A fogyás és a hasi zsír 6 legjobb teája
Tartalom
A tea a világ minden táján élvezhető ital.
Elkészítheti úgy, hogy forró vizet önt a tealevelekre, és néhány percig hagyja őket meredezni, így az ízük beolvad a vízbe.
Ezt az aromás italt leggyakrabban a Camellia sinensis, egy ázsiai őshonos örökzöld cserje.
A teaivás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a sejtek védelmét a károsodásoktól és a szívbetegségek kockázatának csökkentését (,).
Egyes tanulmányok azt is megállapították, hogy a tea fokozhatja a fogyást és elősegítheti a hasi zsír elleni küzdelmet. Bizonyos típusok hatékonyabbnak bizonyultak, mint mások, ennek elérésében.
Az alábbiakban felsoroljuk a hat legjobb teát a fogyás növelésére és a testzsír csökkentésére.
1. Zöld tea
A zöld tea az egyik legismertebb teafajta, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.
A fogyás egyik leghatékonyabb teája is. Jelentős bizonyíték van arra, hogy a zöld tea összekapcsolódik mind a súly, mind a testzsír csökkenésével.
Egy 2008-as tanulmányban 60 elhízott ember 12 hétig standard étrendet követett, miközben rendszeresen zöld teát vagy placebót ivott.
A vizsgálat során azok, akik zöld teát fogyasztottak, 7,3 fonttal (3,3 kg) több súlyt vesztettek, mint a placebo csoport ().
Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik 12 héten át fogyasztottak zöld tea kivonatot, jelentősen csökkentek a testtömegben, a testzsírban és a derék kerületében, összehasonlítva egy kontrollcsoporttal ().
Ennek oka lehet, hogy a zöld tea kivonat különösen magas a katechinekben, a természetes eredetű antioxidánsokban, amelyek fokozhatják az anyagcserét és fokozhatják a zsírégetést ().
Ugyanez a hatás érvényes a matchára is, egy erősen koncentrált típusú porított zöld teára, amely ugyanazokat a hasznos összetevőket tartalmazza, mint a szokásos zöld tea.
Összegzés: A zöld tea magas szintű antioxidánsokat nevez katekineknek, és súlycsökkenéssel és zsírvesztéssel társult.2. Puerh Tea
A pu’er vagy pu-erh tea néven is ismert puerh tea a kínai fekete tea egyik fajtája, amelyet erjesztettek.
Gyakran étkezés után élvezik, és földes illata van, amely hosszabb ideig fejlődik.
Néhány állatkísérlet kimutatta, hogy a puerh tea csökkentheti a vércukorszintet és a vér trigliceridjeit. Állatokon és embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a puerh tea segíthet a súlycsökkenés fokozásában (,).
Egy tanulmányban 70 férfinak kapszula puerh tea kivonatot vagy placebót kaptak. Három hónap elteltével a puerh tea kapszulát szedők körülbelül 2,2 fontot (1 kg) többet vesztettek, mint a placebo csoport ().
Egy másik patkányokon végzett vizsgálat hasonló eredményeket mutatott, amelyek azt mutatták, hogy a puerh tea kivonat elhízásellenes hatást fejtett ki és segített elnyomni a súlygyarapodást ().
A jelenlegi kutatások a puerh tea kivonatra korlátozódnak, ezért további kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy ugyanazok a hatások vonatkoznak-e a tea ivására is.
Összegzés: Emberi és állatkísérletek azt mutatják, hogy a puerh tea kivonat hozzájárulhat a fogyás fokozásához, miközben csökkentheti a vércukorszintet és a vér triglicerid szintjét is.3. Fekete tea
A fekete tea egyfajta tea, amely több oxidáción ment keresztül, mint más típusok, például a zöld, a fehér vagy az oolong tea.
Az oxidáció egy kémiai reakció, amely akkor következik be, amikor a tealeveleket a levegőnek teszik ki, és barnulást eredményez, amely a fekete tea jellegzetes sötét színét okozza ().
A fekete tea sokféle típusa és keveréke kapható, köztük olyan népszerű fajták, mint az Earl Grey és az angol reggeli.
Számos tanulmány megállapította, hogy a fekete tea hatékony lehet a súlykontroll terén.
Egy 111 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy három hónapig minden nap három csésze fekete tea ivása jelentősen megnövelte a fogyást és csökkentette a derék kerületét, összehasonlítva a koffeinnek megfelelő kontroll ital fogyasztásával (
Egyesek elmélete szerint a fekete tea potenciális súlycsökkentő hatása az lehet, hogy magas a flavon tartalma, egy antioxidáns tulajdonságú növényi pigment.
Egy tanulmány 4280 felnőttet követett 14 év alatt. Megállapította, hogy azoknak az élelmiszereknek és italoknak, mint a fekete tea, magasabb a flavon-bevitele, alacsonyabb a testtömeg-indexe (BMI), mint az alacsonyabb flavon-bevitelnek ().
Ez a tanulmány azonban csak a BMI és a flavon bevitel közötti összefüggést vizsgálja. További kutatásokra van szükség az egyéb érintett tényezők számbavételéhez.
Összegzés: A fekete tea sok flavont tartalmaz, és a súly, a BMI és a derék kerülete csökkenésével jár.4. Oolong tea
Az Oolong tea egy hagyományos kínai tea, amelyet részben oxidáltak, és az oxidáció és a szín szempontjából valahol a zöld tea és a fekete tea közé helyezi.
Gyakran leírás szerint gyümölcsös, illatos aromával és egyedi ízzel rendelkezik, bár ezek az oxidáció szintjétől függően jelentősen változhatnak.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az oolong tea elősegítheti a fogyást azáltal, hogy javítja a zsírégetést és felgyorsítja az anyagcserét.
Egy tanulmányban 102 túlsúlyos vagy elhízott ember ivott oolong teát minden nap hat héten keresztül, ami segíthette mind testtömegük, mind testzsíruk csökkentését. A kutatók azt javasolták, hogy a tea ezt a test anyagcseréjének javításával tette ().
Egy másik kis tanulmány három napig vizet vagy teát adott a férfiaknak, mérve anyagcseréjük sebességét. A vízhez képest az oolong tea 2,9% -kal növelte az energiafelhasználást, ami átlagosan további 281 kalória elégetésének felel meg naponta ().
Míg további vizsgálatokra van szükség az oolong tea hatásairól, ezek a megállapítások azt mutatják, hogy az oolong potenciálisan előnyös lehet a fogyás szempontjából.
Összegzés: Tanulmányok azt mutatják, hogy az oolong tea hozzájárulhat a testsúly és a testzsír csökkentéséhez az anyagcsere növelésével és a zsírégetés javításával.5. Fehér tea
A fehér tea kiemelkedik más teafajták közül, mivel minimálisan feldolgozzák és szüretelik, miközben a teanövény még fiatal.
A fehér tea különféle ízű, amely nagyon különbözik a többi teafajtától. Finom, finom és kissé édes íze van.
A fehér tea előnyeit jól tanulmányozták, és a száj egészségének javításától a rákos sejtek megöléséig terjednek néhány kémcsőben végzett vizsgálatban (,).
Bár további kutatásokra van szükség, a fehér tea a fogyás és a testzsír csökkentésében is segíthet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehér tea és a zöld tea összehasonlítható mennyiségű katechint tartalmaz, ami hozzájárulhat a fogyás fokozásához (,).
Továbbá egy kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a fehér tea kivonat növelte a zsírsejtek lebontását, miközben megakadályozta az újak képződését ().
Ne feledje azonban, hogy ez egy kémcsőben végzett vizsgálat volt, így nem világos, hogy a fehér tea hatásai miként vonatkozhatnak az emberekre.
További vizsgálatokra van szükség a fehér tea potenciális jótékony hatásainak megerősítéséhez, amikor a zsírvesztésről van szó.
Összegzés: Egy kémcsőben végzett vizsgálat szerint a fehér tea kivonat növelheti a zsírvesztést. Az emberekkel kapcsolatos kutatások azonban jelenleg nem sokak, és még többre van szükség.6. Gyógytea
A gyógyteák a gyógynövények, fűszerek és gyümölcsök forró vízbe történő infúzióját jelentik.
Különböznek a hagyományos teáktól, mivel általában nem tartalmaznak koffeint, és nem a levelekből készülnek Camellia sinensis.
A népszerű gyógyteás fajták közé tartozik a rooibos tea, a gyömbér tea, a csipkebogyó tea és a hibiszkusz tea.
Bár a gyógyteák összetevői és összetétele jelentősen eltérhet, egyes tanulmányok szerint a gyógyteák segíthetnek a súlycsökkentésben és a zsírvesztésben.
Egy állatkísérlet során a kutatók elhízott patkányoknak gyógyteát adtak, és megállapították, hogy ez csökkentette a testtömeget és segített normalizálni a hormonszintet ().
A Rooibos tea egyfajta gyógytea, amely különösen hatékony lehet a zsírégetésnél ().
Egy kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a rooibos tea fokozta a zsíranyagcserét és segített blokkolni a zsírsejtek képződését ().
További, embereken végzett vizsgálatokra van azonban szükség ahhoz, hogy megvizsgálják a gyógyteák, mint a rooibos súlycsökkenését.
Összegzés: Bár a kutatások korlátozottak, egyes tanulmányok azt találták, hogy a gyógyteák, beleértve a rooibos teát is, segíthetnek a súly csökkentésében és a zsírvesztés növelésében.Alsó vonal
Bár sokan csak a nyugtató minősége és finom íze miatt isznak teát, minden csésze számos egészségügyi előnnyel járhat.
A magas kalóriatartalmú italok, például a gyümölcslé vagy a szóda teaval történő cseréje hozzájárulhat az általános kalóriabevitel csökkentéséhez és súlycsökkenéshez.
Néhány állat- és kémcsőben végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy bizonyos teafajták hozzájárulhatnak a fogyás növeléséhez, miközben blokkolják a zsírsejtek képződését. Ennek további vizsgálatához azonban embereken végzett vizsgálatokra van szükség.
Ezenkívül számos teafajtában különösen magas az olyan hasznos vegyületek száma, mint a flavonok és a katechinek, amelyek szintén hozzájárulhatnak a fogyáshoz.
Egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással párosulva egy-két csésze tea minden nap elősegítheti a súlycsökkenést és megakadályozhatja a hasi zsír károsodását.
Népszerű Ma
Pannus és reumatoid artritisz
