Miért számít a derékvonal és hogyan kell mérni a tiéd

Tartalom

• Mi a derékvonal?
• A derékvonal mérése
• A mérések megértése
• Milyen kapcsolat van a derékvonal és az egészség között?
• Megnövekedett betegségkockázat
• Szívbetegség
• Cukorbetegség
• ütés
• Gyulladás
• Halálozás
• Összefüggnek a derékvonalak és a hasi zsírok?
• Derék alakú
• Hogyan csökkenthető a derék mérete?
• Elvitel

Mi a derékvonal?

A természetes derékvonala a csípő teteje és a borda alsó része között található. Derékvonala nagyobb lehet, vagy kisebb, genetikájától, a keret méretétől és az életmód szokásaitól függően. A derék kerületének mérése segíthet önnek az egészségében.

A nagyobb derékvonal azt jelentheti, hogy felesleges hasi zsír van, ami magasabb kockázatot jelenthet az elhízással kapcsolatos egészségi állapotok esetén.

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint fokozott a kockázata a 2. típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség kialakulásának, ha olyan férfi vagy, amelynek derékvonala több, mint 40 hüvelyk (101,6 cm), vagy nő, 888 cm-nél nagyobb derékvonallal.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a derékvonaláról, valamint a derékvonal és az egészség közötti kapcsolatról.

A derékvonal mérése

A derékvonal otthonának méréséhez csupán egy mérőszalagra és néhány egyszerű utasításra van szüksége.

1. Kezdje azzal, hogy megtisztítja a hasát bármilyen ruházatból, amely torzíthatja a méréseket.
2. Keresse meg a csípő tetejét és a bordáinak alját. Ez a derékod, a tér, amelyet meg akar mérni.
3. Lélegezzünk normál lélegzetet.
4. Tekerje át a mérőszalagot a derék körül, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Ne húzza túl szorosan, és ne hagyja, hogy a szalag túl lazán esjen le.
5. Jegyezze fel a mérést.

A mérések megértése

Lehet, hogy orvosa lesz a legjobb referencia annak megértéséhez, hogy mi az Ön számára az egészséges derékméret. Ennek oka az, hogy az Ön testének statisztikái befolyásolhatják az ideális méréseket. Például az embereknek, akik különösen magasak vagy rövidek, az ideális derékméretük eltérő lehet az egészségre.

Milyen kapcsolat van a derékvonal és az egészség között?

Derékvonala az egészségének három legfontosabb mutatója közül egy. Két másik fontos szempont a testtömeg-index (BMI) és a derék-csípő arány.

BMI-je a testzsír durva mértéke. Kiszámíthatja BMI-jét úgy, hogy elosztja a súlyát a magasság négyzetével, vagy egy online számológép segítségével.

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) a következő felnőttkori BMI-ajánlásokat vázolják fel:

Derék / csípő aránya megmutatja, hogy mekkora súlyt hord a csípőjén, combján és fenékén. A számításhoz mérje meg a derék és a csípő kerületét. Ezután ossza meg a derékméréseket a csípőmérésekkel.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az anyagcsere-komplikációk, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázata növekszik, ha egy férfi derék-csípő aránya meghaladja a 0,9-t, és egy nőnél nagyobb, mint 0,85.

Az ezekkel a mérésekkel kapcsolatos 2011. évi áttekintés rámutatott, hogy a derék kerülete és a derék és a csípő aránya közvetlenebbnek tűnik az egészségi állapothoz, mint a BMI-hez. Ennek oka az lehet, hogy a BMI csak egy általános zsírmérő. A szám nem tudja megmondani, hol helyezkedik el a zsír a testben.

Megnövekedett betegségkockázat

Szívbetegség, 2. típusú cukorbetegség és magas vérnyomás kialakulásának kockázata növekszik, ha olyan férfi vagy, amelynek derékvonala meghaladja a 101,6 cm-t (101,6 cm), vagy egy nő, ha a derékvonal meghaladja a 35 hüvelyket (88,9 cm).

Szívbetegség

Az Egyesült Államokban a negyedik halálesetet szívbetegség okozza. Egy 2010-es tanulmány rámutatott, hogy mind a BMI, mind a derékvonal mérete megmutathatja a szívbetegség kockázatát.

Egyéb kockázati tényezők a következők:

• szegény diéta
• mozgásszegény életmód
• cukorbetegség, elhízás
• súlyos alkoholfogyasztás

A derékvonal mérete szintén kapcsolódik a metabolikus szindrómához, a magas vérnyomáshoz és a magas koleszterinszinthez, amelyek mind szívbetegséghez vezethetnek.

Cukorbetegség

Egy 2015. évi tanulmány kimutatta, hogy a derék kerülete jobban megjósolja a 2. típusú cukorbetegség kockázatát, mint a BMI, különösen a nők esetében.

A 2. típusú cukorbetegség előfordulása az életkorral növekszik. Egyéb kockázati tényezők a következők:

• a betegség családi anamnézise
• túlsúlyosnak lenni
• bizonyos gyógyszereket szedni
• dohányzó
• magas vérnyomás
• terhességi cukorbetegség története
• feszültség
• magas koleszterin vagy trigliceridek
• bizonyos etnikai csoportokból származnak (afro-amerikai, spanyol, őslakos amerikai, ázsiai-amerikai vagy csendes-óceáni szigetek)

ütés

Egy 2007. évi tanulmány kimutatta, hogy hasi zsírosságú férfiak (nagy derék és derék-csípő arány) az életük során a legnagyobb kockázatot jelentenek agyvérzésnek. A magas BMI növekedett a stroke gyakoriságát mind férfiak, mind nők egyaránt.

A stroke egyéb kockázati tényezői például:

• magas vérnyomás
• dohányzó
• elhízottság
• artériás betegségek
• pitvarfibrilláció
• étkezési vagy testmozgási szokások

Gyulladás

A test gyulladása hozzájárulhat a következő állapotokhoz:

• ízületi gyulladás
• Alzheimer kór
• szívbetegség
• rák
• depresszió

Egy 2017. évi tanulmány kimutatta, hogy a nagyobb derékkerülettel rendelkező embereknél a krónikus gyulladás magasabb volt.

Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz, a következők:

• szegény diéta
• elégtelen alvás
• magas stresszszint
• ínybetegségek
• magas koleszterin

Halálozás

A tanulmányok 2015. évi áttekintése kimutatta, hogy a nagyobb derékvonallal rendelkezők élettartama rövidebb lehet. Valójában a 110 hüvelyk (110 hüvelyk) vagy annál magasabb férfiak 50% -kal nagyobb halálozási kockázatot jelentettek, mint a körülbelül 37 hüvelyk (94 cm) körüli férfiak.

A nők esetében a halál kockázata körülbelül 80 százalékkal magasabb volt, ha a derék 37 hüvelyk (94 cm) volt, összehasonlítva a 27,5 hüvelyk (70 cm) méretű derékkal.

Ezeket az eredményeket nem befolyásolták más tényezők, például életkor, testtömeg-index, dohányzás és alkoholfogyasztás, vagy testmozgási szokások.

Összefüggnek a derékvonalak és a hasi zsírok?

Lehet, hogy egészséges derékvonal-méretet és súlyt mutat, de ha közepén túl sok zsírt hordsz, akkor ezt „vörös zászlónak” lehet tekinteni, és érdemes beszélgetni orvosával.

Miért? A hasi zsír mind a bőr alatti zsírból (a bőr alatti réteg rétege), mind a zsigeri zsírból áll. Ez utóbbi mélyebb a hasban, és körülveszi a belső szerveket. Amikor a zsigeri zsír felépül, bevonja a szívet, a veséket, az emésztőrendszert, a májat és a hasnyálmirigyt, befolyásolva ezek megfelelő működését.

Derék alakú

Az emberek különböző formájú és méretűek. Ugyanez vonatkozik a derék alakokra. Azoknak az embereknek, akiknek „alma” alakja van, azaz azok, akik általában közepén tárolják a zsírt, nagyobb egészségügyi kockázatot jelentenek, mint az emberek, akiknek „körte” alakja van, ahol a zsír inkább a csípő körül helyezkedik el.

Az ikreken végzett egyik tanulmány arra utal, hogy a derékvonalat befolyásolja a genetika. Ez azt jelenti, hogy bár lefogyhat és befolyásolhatja a derekán és környékén tárolt zsírmennyiséget, előfordulhat, hogy nem tudja megváltoztatni a test alakját vagy arányát.

Hogyan csökkenthető a derék mérete?

Noha a test bármelyik területén nem észlelhető a zsírkezelés, a derekán tárolt zsír és a testsúly megoszlását befolyásolhatja az étrend és a testmozgási szokások.

Kipróbálási módszerek:

• Legalább 30 percig mozgassa a testét, a hét minden napján. Pontosabban törekedjen arra, hogy hetente legalább 150 percnyi közepes aktivitású vagy 75 percnyi erőteljesebb testmozgást érjen el. Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint séta, kocogás, kerékpározás, úszás és aerobik.
• Időnként emelje fel az edzések intenzitását. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) különösen hatékony lehet, mivel elősegíti az anyagcserét.
• Egyél egészséges táplálkozást, és hagyja ki a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket. Az egészséges választáshoz tartoznak a teljes gyümölcs és zöldség, a sovány fehérje, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Nézze meg a címkéket, és próbálja elkerülni a telített zsírokat és a hozzáadott cukrot.
• Nézze meg az adag méretét. Még az egészséges ételek nagy mennyiségben történő evése azt is jelentheti, hogy elegendő kalóriát fogyaszt el a fogyáshoz. És amikor kint étkezel, fontolja meg az adagjának felét.
• Igyon sok vizet, és hagyja ki az üdítőitalokat és más cukros italokat, amelyek tele vannak üres kalóriával.
• Csökkentse az alkoholfogyasztását a 65 év alatti férfiaknak napi ajánlott két italig, egy alkoholfogyasztást pedig 18 éves vagy annál idősebb nők és 65 évnél idősebb férfiak számára. Egy ital egyenlő 12 uncia sörrel, öt uncia borral vagy 1,5 uncia 80- bizonyított desztillált alkohol.

Elvitel

Ha aggódik a derék kerülete miatt, érdemes megbeszélést foglalnia orvosával, hogy megvitassa egészségügyi kockázatait, étrendjét és egyéb súlycsökkentési lehetőségeit.

A testsúly mindössze 5-10% -ának elvesztése segíthet csökkenteni az egészségügyi kockázatokat. De ne aggódjon, ha a skála száma nem tűnik szignifikánsan eltérőnek az erőfeszítéseid után. Ez azt is jelenti, hogy a testzsírt kicserélte az izomtömegre. Ha bármilyen aggálya van a derékvonalával és az egészségével kapcsolatban, beszéljen orvosával.