Mire szolgál a B2-vitamin

Tartalom

• Ajánlott mennyiség

A B2-vitamin, amelyet riboflavinnak is neveznek, fontos a szervezet számára, mert részt vesz olyan funkciókban, mint a vértermelés serkentése és a megfelelő anyagcsere fenntartása.

Ez a vitamin főleg a tejben és származékaiban, például sajtban és joghurtban található meg, és olyan ételekben is jelen van, mint a zabpehely, a gomba, a spenót és a tojás. További ételeket itt talál.

Ezért fontos a B2-vitamin megfelelő bevitele, mert a következő funkciókat látja el a szervezetben:

• Vegyen részt a test energiatermelésében;
• A növekedés és fejlődés ösztönzése, különösen gyermekkorban;
• Antioxidánsként járjon el, megelőzve az olyan betegségeket, mint a rák és az érelmeszesedés;
• Fenntartja a vörösvérsejtek egészségét, amelyek felelősek az oxigén szállításáért a szervezetben;
• A szem egészségének megőrzése és a szürkehályog megelőzése;
• Fenntartani a bőr és a száj egészségét;
• Az idegrendszer megfelelő működésének fenntartása;
• Csökkentse a migrén gyakoriságát és intenzitását.

Ezenkívül ez a vitamin a B6-vitaminok és a folsav szempontjából is fontos a test megfelelő funkcióinak ellátásához.

Ajánlott mennyiség

A B2-vitamin bevitelének ajánlott mennyisége kor és nem szerint változik, amint azt az alábbi táblázat mutatja:

Ennek a vitaminnak a hiánya olyan problémákat okozhat, mint a gyakori fáradtság és a szájfájdalom, amelyek gyakoribbak azoknál az embereknél, akik vegetáriánus étrendet folytatnak anélkül, hogy tej és tojás szerepelne az étlapon. Lásd a B2-vitamin hiányának tüneteit a szervezetben.