Mi az a vezetői diszfunkció?

Tartalom

• Mi az a végrehajtó funkció?
• Mi az a vezetői diszfunkció?
• Tehát mi okozza a végrehajtó diszfunkciót?
• Hogyan diagnosztizálják és kezelik a vezetői diszfunkciót?
• Eszközök a vezetői diszfunkció kezeléséhez
• Vélemény a következőhöz:

Érezted már úgy, hogy az agyad nem azt csinálja, amit kellene? Talán csak percekig bámulja a naptárát még mindig küzd a nap tervezésével. Vagy talán nehezen tudja szabályozni viselkedését; néhány napon a Zoom értekezletei során elhomályosítod a dolgokat, máskor viszont olyan csendes vagy, hogy a főnököd azt gondolhatja, hogy a fejed a felhők között van.

Ezek a forgatókönyvek egy példa a végrehajtói diszfunkció néven ismert valós jelenségre, és ez bárkivel előfordulhat. A végrehajtói diszfunkciót tapasztaló személyek gyakran küzdenek a tervezéssel, a problémamegoldással, a szervezéssel és az időgazdálkodással-és ez tipikusan a nyom arra utal, hogy valami nagyobb dolog történik (a depressziótól, az ADHD-tól és más mentális egészségügyi kihívásoktól a COVID-19-ig). Előtte minden, amit tudnia kell (majd néhányat) a vezetői diszfunkcióról, mi ez, hogyan működik, kiket érint, és mit kell tenni ellene a mentálhigiénés szakértők szerint.

Mi az a végrehajtó funkció?

Annak érdekében, hogy megértsük a végrehajtó diszfunkciót, először meg kell értenie a végrehajtó funkciót. "Általában a [végrehajtó funkció] egy olyan kifejezés, amely az emberek mindennapi működésével kapcsolatos készségek globális halmazára utal" - magyarázza Alfiee Breland-Noble klinikai pszichológus, Ph.D., az AAKOMA Project alapítója. nonprofit szervezet, amely a mentális egészségügynek és a kutatásnak szentel. "Az Amerikai Pszichológiai Szövetség a végrehajtó funkciókat" magasabb szintű kognitív folyamatoknak "nevezi," amelyek magukban foglalják többek között a tervezést, a döntéshozatalt és a cél elérését.

"Összességében elmondható, hogy az egészséges vezetői funkció segít a mindennapi élet önálló irányításában és a kapcsolatok fenntartásában" - teszi hozzá Paul Wright, M.D., az igazgatótanács által okleveles neurológus, a Nuvance Health, egy non-profit egészségügyi rendszer, a Neuroscience Institute alelnöke és rendszerelnöke. "[Ez] magában foglalja a viselkedési, kognitív és érzelmi készségeket, amelyek segítenek összpontosítani, tervezni, szervezni és emlékezni az időgazdálkodásra és az önkontroll gyakorlására."

Tegyük fel, hogy a munkahelyen váratlanul eltolódik egy határidő. Ideális esetben úgy találja, hogy könnyen alkalmazkodhat a körülményekhez, és ötletelhet a feladatok priorizálásának módjain, hogy a projekt minél hamarabb megvalósulhasson. Az ilyen rugalmas gondolkodás és alkalmazkodóképesség csak kettő a sok egészséges végrehajtó funkció közül.

Ennek ellenére ez az optimális, egészséges működés a nap folyamán hullámvölgybe kerülhet. "A végrehajtó működés" online "az ember ébrenléti óráiban" - magyarázza Forrest Talley klinikai pszichológus, Ph.D. Ennek eredményeként néha Ön - és ezek a kognitív folyamatok - autopiloton lehet. "Mivel mindannyian egy életen át eltöltöttük azt a típusú végrehajtó funkciót, amely mindannyiunk számára" normális ", ezért ez úgy érzi, hogy ... normális" - mondja Talley. Máskor azonban nem biztos, hogy kitűnő lesz például a fókuszálással vagy az időgazdálkodással. Ezek egy része csak az emberiség eredménye. "Időnként mindannyian feledékenyek lehetünk, problémákat okozhat a koncentráció és az érzelmeink szabályozása különböző okok miatt, beleértve a kiszáradást, az éhséget és az alváshiányt" - mondja Dr. Wright. De (!) Ha azon kapja magát, hogy rendszeresen küzd szervezéssel, tervezéssel, problémamegoldással és viselkedésének szabályozásával, akkor végrehajtói diszfunkciót tapasztalhat.

Mi az a vezetői diszfunkció?

A kommunikációs patológus és kognitív idegtudós, Caroline Leaf, Ph.D. szerint ez egyszerűen az ellenkezője a végrehajtó funkciónak: az ügyvezető diszfunkció az, amikor a fent említett képességek közül egy vagy több nem működik a lehető leghatékonyabban. Pontosabban, az APA a végrehajtói diszfunkciót úgy definiálja, mint "az absztrakt gondolkodás képességének romlása, tervezés; problémák megoldása; információ szintézise; vagy összetett viselkedés elindítása, folytatása és leállítása".

