Próbálja ki ezt a sétáló fenék edzést, ha legközelebb sétál

Tartalom

• Skater Stride
• Szumó guggolás és emelés
• Power Lunge lábemelővel
• Magas térd kereszt
• Vélemény a következőhöz:

Meglepetés: Az átlagos séta nem sokat segít a fenekének megerősítésében. "A sík terepen való sétáláshoz nem kell teljesen összehúznia a fenékizmokat, így nem sokat segít az alakformálásában" - mondja Wayne Westcott, Ph.D., a Massachusetts állambeli Quincy -i South Shore YMCA fitnesz -kutatási igazgatója. Ehelyett a munka leginkább a quadokban és a combizmokban folyik.

Ahhoz, hogy a következő gyaloglóedzés során jobban lekösse a fenékizmokat, egyszerűen hajtson végre néhány fenékgyakorlatot az útvonalon. Kezdésként próbálja ki ezt a gyalogos fenékedzést olyan erőnléti mozdulatokkal, amelyek a farizmokat, a lábakat és azon túl is céloznak. (Ha a fogyás a cél, próbálja ki ezt a végső gyalogló edzést.)

Hogyan működik: A legjobb gyalogos fenékedzés érdekében, mondja Tina Vindum edző és gyaloglásprofi, sétáljon 5 percet, végezze el az itt bemutatott szuperhatékony gyalogfenékgyakorlatok egyikét, majd ismételje mindaddig, amíg mind a négy mozdulatot meg nem hajtja.

Amire szüksége lesz: Egy pár sétálócipő és nyitott tér. Ha az útvonal dombokkal rendelkezik, akkor vegye fel ezeket a gyalogos fenékmozgásokat minden alkalommal, amikor az út lejtőhöz vagy lépcsőhöz érkezik a maximális zsákmányelőny érdekében.

Skater Stride

Négylábúakat, feneket, csípőt, ferdéket, hátat és tricepszet céloz meg

A. Séta közben tegyen egy nagy lépést átlósan jobbra jobb lábbal, lábujjai előre (ne jobbra).

B. Tegyen súlyt a jobb lábába, és süllyedjen bele, a bal kar előre és a jobb karja hátra, keresztbe a bal láb a jobb mögött, így a láb a talaj felett lebeg.

C. Lendítsd a bal lábadat előre és balra a bal lábon lévő lépcsőhöz. Húzza keresztbe a jobb lábát a bal mögött, tegye le a lábát a talajról, a jobb karját előre, a bal karját pedig hátra.

Tegyen 25 lépést mindkét oldalra, váltakozva a lábakkal.

Szumó guggolás és emelés

Négylábúakat, belső és külső combokat, feneket, csípőt, hátat, vállakat és bicepszeket céloz meg

A. Séta közben forduljon úgy, hogy a jobb oldala "előre" (vagy felfelé) nézzen, ököllel a csípő közelében.

B. Emelje fel a jobb lábát hajlítva, hogy egy nagy oldallépést tegyen jobbra.

C. Engedjen le egy széles guggolásba, miközben mindkét kezét széles V-ben emelje fel.

D. Felkelés a jobb lábon, alsó karok, miközben a bal lábát oldalra emelik, a láb meghajlítva.

E. Lépjen bal lábával jobbra.

Végezzen 12 ismétlést; ismételje meg a gyalogos fenékgyakorlatot bal oldalával előre.

Power Lunge lábemelővel

Négylábúakat, combizmokat, feneket, csípőt, karokat és hasizmokat céloz meg

A. Gyaloglás, bal lábszárral előrehajlás, mindkét térd 90 fokban hajlítva.

B. Ökölbe tett kézzel és 90 fokban hajlított könyökkel, jobb öklét vigye az orr felé, a bal maga mögött.

C. Vigye a súlyt a bal lábára, egyenesítse ki; engedje le a karjait, és emelje ki és hátra a jobb lábát olyan magasra, amennyire csak tudja.

D. Hozd előre a jobb lábadat egy kitörésbe; ismételje meg azon az oldalon.

Végezzen 25 ismétlést lábonként, váltakozó oldalakkal.

Magas térd kereszt

Cél a quadok, a vádli, a csípő, a fenék és a hasizmok

A. Séta közben feszítse meg a hasizmokat, és emelje fel a behajlított bal térdét olyan magasra, amennyire csak lehetséges, közvetlenül a test elé, a jobb lábujjakra felfelé. Egyidejűleg hajlítsa a jobb könyökét 90 fokkal, és vigye át a testén a bal térd felé. (Fordítsa a bal könyökét ellensúlyba.)

B. Tartsa lenyomva 1 számot, majd bal alsó lábával lépjen előre. Ismételje meg a jobb lábával. (Továbbiak: A legjobb jóga által ihletett mozdulatok az erős popsiért)

Végezzen 25 ismétlést lábonként, váltakozó oldalakkal.

Vélemény a következőhöz: