Mit kell enni versenyfutás előtt

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Készíts egy turmixot 1 csésze kókuszvízből, 1–2 csésze fanyar meggyléből, 1–2 csésze áfonyából, 1 fagyasztott banánból és 2 teáskanál lenmagolajból.

Miért kókuszvíz és meggylé?

Egy turmix egy órával azelőtt, hogy a rajtvonalhoz áll, lendületet adhat a futásnak. "Könnyen emészthető és biztosítja a szükséges hidratálást"-mondja Ashley Koff, R.D., Los Angeles-i dietetikus. A kókuszvíz káliumban gazdag, amely tápanyag segít megelőzni a görcsöket. A cseresznyelé segít csökkenteni a gyulladást, ami megakadályozhatja az izomkárosodást és a fájdalmat. Az Oregoni Egészségügyi és Tudományos Egyetem egyik tanulmánya megállapította, hogy azok a futók, akik félmaraton előtt leöntötték a kókuszvizet, kevesebb fájdalmat éreztek a verseny során.

Miért az áfonya?

Egy maroknyi áfonya gyümölcsös ízt kölcsönöz, és megakadályozhatja, hogy lerohadjon. Antocianinokat, erős antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megállítják az izmok károsodását, és megakadályozhatják a verseny utáni fájdalmat is.

Miért banán?

A sűrű, krémes állag érdekében – és rengeteg könnyen emészthető szénhidrátot – dobjon egy fagyasztott banánt a turmixgépbe. "Azonnali üzemanyagot fog adni" - mondja Koff. – És édességet biztosít.

Miért a lenmagolaj?

Hogy könnyebben lélegezzen a verseny alatt, keverjen hozzá lenmagolajat, amely magas az omega-3 zsírsavakban. A tanulmányban megjelent a Journal of Science and Medicine in Sport, azoknak a sportolóknak, akik három hónapig napi rendszerességgel fogyasztottak egészséges zsírt, csaknem 50 százalékkal javult a tüdőkapacitásuk edzés közben.

celebturmix: Nicole Scherzinger áfonyás-lenmag shake

Dió? Joghurt? Mindkét? Mit együnk vacsora előtt

Térjen vissza ahhoz, hogy mit egyenek az esemény főoldala előtt

Vélemény a következőhöz: