Mire számíthat az első légi órán

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Egy új edzésprogram első kipróbálása mindig egy kicsit megfélemlítő, de amikor fejjel lefelé kell lógni, és burritóként beburkolni a testet, akkor a félelemfaktor egy fokkal feljebb kerül.A légi órák azonban örvendetes változást jelenthetnek a rendszeres, nagy hatású, nagy intenzitású edzésekhez képest, és továbbra is számíthat a fizikai és szellemi juttatásokra. (Például ez a 7 mód, ahogyan az Aerial Yoga a következő szintre emeli az edzést.) A légi órák már nem csak a jógáról szólnak, hanem más hibridek is elérhetők, mint például az air barre, a pilates, a selyem és a rúd. Íme, mit kell tudni, mielőtt az első osztályra indul.

1. Hagyja hátra a laza ruházatot

Ellentétben néhány jógaórával, ahol kényelmes lehet széles nadrágot és blúzos tankot viselni, a szoros ruházat a legjobb a légi órákhoz. Válasszon leggingset és ujjas felsőt, amely megakadályozza, hogy a csupasz bőr becsípődjön bizonyos pozíciókban, és megakadályozza, hogy ruhái elcsúszjanak a függőágyon (például a gyakran használt Harrison AntiGravity Hammock), amely egy darab szövetből vagy selymekből áll. , amely két hosszabb szövetdarabból áll. Ha a bőre száraz, ami csúszósá teheti, akkor ragadós zoknit vagy kesztyűt kell viselnie az extra tapadás érdekében - javasolja Christopher Harrison, az AntiGravity Fitness megalkotója.

2.Gyere nyitott lélekkel

"A legtöbb ember nem veszi észre, hogy mennyire képes sikeres repülni" - mondja Harrison. Higgy magadban, és ne hagyd, hogy az elméd a legjobbat hozza ki belőled. Néhány próbálkozásba telhet, de képzelje el, hogy a függőágy vagy a selymek vannak a földed. Így könnyebb elengedni és repülni. Bónusz: Mivel a mozdulatok újdonságok számodra, már egy óra után teljesen inspiráltnak és teljesítettnek érzed magad. "Az AntiGravity utáni endorfinroham valóságos"-mondja Harrison.

3. Ne irány a hátsó sor

Lehet, hogy kísértést érez, hogy a szoba hátsó sarkához menjen, de maradjon az elején vagy a közepén, mivel fejjel lefelé a hátsó lesz az első, emlékeztet Harrison.

4.Készüljön fel az inverziókra

Még akkor is, ha utál fordított pózokat csinálni a rendszeres jógagyakorlatban, fogadja el őket, amikor a függőágyban van. "A légi jógában egyedülálló lehetősége van arra, hogy gravitáció nélkül teljesen kiforduljon, hogy tartsa magát" - mondja Deborah Sweets, a New York -i Crunch csoport fitneszmenedzsere. Emellett kisebb az esélye annak, hogy elesik a légi jógában, mert a függőágy megtámasztja Önt, ami egy kicsit kevésbé ijesztővé teszi a fejjel előre haladást. "Az inverziók az osztály egyik legfontosabb előnye, mert meghosszabbítják és feloldják a gerinc feszültségét, valamint méregtelenítik a testet a nyirokrendszer masszírozásával." (Tudtad, hogy létezik Anti-Gravitációs arckezelés is?)

5.Ne aggódjon, ha nem olyan rugalmas

Ha hiányzik a rugalmasság, ez az osztály valójában tökéletes az Ön számára, mondja Harrison, mert a nyújtás és a nyújtás segít a rugalmasság kialakításában. A statikus és dinamikus nyújtás mellett a függőágyat vagy a selymeket is használhatod a myofasciális felszabadításhoz, ami segíthet a feszes izmok ellazításában, teszi hozzá Sweets.

6.Várható a nyújtáséserősíteni

Rengeteg lehetőség van az erősítésre az órán is - mondja Sweets. A magod egész idő alatt aktív marad, hogy stabilan tartsd magad a pózok alatt, és a felsőtestedet használod, hogy megtartsd magad felfüggesztett állapotban. Az Airbarre-ban a függőágyat arra is használhatja, hogy lebegjen a földről a hagyományos mozgásokhoz, például a nagy jete-ekhez, amelyek még nehezebbek, mint a hagyományos baletthordók használata, mivel a függőágy instabil, és arra ösztönzi Önt, hogy sokkal teljesebben kapcsolódjon be a magon és a lábakon keresztül. .

Vélemény a következőhöz: