Hogyan kell elvégezni a PiYo edzéseket

Tartalom

• Feladatok
• Lefelé néző kutya deszka áramlás
• PiYo kereszt
• Statikus vadállat
• A futó pózol
• Mozgó harcos
• Milyen előnyei vannak?
• Mire számíthat az eredmények szempontjából?
• Van-e étkezés ehhez?
• Van-e hátránya az ilyen típusú gyakorlatnak?
• Alsó vonal

A PiYo egy 8 hetes fitnesz terv a Beachbody-től, amely egyesíti a Pilates erősítő előnyeit és a jóga rugalmasságát fokozó hatásait.

Zenei stílusban ezt a dinamikus, energikus programot Chalene Johnson edző tervezte, hogy teljes test edzést biztosítson a test feszítése nélkül.

A PiYo egy alacsony hatású gyakorlat, amely nem foglalja magában az ugrálást, ami csökkenti a lágyrész sérülések, például a tüskék, törések és zúzódások kockázatát.

Ez a program az Ön számára, ha mozgás-alapú módszert keres testének alakításához az izomtónus növelésével és a zsír csökkentésével. Könnyű otthon elvégezni, mivel a mozgásokhoz nincs szükség felszerelésre vagy súlyra.

Feladatok

Íme néhány PiYo lépés, hogy érezzük magunkat az edzésről. Megteheti ezeket a gyakorlatokat önmagában vagy egy áramkör részeként, amelyet 1-4 alkalommal ismételhet meg.

Lefelé néző kutya deszka áramlás

A póz egyszerűsége tökéletes bevezetése a PiYo-hoz.

1. Induljon deszka helyzetben.
2. Nyomja meg a kezét, amikor felemeli a csípőjét, és emeli a sarkát a padló felé.
3. Szünet ebben a helyzetben, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
4. 8–12 ismétlést végezzen.

PiYo kereszt

Ez az egyik klasszikus PiYo mozdulat, amely felmelegíti a magad és a lábad. Ezenkívül növeli a pulzusát, meglazítja a csípőjét és enyhíti a test felső feszültségét.

1. Álljon lábával kissé szélesebb, mint a csípő.
2. Fordítsa meg a lábujjait kifelé, kissé behajlítva térdét.
3. Hajtsa fel oldalát, hajlítsa meg a könyökét és nyújtsa ki a gerincét, miközben összehúzza a lapockait. Ez a kiindulási helyzet.
4. Guggoljon le, miközben előrehajol a felsőtesttel, lekerekítve a gerincét.
5. Íveld a karod fölött, és keresztezd a csuklódat, hogy a lábad között kezet nyisson.
6. Fordítsa meg ezt a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
7. Azonnal engedje le egy guggolásra, hajtsa előre, és folytassa a folyadék mozgását.
8. Folytassa 30 másodpercig.

Statikus vadállat

1. Kezdje négynégyzetét az asztali helyzetben.
2. Emelje fel a lábujjait, térdét néhány centiméterre emelve a padlóról.
3. Fogja be magát, miközben 1 percig tartja ezt a pozíciót.

A futó pózol

1. Állj a jobb lábadra, miközben bal lábad emelték le a padlót.
2. Hajlítsa meg a karját a jobb karjával előre, a bal karját hátra.
3. Bal térdét hajlítva tartsa előre hajtva, hátra nyomja a lábát, és kapcsolja át a karja helyzetét.
4. Előre úsztassa a térdét, annyira magasságra emelve a derekát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
5. 8-16 ismétlés elvégzése.
6. Ismételje meg a másik oldalon.

Mozgó harcos

1. Álljon széles lábú helyzetben úgy, hogy a bal lábujjai előre nézzenek, a jobb lábujjai pedig kissé forduljanak el.
2. Négyzetbe állítsa a csípőjét az arccal előre, miközben a karjait fölfelé nyújtja, miközben a tenyere befelé néz. Ez a kiindulási helyzet.
3. Hajlítsa meg a bal térdét 90 fokos szögben, hogy jobbra a boka felett legyen.
4. Engedje le a karját vállmagasságig, bal karja előre, a jobb karja pedig maga mögött.
5. Egyenesítse ki a bal lábát, és emelje fel karját a feje fölött.
6. Hajlítsa meg újra a bal térdét.
7. Engedje le a karját vállmagasságig, és nyújtsa mindkét oldalra.
8. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ez 1 ismétlés.
9. 8–12 ismétlést végezzen.
10. Ismételje meg a másik oldalon.

Milyen előnyei vannak?

A PiYo gyakorlása számos előnnyel jár, amelyek javíthatják az általános jólétet és javíthatják az Ön fitnesz szintjét. Az erő és a rugalmasság egyik fő előnye, hogy kevesebb esélyed van a sérülésre.

A PiYo segít kialakítani egy erős magot, amely elengedhetetlen a koordináció, az egyensúly és a testtartás javításához. A mozdulatok kevesebb nyomást gyakorolnak az ízületekre, ami segít megakadályozni a fájdalmakat és fájdalmakat, amelyek gyakran nagy hatású edzéssel járnak.

Ideális a korlátozott mozgásképességű emberek számára, mivel növeli az izomerőt, növeli a rugalmasságot és javítja mozgástartományát. Ez javítja atlétikai teljesítményét és könnyűvé teszi mindennapi mozgásait.

A PiYo az alábbiakat is segítheti:

• csökkenti a testzsírt
• kalóriát égetni
• növeli az állóképességet
• helyes izom-egyensúlyhiány
• javítja a test tudatosságát
• növeli a pulzusszámot
• növeli a véráramot
• csökkenti a stresszt
• fokozzák a bizalmat
• javítani a mentális kilátásokat

Mire számíthat az eredmények szempontjából?

A PiYo munkamenet során erőteljes, áramló sorozatokon keresztül mozoghat. Ezek az egész testet célozzák meg, építve a sovány izomtömeget és a rugalmasságot.

Erős magja segít a testtartásban, a koordinációban és a stabilitásban. A kitartás, az erő és a mozgékonyság fejlesztésekor rájössz, hogy könnyebb bizonyos mozgásokat végrehajtani, és mélyebbre húzódni nyújtások és más típusú testmozgások során.

Vigyázzon és ügyeljen a testére minden mozdulat alatt, szükség szerint módosítva. Saját tempójában haladhat tovább.Az edzés intenzitása azt jelenti, hogy gyorsabban látja és érzi az eredményeket, mint az enyhébb testmozgás formáinál, különösen, ha ragaszkodik a programhoz, és hetente 6 napot végez.

A teljes eredmény kifejlesztése akár 60 napot is igénybe vehet.

Van-e étkezés ehhez?

A PiYo Get Lean étkezési terv segít elérni a fogyás és az egészséggel kapcsolatos céljait, miközben energiát ad az edzésekhez. A kalóriaszint kiszámítása után választhat a négy terv közül, amelyek segítenek elérni a kalória-célt.

Az étellisták közül választhat, hogy olyan étrendet készítsen, amely 40% szénhidrátból, 35% fehérjéből és 25% zsírból áll, és útmutatást ad arra vonatkozóan, hogy milyen típusú ételek segíthetik ezt az arányt.

Van-e hátránya az ilyen típusú gyakorlatnak?

Mint minden más testmozgásnál, a PiYo edzés közben is sérülések lehetnek esedékesek, különösen akkor, ha még nem ismeri a fitneszt, vagy bármilyen sérüléssel vagy egészségügyi problémával rendelkezik.

Ha ez vonatkozik rád, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a PiYo rutinot. Fontolja meg, ha egy-egy személyi edzővel dolgozik együtt, így megtanulhatja a mozdulatokat.

Hallgassa meg testét, és válasszon módosításokat, ha bármilyen kellemetlenséget, fájdalmat vagy mozgássérülést tapasztal. Lassan bontja le a pózokat, hogy megtanulja a helyes űrlapot. Ez lehetővé teszi az időt a tudatosság fejlesztésére a mozdulatok során, mielőtt gyors ütemben végrehajtanák őket.

Alsó vonal

Ha új edzést keres, akkor érdemes kipróbálnia a PiYo-t, különösen, ha már pilates és jóga rajongója vagy. Lehet, hogy ez a mindkét világ legjobbja, lehetővé téve, hogy mélyebben belemerüljön a gyakorlatba.

Testreszabhatja programját az egyéni igények, célok és test kielégítéséhez. A biztonság érdekében töltse ki formáját, mielőtt tovább lépne a bonyolultabb lépésekre. Módosítsa a fájdalmat vagy kellemetlenséget okozó pózokat.

Kerülje el, hogy túl keményen vagy túl gyorsan nyomja meg magát. Ugyanakkor a PiYo lehet a kihívás, amely segít edzeni a teljes potenciálját. A legjobb eredmények megtekintéséhez következetesen és mindenekelőtt érezd jól magad és élvezd magad.