8 A D-vitamin hiány jelei és tünetei

Tartalom

• 1. Gyakran beteg vagy fertőzött
• 2. Fáradtság és fáradtság
• 3. Csonti és hátfájás
• 4. Depresszió
• 5. Sérült sebgyógyulás
• 6. Csontvesztés
• 7. Hajhullás
• 8. Izomfájdalom
• Alsó vonal

A D-vitamin egy rendkívül fontos vitamin, amely a test számos rendszerére erőteljes hatást gyakorol (1).

Más vitaminoktól eltérően a D-vitamin hormonként működik, és a test minden egyes sejtje rendelkezik receptorral.

A teste koleszterinszintből teszi ki, amikor a bőre napfénynek van kitéve.

Ez bizonyos élelmiszerekben is megtalálható, például zsíros halban és dúsított tejtermékekben, bár nagyon nehéz elégségesen eljutni az étrendből.

Az ajánlott napi bevitel (RDI) általában körülbelül 400–800 NE, de sok szakértő szerint még ennél is többet kell beszereznie.

A D-vitamin hiány nagyon gyakori. Becslések szerint világszerte körülbelül 1 milliárd embernek alacsony a vér vitaminszintje (2).

Egy 2011-es tanulmány szerint az USA-ban a felnőttek 41,6% -a hiányos. Ez a szám a spanyol államokban 69,2% -ra, az afro-amerikaiakban pedig 82,1% -ra nőtt (3).

A D-vitamin hiányának 7 általános kockázati tényezője van itt:

• Sötét bőrű.
• Idős lenni.
• Túlsúlyos vagy elhízott.
• Nem eszik sok halot vagy tejterméket.
• Éljen az Egyenlítőtől, ahol egész évben kevés a nap.
• Mindig fényvédő krémet használjon, amikor kiment.
• Bent maradjon.

Azok az emberek, akik az Egyenlítő közelében laknak, és gyakran napfénynek vannak kitéve, kevésbé valószínű, hogy hiányosak lesznek, mivel bőrük elegendő mennyiségű D-vitamint termel a test igényeinek kielégítésére.

A legtöbb ember nem veszi észre, hogy hiányos, mivel a tünetek általában finomak. Lehet, hogy nem ismeri fel őket könnyen, még akkor is, ha jelentős negatív hatással vannak az életminőségre.

Íme a D-vitamin hiányának 8 jele és tünete.

1. Gyakran beteg vagy fertőzött

A D-vitamin egyik legfontosabb szerepe az immunrendszerének erős tartása, így képes leküzdeni a vírusokat és baktériumokat, amelyek betegségeket okoznak.

Közvetlenül kölcsönhatásba lép azokkal a sejtekkel, amelyek felelősek a fertőzés leküzdésében (4).

Ha gyakran beteg, különösen megfázás vagy influenza, akkor az alacsony D-vitamin szint hozzájárulhat.

Számos nagy megfigyelési vizsgálat kimutatta a kapcsolatot a hiány és a légúti fertőzések között, mint például megfázás, hörghurut és tüdőgyulladás (5, 6).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-kiegészítők napi 4000 NE dózisban történő csökkentése csökkentheti a légúti fertőzések kockázatát (7, 8, 9).

Egy, a krónikus tüdőbetegségben szenvedő COPD-ben szenvedő emberekkel végzett vizsgálatban csak azok, akik súlyos D-vitaminhiányban szenvedtek, jelentős előnyt élveztek egyéves nagydózisú kiegészítő szedése után (10).

összefoglalás A D-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében. A hiány egyik leggyakoribb tünete a megbetegedések vagy fertőzések fokozott kockázata.

2. Fáradtság és fáradtság

A fáradtságnak sok oka lehet, és ezek közül a D-vitamin hiány lehet.

Sajnos ezt gyakran nem veszik figyelembe potenciális okként.

Esettanulmányok kimutatták, hogy a nagyon alacsony vérszint fáradtságot okozhat, amely súlyosan negatívan befolyásolja az életminőséget (11, 12).

Az egyik esetben krónikus nappali kimerültséggel és fejfájással panaszkodó nők D-vitaminjának vérszintje csak 5,9 ng / ml volt. Ez rendkívül alacsony, mivel 20 ng / ml alatti tartalom hiányosnak tekinthető.

Amikor a nő D-vitamin-kiegészítőt vett, szintje 39 ng / ml-re emelkedett, és tünetei megszűntek (12).

Ugyanakkor, még a nem rendkívül alacsony vérszintek is negatívan befolyásolhatják az energiaszintet.

Egy nagy megfigyelő tanulmány vizsgálta a D-vitamin és a fiatal nők fáradtságának kapcsolatát.

A tanulmány megállapította, hogy a 20 ng / ml vagy 21–29 ng / ml alatti vérszintű nők nagyobb valószínűséggel panaszkodnak a fáradtságra, mint azok, akiknél a vér szintje 30 ng / ml felett van (13).

Egy másik nővérekkel végzett megfigyelő tanulmány szoros kapcsolatot talált az alacsony D-vitamin szint és az ön által bejelentett fáradtság között.

Sőt, a kutatók megállapították, hogy az ápolónők 89% -a volt hiányos (14).

Ha többet szeretne tudni arról, hogyan lehet csökkenteni a fáradtságot, fontolja meg a 11 legjobb vitamin és étrend-kiegészítő olvasását.

összefoglalás A túlzott fáradtság és fáradtság a D-vitamin hiányának jele lehet. Kiegészítők szedése javíthatja az energiaszintet.

3. Csonti és hátfájás

A D-vitamin számos módon segít fenntartani a csontok egészségét.

Az egyik javítja a test kalcium felszívódását.

A csontok és az alsó hátfájás a vér elégtelen D-vitamin szintjének jelei lehetnek.

Nagy megfigyelési vizsgálatok kimutatták a hiány és a krónikus derékfájás közötti kapcsolatot (15, 16, 17).

Egy tanulmány több mint 9000 idős nőnél vizsgálta a D-vitamin szint és a hátfájás közötti összefüggést.

A kutatók megállapították, hogy a hiányos embereknek nagyobb valószínűséggel vannak hátfájásuk, ideértve a súlyos hátfájást is, amely korlátozta napi tevékenységeiket (17).

Egy kontrollált vizsgálatban a D-vitaminhiányos embereknek kétszer annyira valószínű volt a csontok fájdalma a lábukon, a bordákon vagy az ízületeken, mint azoknál, akiknek a vérszintje a normál tartományban van (18).

összefoglalás Az alacsony D-vitaminszint a csontok és az alsó hátfájás okait vagy hozzájárulását okozhatja.

4. Depresszió

A depressziós hangulat a D-vitamin hiányának jele is lehet.

Az áttekintő tanulmányokban a kutatók a D-vitamin-hiányt a depresszióhoz kötik, különösen az idősebb felnőtteknél (19, 20).

Az egyik elemzés során a megfigyelési vizsgálatok 65% -a talált összefüggést az alacsony vérszint és a depresszió között.

Másrészt a legtöbb ellenőrzött vizsgálat, amelyek nagyobb tudományos súlyúak, mint a megfigyelési vizsgálatok, nem mutattak összefüggést a kettő között (19).

A tanulmányokat elemző kutatók azonban megjegyezték, hogy a D-vitamin dózisai ellenőrzött vizsgálatokban gyakran nagyon alacsonyak voltak.

Ezenkívül megfigyelték, hogy egyes tanulmányok lehet, hogy nem tartottak elég hosszú ideig ahhoz, hogy megnézzék az étrend-kiegészítők szedésének hatását a hangulatra.

Néhány ellenőrzött vizsgálat kimutatta, hogy a D-vitamin adása hiányos embereknek javítja a depressziót, ideértve a hidegebb hónapokban fellépő szezonális depressziót (21, 22).

összefoglalás A depressziót az alacsony D-vitamin szinttel társítják, és néhány tanulmány kimutatta, hogy a kiegészítés javítja a hangulatot.

5. Sérült sebgyógyulás

A seb sebének lassú gyógyulása műtét vagy sérülés után jele lehet annak, hogy a D-vitamin szintje túl alacsony.

A kémcsőben végzett vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy a vitamin növeli azon vegyületek képződését, amelyek nélkülözhetetlenek az új bőr kialakulásához a sebgyógyulás részeként (23).

Egy fogászati ​​műtéten részt vevő emberekkel végzett tanulmány megállapította, hogy a gyógyulás bizonyos aspektusait veszélyezteti a D-vitamin hiánya (24).

Azt is javasolták, hogy a D-vitamin szerepe a gyulladás leküzdésében és a fertőzés leküzdésében fontos a megfelelő gyógyuláshoz.

Az egyik elemzés a diabéteszes lábfertőzésben szenvedő betegeket vizsgálta.

Megállapította, hogy azoknál, akiknél súlyos D-vitamin-hiány van, nagyobb valószínűséggel magasabb a gyulladásos markerek szintje, amelyek veszélyeztethetik a gyógyulást (25).

Sajnos nagyon kevés kutatás folyik a D-vitamin-kiegészítőknek a sebgyógyításra gyakorolt ​​hatásáról ezen a ponton.

Egy tanulmány azonban azt találta, hogy amikor a D-vitamin-hiányos lábfekélyes betegeket vitaminnal kezelték, a fekély mérete átlagosan 28% -kal csökkent (26).

összefoglalás A nem megfelelő D-vitamin szint rossz sebgyógyulást okozhat műtét, sérülés vagy fertőzés után.

6. Csontvesztés

A D-vitamin döntő szerepet játszik a kalcium felszívódásában és a csont anyagcserében.

Sok csontvesztést diagnosztizáló idős ember úgy gondolja, hogy több kalciumot kell fogyasztania. Lehetséges azonban, hogy hiányzik a D-vitaminban is.

Az alacsony csontsűrűség azt jelzi, hogy a csontok elveszítették a kalciumot és más ásványi anyagokat. Ez növeli az idősebb felnőttek, különösen a nők, a törések kockázatát.

A menopauza vagy postmenopauza idején több mint 1100 középkorú nővel végzett nagy megfigyelő tanulmányban a kutatók szoros kapcsolatot találtak az alacsony D-vitamin szint és az alacsony csontsűrűség között (27).

Egy ellenőrzött vizsgálat azonban azt találta, hogy a D-vitaminhiányos nőkben nem tapasztaltak javulást a csontok ásványi sűrűségében, amikor nagy dózisú kiegészítőket szedtek, még akkor is, ha vérszintjük javult (28).

E megállapításoktól függetlenül a megfelelő D-vitamin-bevitel és a vérszintek optimális tartományban tartása jó stratégia lehet a csonttömeg védelmére és a törések kockázatának csökkentésére.

összefoglalás Az alacsony csontsűrűség diagnosztizálása jelezheti a D-vitamin hiányát. Az, hogy elegendő mennyiségű ilyen vitamint kapsz, fontos a csonttömeg megőrzéséhez az öregedéskor.

7. Hajhullás

A hajhullást gyakran a stressznek tulajdonítják, ami minden bizonnyal gyakori ok.

Ha azonban a hajhullás súlyos, ez betegség vagy tápanyaghiány következménye lehet.

A nők hajhullását az alacsony D-vitaminszinthez kapcsolják, bár erről eddig nagyon kevés kutatás folyik (29).

Az alopecia areata egy autoimmun betegség, amelyet a fej és a test többi része súlyos hajhullása jellemez. A tüskékkel társul, amely olyan betegség, amely a D-vitaminhiány miatt a gyermekek lágy csontjait okozza (30).

Az alacsony D-vitamin szint az alopecia areata-hoz kapcsolódik, és kockázati tényező lehet a betegség kialakulásának (31, 32, 33).

Egy alopecia areata embereken végzett egyik vizsgálat azt mutatta, hogy az alacsonyabb D-vitamin vérszint általában inkább súlyos hajhullással jár (33).

Egy esettanulmányban azt találták, hogy a vitamin szintetikus formájának helyi alkalmazásával sikeresen kezelhető a fiatal D-vitamin-receptor hiányában szenvedő fiatal fiú hajhullása (34).

Számos más élelmiszer és tápanyag befolyásolhatja a haj egészségét. Ha hajhullást tapasztal, akkor érdekli a haj növekedésének 14 legjobb étele.

összefoglalás A hajhullás a D-vitamin hiányának jele lehet a női minták hajhullásakor vagy az autoimmun állapot alopecia areata esetében.

8. Izomfájdalom

Az izomfájdalom okait gyakran nehéz meghatározni.

Van bizonyíték arra, hogy a D-vitaminhiány potenciális ok lehet gyermekek és felnőttek izomfájdalmainak (35, 36, 37).

Az egyik tanulmányban a krónikus fájdalmat szenvedő emberek 71% -ánál hiányosnak találták (37).

A D-vitamin-receptor jelen van a nociceptoroknak nevezett idegsejtekben, amelyek fájdalmat érzékelnek.

Egy patkányokkal végzett vizsgálat kimutatta, hogy a hiány fájdalomhoz és érzékenységhez vezetett, mivel az izmok nociceptora stimulálódtak (38).

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a nagy dózisú D-vitamin-kiegészítők szedése csökkentheti a hiányos emberek különféle fájdalmait (39, 40).

Egy, D-vitamin-hiányban szenvedő, fokozódó fájdalommal küzdő 120 gyermeknél végzett egyik vizsgálat azt tapasztalta, hogy egyetlen vitamin adag átlagosan 57% -kal csökkentette a fájdalmat (40).

összefoglalás Összefüggés van a krónikus fájdalom és a D-vitamin alacsony vérszintje között, ami oka lehet a vitamin és a fájdalomérzékelő idegsejtek közötti kölcsönhatásnak.

Alsó vonal

A D-vitaminhiány hihetetlenül gyakori, és a legtöbb ember nem ismeri azt.

Ennek oka az, hogy a tünetek gyakran finom és nem specifikusak, ami azt jelenti, hogy nehéz tudni, hogy ezeket az alacsony D-vitamin szint vagy valami más okoz-e.

Ha úgy gondolja, hogy hiányosságai vannak, fontos, hogy beszéljen orvosával, és mérje meg vérszintjét.

Szerencsére a D-vitamin hiányát általában könnyű orvosolni.

Vagy növelheti a napsugárzást, több D-vitaminban gazdag ételt fogyaszthat, például zsíros halat vagy dúsított tejtermékeket. Különböző D-vitamin-kiegészítőket is megtalálhat az Amazonon.

A hiány megszüntetése egyszerű, könnyű és jelentős előnyökkel járhat az egészségére.