Hogyan lehet azonosítani érzéseit egy érzelemkerékkel - és miért kellene

Tartalom

• Mi az érzelmek kereke?
• Miért használhatod az érzelmek kerekét?
• Hogyan kell használni az érzelmek kerekét
• Ha egyszer felismerted az érzéseidet...
• Vélemény a következőhöz:

Ami a mentális egészséget illeti, a legtöbb ember általában nem rendelkezik kifejezetten bevált szókinccsel; lehetetlennek tűnik pontosan leírni, hogy mit érzel. Nemcsak az angol nyelvben gyakran nincsenek megfelelő szavak, hanem könnyű nagy, nem specifikus kategóriákba is besorolni. Azt gondolod: "Vagy jó vagy rossz, boldog vagy szomorú". Tehát hogyan lehet kitalálni, hogy mit érez valójában - és ha egyszer megteszi, mit kezd ezzel az információval? Belépés: az érzelmek kereke.

Kevin Gilliland klinikai pszichológus, Psy.D, a Dallas-i i360 ügyvezető igazgatója elsősorban férfiakkal és serdülőkkel dolgozik – mint ilyen, azt mondja, hogy elég jól ismeri ennek az érzelmi címkézési eszköznek a használatát. "A férfiak nagyon rosszak abban, hogy egy érzelem van a szókincsükben: dühösek" - mondja. – Csak félig tréfálok.

Bár ez a szóblokk hajlamos felmerülni a férfi terápiában, a mentális egészség szókincsének diverzifikálása mindenki számára fontos, nemi identitásától függetlenül-mondja Gilliland. "Az érzelmek kereke hasznos eszköz az emberek számára, hogy jobban felismerjék érzéseiket, ahelyett, hogy azt mondanák, hogy "egyszerűen nem érzem magam jól"" - mondja Alex Dimitriu, MD, pszichiátriai és alvásgyógyászati ​​​​tanúsítvány, valamint a Menlo alapítója. Parkpszichiátria és alvásgyógyászat.

Mi az érzelmek kereke?

A kerék – amelyet néha "érzelmek kerekének" vagy "érzelmek kerekének" is neveznek - egy körkörös grafika, amely szakaszokra és alszakaszokra van osztva, hogy segítse a felhasználót bármikor és bármilyen körülmények között jobban azonosítani és megérteni érzelmi tapasztalatait.

És nem csak egy kerék van. A Geneva Emotion Wheel kerék alakban ábrázolja az érzelmeket, de egy négy negyedből álló rácson, amely rangsorolja őket a kellemestől a kellemetlenig és az irányíthatótól a kontrollálhatatlanig. A Plutchik's Wheel of Emotions (amelyet Robert Plutchik pszichológus 1980-ban tervezte) nyolc „alapvető” érzelmet foglal magában – öröm, bizalom, félelem, meglepetés, szomorúság, várakozás, harag és undor – intenzitásspektrummal, valamint a köztük lévő kapcsolatok. az érzelmek. Aztán ott van a Junto kerék, amely szélesebb érzelmi palettával rendelkezik, és egy kicsit könnyebben használható: az örömöt, a szerelmet, a meglepetést, a szomorúságot, a haragot és a félelmet nevezi a középpontba, majd tovább dekonstruálja ezeket a nagyobb érzelmeket specifikusabb érzelmekké a kerék külseje felé.

Ennek fő lényege, hogy nincs "szabványosított" érzelmi kerék, és a különböző terapeuták különböző formákat használnak. Ezenkívül más perspektívát is láthat attól függően, hogy melyik kereket használja. Például a Plutchik's Wheel valójában egy kúp, amely a szomszédos érzelmek közötti kapcsolatot is kiemeli; azaz az "eksztázis" és a "csodálat" között megtalálható a "szerelem" (bár a "szerelem" maga nem kategória), a "csodálat" és a "terror" között pedig az "alávetés" (ismét "alávetés") "nem kategória, csak két szomszédos kategória kombinációja). Kicsit nehéz vizuális példák nélkül összegyűjteni, ezért feltétlenül nézze meg ezeket a kerekeket. Ahogyan különböző terapeuták vannak különböző emberek számára, különböző kerekek is vannak - tehát találja meg azt, ami az Ön számára működik (és ha van terapeuta, akkor együtt dolgozhat velük, hogy egyet válasszon).

Ezeknek a kerekeknek a használata segíthet megérteni érzéseit - és ez kiváló kiindulópont lehet az érzelmi fejlődéshez - mondja Dr. Dimitriu. „A „jó vagy rossz” szón túl több részletet ad hozzá, és a jobb belátással az emberek jobban meg tudják mondani, mi zavarja őket. (Kapcsolódó: 8 érzelem, amiről nem tudtad, hogy van)

Miért használhatod az érzelmek kerekét?

Blokkolva érzi magát? Nem tudja pontosan meghatározni, mit érez, honnan ered ez az érzés, és miért? Szeretnéd jobban felhatalmazottnak, hitelesebbnek és világosabbnak érezni magad? Válaszokra van szüksége? Szeretnéd a kereket (és valószínűleg terápiát is, de erről egy kicsit bővebben).

Ezek a diagramok segíthetnek felismerni, hogy érzelmi mélysége és árnyalata nagyobb, mint gondoltad, és az eredmény hihetetlenül hiteles lehet. "Az egyik ok, amiért nagyon szeretem ezeket az érzelmek kerekeit - vagy néha listáit - az az oka, hogy az emberek képesek mindenféle finomhangolt érzelemre, de néha szüksége van valamire, ami segít szavakba önteni" - mondja Gilliland. "Nem tudom megmondani, hogy az emberek milyen gyakran lepődnek meg - és nagyon izgatottak -, amikor olyan szót látnak, amely valóban rögzíti azt, amit éreznek vagy átélnek."