Ismerős? Szakértők szerint szinte mindenki időről időre tapasztal valamilyen szintű végrehajtási diszfunkciót, különösen érzelmi vagy fizikai sérülések esetén. (Hannah Montanát idézve: "mindenki követ el hibákat, mindenkinek vannak ilyen napjai.")

"Lehet, hogy nem aludt eleget, másnapos volt, elterelte figyelmét az anyagi gondok, a szeretett személy betegsége ... Ezekben a napokban nehezen tudunk koncentrálni, a motivációt nehezebb megtalálni, mint Sasquatchot, a tervezéshez szükség van több erőfeszítés, és az érzelmek a legjobban hatnak ránk ” - magyarázza Talley. "Ne vonja le a következtetéseket, és ne tételezze fel, hogy szenved ebben a betegségben. Valószínűleg csak rossz napja van, vagy kemény hete."

Ennek ellenére, ha úgy tűnik, hogy a vezetői diszfunkció gyakran előfordul, akkor ideje lehet mentálhigiénés szakemberhez fordulni, mivel nagyobb probléma okozhatja ezeket a problémákat, mondja.

Tehát mi okozza a végrehajtó diszfunkciót?

"A csökkent végrehajtó funkció lehetséges forrásainak listája nagyon hosszú, de gyakori bűnösök közé tartozik az ADHD, a depresszió, a szorongásos zavarok, a súlyos bánat, a traumás agysérülés, az alkohol és a kábítószer -függőség" - mondja Talley. Leaf megismétli ezt a listát, és hozzáteszi, hogy „a tanulási zavarok a demenciához, az autizmushoz, az agydaganatokhoz, valamint a szélsőségesen kezeletlen gondolatokhoz és a mérgező stresszhez” mind vezetői diszfunkciót is okozhatnak.

És bár technikailag kizárólag a vezetői rendellenességekben szenvedhet (gondoljunk csak: a járvány első néhány elsöprő hetében), nagyobb valószínűséggel kapcsolódik idegrendszeri rendellenességekhez (pl. Traumás agysérülés), valamint hangulatzavarokhoz vagy pszichiátriai állapotokhoz (pl. ADHD) , egy áttekintő cikk szerint a Folytonosság. Ez azt jelenti, hogy a végrehajtói diszfunkciót gyakran egy általában nagyobb probléma tünetének tekintik.

Esete? A COVID-19, amely vélhetően bizonyos végrehajtási zavarokat okoz. Egy 2021 februárjában végzett kis tanulmány szerint a betegek 81 százaléka tapasztalt kognitív károsodást, miközben felépült a hosszan tartó COVID-19 kórházi kezelés után. Azok, akiknek nem volt súlyos koronavírus, szintén veszélyben vannak a diszfunkcióban. „Észrevettük, hogy a COVID-19 világjárvány idején többen tapasztaltak problémákat a végrehajtó funkciókkal kapcsolatban, mert szorongtak, idegesek és frusztráltak voltak”-mondja Dr. Wright. (Lásd még: A COVID-19 lehetséges mentális egészségügyi hatásai, amelyeket tudnia kell)

Tehát hogyan állapíthatja meg, hogy végrehajtói diszfunkciót tapasztal-e? Íme néhány árulkodó jel Dr. Wright szerint:

• Rendszeres figyelemelterelés találkozók és beszélgetések során
• Küzd az érzelmek kezelésében vagy a frusztrációk kezelésében
• Elfelejt olyan dolgokat elvégezni, amelyek szinte automatikusak voltak (számlák kifizetése, alapvető munkafeladatok elvégzése nagy erőfeszítés nélkül stb.)
• Általános memóriavesztés; gyengébb, mint a feledékenység normális szintje
• Könnyen túlterheltek a feladatok (különösen, ha ezeket a feladatokat sikeresen elvégezte az elmúlt évben)
• Csökkent képessége a mindennapi élet megtervezésére és megszervezésére
• Nehezen követi a lépésről lépésre szóló utasításokat, vagy úgy érzi, hogy nem tudja megoldani a problémát
• Időpazarlás; általában az időgazdálkodással küszködik
• Túlkínálat a desszertekben vagy a gyorsételekben a kevesebb önmegtartóztatás miatt

Hogyan diagnosztizálják és kezelik a vezetői diszfunkciót?

A végrehajtó működési zavar az nem hivatalos orvosi diagnózis, amelyet a mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve ismer el, a pszichológiai állapotok katalógusa, amelyet az orvosok széles körben használnak a betegek diagnosztizálására. Ennek azonban „közös jelentése és elismerési szintje van a mentálhigiénés szakemberek és oktatók körében”-mondja Breland-Noble. Ez azt jelenti, hogy ha a dolgok egy ideje "nem teljesen rendben" vannak, keress fel egy szakembert (pl.pszichiáter, pszichológus) jó ötlet, mivel segíthetnek a végrehajtói diszfunkció gyökerének elérésében, majd remélhetőleg a probléma kezelésében.

Miután a vezetői diszfunkciót szakképzett szakember diagnosztizálta, rengeteg kezelési lehetőség áll rendelkezésre. A kulcs azonban az azonosítás és a proaktív kezelés. Leela Magavi pszichiáter, MD szerint, ha hosszú ideig nem kezelik, az ilyen elhúzódó diszfunkció "depressziós és szorongásos tünetekhez, valamint alacsony önbecsüléshez vezethet" de a végrehajtói diszfunkció szorongást is okozhat - szerencsétlen ciklus. (Kapcsolódó: Mi a jól működő szorongás?)

A jó hírek? "A végrehajtó funkciók különböző szinteken térhetnek vissza és javulhatnak, amit klinikailag a betegeimmel és a kutatásaim során tapasztaltam, függetlenül attól, hogy az illető TBI-vel küzdött-e, tanulási zavarral, autizmussal, súlyos traumával vagy korai stádiumú demenciával"-mondja Dr. Levél növényen. "Megfelelő elme-irányítási gyakorlatokkal pácienseim, valamint a kutatásaim alanyai idővel jelentősen javíthatták végrehajtó működésüket, tekintet nélkül múltjukra." (Kapcsolódó: Egyszerű stratégiák az agy egészségének javítására)

Eszközök a vezetői diszfunkció kezeléséhez

Korlátozza a képernyőn töltött időt. "A képernyő -idő korlátozása és az ismerős rutinok fenntartása, beleértve az éberségi tevékenységeket és a testmozgást - amennyire csak lehetséges - javíthatja a fókuszt és a motivációt" - mondja Dr. Magavi.

Próbáld kiterápia. Breland-Noble és Dr. Magavi is a kognitív viselkedésterápiát, a pszichoterápia egyik formáját említi, mint kiváló módszert a végrehajtói diszfunkció kezelésére. Az APA szerint a CBT jellemzően a különösen nem hasznos vagy hibás gondolkodási és viselkedési minták megváltoztatására összpontosít, hogy „megtanuljon jobb módszereket a pszichológiai kihívásokkal való megbirkózásra”, és „hatékonyabbá” váljon a mindennapi életben. Más szóval, a CBT közvetlenül a végrehajtó funkciókat célozza meg (pl. Szervezés és tervezés, megbirkózás a zavaró tényezőkkel, gondolatoknak a körülményekhez való igazítása stb.) ", Hogy segítsen valakinek hozzáigazítani viselkedését az elfogadott körülményekhez"-magyarázza Breland-Noble.

Gyakorolja az alváshigiéniát. Mivel az alvás hatalmas szerepet játszik a végrehajtó funkcióban mindenki, elengedhetetlen a proaktív alváshigiéné, mondja Dr. Magavi. Ez magában foglal olyan dolgokat, mint a hálószobából való munkavégzés (mivel ez befolyásolhatja az alvás minőségét), és az, hogy rutinba kell esni, hogy lefeküdjön és felkeljen naponta ugyanabban az időben. (BTW, tudtad, hogy ha zokniban alszol, az is segíthet elkapni a Z-ket?)

Állítson be egy fókuszált munkaterületet. Tartsa hűvös, világos, tiszta és rendszerezett munkaterületét - mindez javítja a fókuszt, mondja Dr. Magavi. "A napi legfőbb célok leírása, majd azok áthúzása segíthet az egyéneknek a feladatok nyomon követésében is." Elég egyszerűnek hangzik, de azok számára, akik vezetői működési zavarokkal küszködnek, a teendőlista összeállítása is kihívást jelenthet. (Kapcsolódóan: 5 éve dolgozom otthonról – Így maradok produktív és csökkentem a szorongást)

Építs a sikeredre. Még a kis sikerek is felszabadítják a dopamint, ami pozitívan erősítheti az egészséges viselkedést és a fókuszt – mondja Dr. Magavi. A másik oldalon az alacsony dopamin- és noradrenalinszint figyelemhiányhoz vezethet. "Tehát minden olyan tevékenység, amely növeli ezeket a szinteket, fokozhatja a fókuszt." Például amikor túlterheltnek érzi magát, adjon magának egy 30 másodperces feladatot, legyen az egy farmer összehajtása, mosogatás vagy csak egy mondat írása. Ünnepelje meg ezt a kis feladatot, és nézze meg, hogy motivált -e a folytatáshoz.

Vélemény a következőhöz: