Súlycsökkentési stratégiák, amelyek nem változtatnak az étkezési módokon

Tartalom

• Szerezz egy reggeli napot
• Próbáljon ki gyógynövény-kiegészítőt
• Legyen vizuális célpontja edzés közben
• Kényeztesse magát a hétvégén
• Iratkozzon fel az alkalmazás értesítéseire
• Vélemény a következőhöz:

A fogyásban több is van, mint az étkezés megváltoztatása. Valójában a legjobb súlycsökkentő tippek és stratégiák némelyikének semmi köze ahhoz, hogy mi van a tányéron. Nem tagadható, hogy az elfogyasztott kalóriák és a súly szorosan összefonódnak, de vannak emészthetőbb belépési pontok a siker eléréséhez. Ezek az egyszerű, néha furcsa taktikák bizonyítottan segítenek a fogyásban éhezés nélkül. (Ha szeretné frissíteni étkezési szokásait, nézze meg ezt a 22 új téli ételt a fogyáshoz.)

Szerezz egy reggeli napot

Corbis

Cserélje le izzadságfesztiválját a futópadon, hogy korai futást végezzen a zöldúton. Kortyolgassa a kávét a szabadban. Vigye a kölyköt hosszabb hajnali sétákra. A cél az, hogy 20-30 percet erős kültéri fényben töltsenek reggel 8 és dél között – javasolják a Northwestern Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának kutatói. Tanulmányuk ben PLOS ONE azt találta, hogy az embereknek alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI), amikor a napi erős fénynek nagyobb részét reggel érik; azoknak, akik jellemzően a nap végéig vártak, hogy kicsússzanak, magasabb volt a BMI -jük. (És ne törődj azzal, hogy nagy teljesítménnyel trükközd be a tested: a beltéri világításból hiányzik ugyanaz az intenzitás, mint a kültéri fénynek.) Nem teljesen világos, hogy a fény hogyan befolyásolja a testzsírt, de a tanulmány szerzői rámutatnak, hogy nem áztatja be elég erős fény napközben kidobhatja belső óráját, ami befolyásolhatja az anyagcserét és a súlyt.

Próbáljon ki gyógynövény-kiegészítőt

Corbis

A súlycsökkentő kiegészítők említése felhívhatja a belső szkeptikusunk figyelmét, de a Re-Body Meratrim kapszulák a Sphaeranthus indicus (az ayurvédikus gyógyászatban széles körben használt virágos növény) és a Garcinia mangostana (mangosztán gyümölcshéjából származó) gyógynövények keverékét tartalmazzák. szilárd alapot a kutatásban. A Kaliforniai Egyetem, Davis tudósaiból és indiai orvosszakértőiből álló csapat által végzett tanulmányok szerint ez a botanikai párosítás segíthet a tökéletes méretre zsugorítani. Amint azt a Journal of Medicinal Food, a túlsúlyos emberek naponta kétszer szedtek kapszulát a gyógynövénykeverékkel, és napi 2000 kalóriás diétát követtek, valamint heti öt napon 30 perces sétát; egy másik csoportnak ugyanazt az étrendet és járási rendet írták elő, de placebót. Nyolc hét végén a gyógynövény-kiegészítőt szedők körülbelül 11,5 kilót fogytak (több mint nyolc kilóval többet, mint a placebo csoport), és majdnem öt centimétert leütöttek a derekukról és két és fél hüvelyk csípőtől. Az életmódváltással párosítva a tanulmány szerzői azt sugallják, hogy ez a dinamikus gyógynövénypár pozitívan befolyásolhatja a zsír- és glükózanyagcserét. Egyértelmű, hogy valamit jól csinál.

Lépj be nyerni! Ez az az év, amikor Ön lesz az emberek 8 százaléka, akiknek sikerül elérniük állásfoglalásaikat! Lépj be a SHAPE UP -ba! A Meratrim és a GNC nyereményjátékkal esélyed van megnyerni a három heti nyeremény egyikét (egy éves előfizetés a Shape Magazine számára, 50,00 dolláros ajándékkártya a GNC® számára vagy Re-Body® Meratrim® 60 darabos csomag). Ön is részt vehet az otthoni edzőterem főnyeremény -sorsolásán! A részletekért lásd a szabályokat.

Legyen vizuális célpontja edzés közben

Corbis

Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor nehéz motiválni és a zónában lenni. De nem titok, hogy a kitartás súlycsökkenéshez vezet. Próbálja ki ezt a trükköt a New York -i Egyetem (NYU) pszichológus kutatóitól, hogy megvalósíthatóvá tegye ezt a látszólag lehetetlen sétát vagy kocogást: Ahelyett, hogy mozgás közben lenézne vagy megnézné, mi van körülötte, bámuljon egy bizonyos célpontot a távolban, a irányt, ahová tartasz. Ez lehet közlekedési tábla, parkoló autó, postafiók vagy épület. A vizuális figyelem ilyen módon történő szűkre vonása rövidebbnek tűnik a távolság, növelheti a sebességet és könnyebbé teheti az edzést - állítják a kutatók, akiknek kapcsolódó munkái a folyóiratban jelennek meg. Motiváció és érzelem. Egyik kísérletükben az emberek bokasúlyt viseltek, miközben időzített járástesztet végeztek egy edzőteremben; az egyik csoportnak azt mondták, hogy összpontosítson a forgalom kúpjára a célvonalhoz, míg egy másik csoport szabadon nézhetett körül. A korlátlan csoporthoz képest a célpontban részesülők 28 százalékkal közelebbinek találták a kúpokat, mint voltak, 23 százalékkal gyorsabban sétáltak és kevesebb fizikai terhelést éreztek. (Képzelje el az eredményeket, ha Adam Levine volt a középpontban!)

Kényeztesse magát a hétvégén

Corbis

Normális (és grr… frusztráló), hogy a súly ingadozik-és a legnagyobb csúcs a hétvége végén következik be-mondja Brian Wansink, Ph.D., a Cornell Food and Brand Lab igazgatója. Ahelyett, hogy hétfő reggel legyőzné magát (ami visszaeshet a fogyással), tanulja meg élvezni ezeket a kis fröccsöket a hétvégén. Wansink kutatása szerint azok az emberek, akik hosszú távon sikeresen fogynak, valójában hétköznap fogynak. Finn kutatókkal együttműködve Wansink a folyóiratban 80 felnőtt súlyának alakulását elemezte Az elhízás tényei és megállapította, hogy azok, akik a hetüket azzal kezdték, hogy azonnal kárpótoltak minden kis hétvégi fröccsöt, azok, akik tartósan leadták a kilókat; súlyuk folyamatosan csökkent keddtől egészen pénteken a minimális súly eléréséig. Másrészt a következetes "nyereség" nem mutatott egyértelmű mintát a hétköznapi súlyingadozásokról. Az elvihető: Megengedheti magának, hogy hétvégén kicsit letérjen a pályáról, mindaddig, amíg a hétköznapokon a felpörgetésre koncentrál. Minél nagyobb a mérleg a vasárnap esti és a péntek reggeli értékek között, annál valószínűbb, hogy a boldog testsúly felé közeledik. (Tehát folytassa, és élvezze a happy hour-t, az étkezést és még sok mást ezekkel a fogyókúrás tippekkel minden hétvégi tevékenységhez.)

Iratkozzon fel az alkalmazás értesítéseire

Corbis

Jó ok arra, hogy figyelmen kívül hagyja az automatikus reakcióját, amikor a „leiratkozás” vagy a „nem” gombra kattint, köszönöm: „Ha feliratkozik napi szövegekre vagy videotippekre és emlékeztetőkre, amelyek az okostelefonján lévő fogyókúrás alkalmazásból érkeznek, segíthet a kilók csökkentésében. a Tulane Egyetem Közegészségügyi és Trópusi Orvostudományi Kara. Ahogy a folyóirat összefoglalja Keringés, Tulane tudósai 14 tanulmányt elemeztek (amelyben több mint 1300 résztvevő vett részt), amelyek a mobil üzenetküldést és a testsúlyt vizsgálták, és olyan lökéseket találtak (gondoljon: "Ma eljött a futás ideje?" "Ne felejtse el rögzíteni a reggelijét"), amelyek szerény csökkenést eredményeztek. súlyban és testtömeg -indexben. A hat hónaptól egy évig tartó vizsgálatok során a résztvevők három kilós fogyásról számoltak be. A kutatók szerint a jó viselkedés-az étkezés és a testmozgás-tartása a fejünkben az a mechanizmus, amely működőképessé teszi ezt a praktikus eszközt.

Vélemény a következőhöz: