Hogyan készítsünk izomnövelő turmixot a fogyókúrával szemben

Tartalom

• Izomépítő turmix
• Áfonya spenót fehérje turmix
• Súlycsökkentő turmix
• Cseresznye-banános mogyoróvajas turmix
• Vélemény a következőhöz:

A saját turmix elkészítése egyszerűnek tűnhet, de valójában trükkös lehet; túl sok egészséges összetevő hozzáadása, vagy hozzávalók hozzáadása gondol egészségesek, de valójában nem, kalóriatúlterheléshez vagy elrontott makroarányhoz vezethetnek. (Olvassa el még: Hogyan készítsünk tökéletes turmixot minden egyes alkalommal)

A turmixoknak körülbelül 150-250 kalóriát kell esniük egy snackre, és legfeljebb 400 étkezésre. Olyan összetevőket kell használnia, amelyek hozzájárulnak a szervezet tápanyagainak fenntartásához, hogy egészségesek maradjanak és elérjék céljait, ne csak üres kalóriákat adjon hozzá, például gyümölcslevet vagy szorbettet. Egyes turmixok gyorsan felhalmozhatják a kalóriákat – akár 1000 kalóriát is tartalmazhat egyetlen ital!

Itt két turmixot készíthet otthon, amelyek segíthetnek a fogyásban vagy az izomépítésben - bármi is legyen a cél. (Ezenkívül tippek a csípéshez vagy saját egészséges turmixok készítéséhez.)

Izomépítő turmix

Az izomépítő turmixhoz a makrók, 40 százalék szénhidrát, 30 százalék zsír és 30 százalék fehérje 40:30:30 arányt kell elérni. (Zavarban van a makrók miatt? Ez a makrók számlálására vonatkozó útmutató segít.)

A turmixban található 30 gramm fehérje segít az izomtömeg felépítésében. (FYI, íme, mennyi fehérjét kell ennie naponta.) A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek formájában lévő szénhidrátok szintén fontos szerepet játszanak az izomépítés folyamatában és abban, hogy a szervezetet táplálja a szükséges tápanyagokkal.

Ez a turmix különösen négy élelmiszercsoportot tartalmaz: zöldség, gyümölcs, tejtermék és fehérje. A tej és a fehérjepor biztosítja a fehérje nagy részét, míg az áfonya, a tej, a spenót és a juharszirup hozzájárul a szénhidrátokhoz. A napraforgóvaj fehérjét és zsírt is tartalmaz, ami szintén segít megőrizni a jóllakottság érzését. A spenót számos vitamint tartalmaz, beleértve az A és C antioxidánsokat, míg a tej csontépítő tápanyagokat is tartalmaz, kalciumot és D-vitamint (amelyek szintén a legtöbb amerikai által elfogyasztott tápanyagok).

Áfonya spenót fehérje turmix

• 1 csésze apróra vágott bébi spenót
• 1 csésze friss vagy fagyasztott és felolvasztott áfonya
• 3/4 csésze alacsony zsírtartalmú (1%) tej
• 1/4 csésze tejsavófehérje por (például Bob's Red Mill)
• 1 teáskanál 100 százalékos juharszirup
• 1 evőkanál napraforgóvaj

Táplálkozás: 384 kalória, 43 g szénhidrát, 12 g zsír, 26 g fehérje

Íme néhány módszer a turmix személyre szabására és saját készítésére:

• Válaszd a zsírmentes tejet, hogy csökkentsd a felesleges telített zsírok és kalóriák fogyasztását. (A fehérje, a kalcium, a D -vitamin és más tápanyagok hasonlóak az 1% tejhez.)
• Használjon fagyasztott erdei áfonyát, amely édesebb, mint a friss áfonya fajtái, és vágja ki teljesen a juharszirupot.
• Az áfonyát cserélje le fagyasztott eperre, hozzáadott cukor nélkül. (Ellenőrizze, hogy az egyetlen összetevő szerepel-e az "eper" alatt.)
• Cserélje le a napraforgóvajat mogyoróvajra vagy más választott dióvajra.

Súlycsökkentő turmix

A súlycsökkentő turmixhoz törekedjen a makrók, 45 százalék szénhidrát, 25 százalék zsír és 30 százalék fehérje arányának 45:25:30 arányára.

Ez a turmix ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint az izomépítő turmix, ami segít megőrizni az izomtömeget. A zsírtartalom azonban valamivel alacsonyabb, míg a rostokkal teli szénhidrátok segíthetnek megőrizni az elégedettséget, és kitartanak a következő egészséges étkezésig.

Három élelmiszercsoportot is tartalmaz: gyümölcs, tejtermék és fehérje. A cseresznye szépen párosul a banánnal, és mindkét gyümölcs kiegészíti egymás tápanyagait. A cseresznye antioxidáns A- és C-vitaminokat tartalmaz, és magas az antocianinok és a kvercetin, két gyulladásgátló antioxidáns tartalma. A banán kiváló kálium-, rost-, B6- és C-vitamin-forrás. A tejtermékek, a tej és a joghurt kilenc alapvető tápanyagot biztosít, beleértve a fehérjét, a kalciumot és a D-vitamint. Mindezekkel a szuperételekkel táplálja testét, miközben marad. egészséges adagokban.

Cseresznye-banános mogyoróvajas turmix

• 1 közepes banán
• 1/2 csésze fagyasztott kimagozott cseresznye
• 1/2 csésze zsírmentes sima görög joghurt
• 1/2 csésze zsírmentes tej
• 3 evőkanál tejsavófehérje por (én Bob's Red Mill -et használtam)
• 1 evőkanál turmix mogyoróvaj
• 1/2 tk vanília kivonat

Táplálkozás: 394 kalória, 48 g szénhidrát, 10 g zsír, 28 g fehérje

Néhány egyszerű csere, amit megtehetsz ebben a turmixban:

• Cserélje le a banánt 1 csésze kedvenc fagyasztott bogyós gyümölcsére. (Enyhén csökkenti a természetes cukrot.)
• Cserélje le a mogyoróvajat mandulavajra, vagy kedvenc dióvajára.
• Adjon hozzá 1 teáskanál len- vagy chia magot, hogy kis mértékben növelje a zsírt.
• A zsíros tejet cserélje le szójatejre, amelynek tápanyag -összetétele hasonló a tehéntejhez (ellentétben sok más növényi itallal).

Vélemény a következőhöz: