A gyenge csípőrablók tényleges fenékfájdalmat okozhatnak a futóknak

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A legtöbb futó a sérüléstől való örökös félelemben él. És így erősítő edzés, nyújtás és habtekercselés segít az alsó felünk egészségének megőrzésében. De lehet, hogy van egy izomcsoport, amelyet figyelmen kívül hagyunk: egy új tanulmány szerint a gyenge csípőrablók összefüggnek a csípőíngyulladással. Orvostudomány és tudomány a sportban és testmozgásban, ami komolyan hátráltathatja a lépéseit.

Ausztrál kutatók a glutealis tendinopathiában vagy csípőíngyulladásban szenvedő emberek csípő erejét vizsgálták, amely a farizmokat a csípőcsonttal összekötő inak gyulladása. Azokhoz képest, akik sérülésmentesek voltak, a problémás területű emberek gyenge csípőrablói voltak. (Olvassa el ezt a 6 fájdalmat okozó egyensúlyhiányt, és hogyan javíthatja őket.)

Mivel ez a tanulmány csak megfigyelés volt, a kutatók nem teljesen biztosak abban, hogy a gyenge csípőrablók gyulladást és fájdalmat okoznak, de egy tanulmány Sport gyógyszer az év elején ugyanez a csapat korábban elég életképes tettesre mutat. Ha az izmai gyengék, akkor valószínűleg a farinak mély rostjai nem bírják a minden lépéssel és izomösszehúzódással járó kompressziót és nyomásterhelést. Ez potenciálisan az inak időbeli lebomlását idézheti elő, ami fájdalmat, és ha nem kezelik, sérülést okozna.

És nem csak hang ijesztő: "A farizmok gyengesége különböző futó sérüléseket okozhat, például IT-szalag-szindrómát, vagy térdfájdalmat, például patellofemoralis szindrómát és patellaris íngyulladást (futó térde)"-mondja New York-i fizikoterapeuta és a Major League Soccer orvosi koordinátora, John Gallucci, Jr. (vigyázzon erre a 7 edzési rutinra, amelyek titokban térdfájdalmat okoznak.)

Ráadásul az a tanulmány Sport gyógyszer megállapították, hogy a farizmok gyulladása gyakoribb nőknél, mint férfiaknál.

De ha a futás erősíti a quadokat, vádlit és hasonlókat, akkor az edzés önmagában nem erősítheti a csípőjét? Nem túl sok. "A futás nagyjából egyenes mozgás, és a fenékizmaid irányítják az oldalirányú mozgásokat (valamint a testtartást)"-mondja a tanulmány szerzője, Bill Vicenzino, Ph.D., a sportsérülések rehabilitációs és egészségmegelőzési igazgatója. Queenslandi Egyetem. (És hogy a rettegett Dead Butt szindrómához vezetne.)

A jó hírek? A kutatás azt sugallja, hogy a csípő- és farizmok kifejezetten erősítése segíthet a fájdalom és a gyulladás leküzdésében – ezt Vicenzino csapata jelenleg is vizsgálja, hogy megerősítse. (Ne feledkezzünk meg erről a 6 erősítő gyakorlatról, amit minden futónak meg kell tennie.)

Próbálja ki ezt a két gyakorlatot a Gallucitól, hogy erősítse a csípőrablást.

Fekvő csípőrablás: Feküdj a jobb oldalon, mindkét lábát kinyújtva. Emelje fel a jobb lábát egyenesen a levegőbe, a lábakkal "V" betűt formázva. Engedje le a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a másik oldalon.

Sarok híd: Feküdjön arccal felfelé, térdét hajlítsa meg, és a lábát hajlítsa meg úgy, hogy csak sarka maradjon a földön, karjait lefelé. Kapcsolja be a hasizmokat és emelje fel a csípőt a padlóról. Lassan engedje le a farokcsontot a padlóra, és enyhén koppintson le, mielőtt visszaemelné a hídba.

Vélemény a következőhöz: