotranszmitterek létrehozását és a homocisztein szintjének szabályozását.

Nagy adag B6-ot alkalmaztak bizonyos egészségi állapotok megelőzésére vagy kezelésére, ideértve a PMS-t, az életkorral összefüggő makula degenerációt (AMD), valamint a hányingert és a hányást a terhesség alatt.

Az étrenden vagy a kiegészítésen keresztül elegendő B6-os mennyiség elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, és más lenyűgöző egészségügyi előnyökkel is járhat.