Ez vicces. Néha pusztán a helyes érzelem ismerete meglepően sok megkönnyebbülést hozhat.

Kevin Gilliland, Psy.D, klinikai pszichológus

Az érvényesítést tovább fokozhatja az az öröm, amelyet akkor érzel, amikor valami kattan (még akkor is, ha az öröm annak a következménye, hogy rájössz, hogy nem csak „dühösnek” érzed magad, hanem valójában „tehetetlennek” vagy „féltékenynek”). „Olyan, mintha végre választ kapna a feltett kérdésre, és ettől némi önbizalmat kaphat, még akkor is, ha még mindig van bizonytalanság” – mondja Gilliland. "Majdnem olyan, mintha nyugalmat kapnál, ha végre tudnád, mit érzel", és onnan kezdhetsz dolgozni: "A" miért "egy kicsit könnyebb" ezután. (Kapcsolódó: Miért sírhatsz, ha futsz)

Gilliland szerint ezek a tényezők önmagukban hihetetlenül gyógyító hatásúak lehetnek. "Érzelmei is befolyásolják gondolatait, ami az egyik oka annak, hogy fontos a pontosság" - mondja. "Az érzelem feloldhatja azokat a gondolatokat, amelyek szélesebb megértést és perspektívát biztosítanak-időnként olyan, mintha a megfelelő érzelem ismerete visszanyerné a betekintést."

Hogyan kell használni az érzelmek kerekét

1. Válasszon kategóriát.

Kezdje az általános kategória azonosításával, majd fúrja le. "Amikor pontosabban tudja kifejezni érzéseit vagy gondolkodását, a megoldások néha már előtted is lehetnek" - mondja Gilliland. "Néha egy széles kategóriával kezdem:" Oké, hát boldognak vagy szomorúnak érzed magad? Kezdjük ott. "" Ha elhagyod a "haragot", el kell kezdened gondolkodni - és készíts egy listát az érzelmekről mindig jobb, mint egy széles érzelemre korlátozni magát, mint a harag - mondja.

2. Vagy nézze meg a teljes diagramot.

"Ha úgy érzi, hogy mostanában nem volt önmaga (és őszintén szólva, ki nem érezte így az elmúlt hat hónapban?), Akkor nézzen meg egy hosszabb érzelmek listáját, és nézze meg, van -e olyan, amely pontosabban rögzít. hogy érezte magát " - javasolja Gilliland.

3. Bővítse listáját.

Hajlamos arra, hogy mindig egy -két konkrét szót használjon az érzelmek azonosításakor? Itt az ideje, hogy kibővítsük ezt a lelki egészséggel kapcsolatos köznyelvet! „Ha van „alapértelmezett” érzelme (azaz hajlamos mindig ugyanazt használni), akkor hozzá kell adni néhány szót a nyelvéhez” – mondja Gilliland. "Segít neked, és segít a családodnak és a barátoknak, ha beszélsz velük." Például egy randi előtt valóban szorong, vagy inkább bizonytalan? Miután egy barátja rád támaszkodik, egyszerűen dühös vagy inkább elárult?

4. Ne csak a negatívokat nézd.

Gilliland arra buzdít, hogy ne keressen kizárólag "nehéz" vagy "lehangolt" érzelmeket.

"Keressen olyanokat, amelyek segítenek értékelni az életet; olyan dolgok, mint az öröm, a hála, a büszkeség, a bizalom vagy a kreativitás" - mondja."Ha csak végigolvassa a listát, gyakran emlékeztethet az érzelmek teljes skálájára, nem csak a negatívokra. Ilyenkor szükség van rá." (Például: Lehet, hogy meztelenül táncolni arra a Lizzo -dalra, nem csak jó érzéssel vagy boldogsággal töltött el, hanem valójában ~ magabiztosnak és szabadnak érezte magát.)

Ha egyszer felismerted az érzéseidet...

Akkor most mi legyen? Kezdésként ne pakolja el mindent. "Fontos megérteni, hogy mely érzéseket tapasztal, és miért, de az is fontos, hogy üljünk az érzelmekkel, és ne meneküljünk el előlük, és ne vonjuk el magunkat" - mondja Dr. Dimitriu. "Az érzések címkézése (például a kerékről), naplózásuk (a részletesebb feltárásuk érdekében), és annak megértése, hogy mitől lett jobb vagy rosszabb, mind hasznos."

"Érzelmei úgy kapcsolódnak gondolataikhoz és viselkedésükhöz, hogy a kutatók továbbra is tanulmányozzák" - mondja Gilliland. "Egyet tudunk: erőteljes kapcsolatban állnak egymással." Például hajlamos tisztábban emlékezni az érzelmi eseményekre, mert az érzelmek javíthatják a memóriáját. Tehát "megéri az idejét, hogy a lehető legpontosabban fogalmazzon" - mondja.

Mindkét szakértő naplózást javasol, és készítsen egy listát, hogy elmélyüljön az érzéseiben. "Ha egyszer azonosítani tudja érzéseit, hasznos lehet két dolgot megérteni: először is, mi okozta őket, és másodszor, mi tette őket jobbá" - mondja Dr. Dimitriu. (Kapcsolódó: Hogyan tesz egészségesebbé érzelmek kifejezése)

Ne feledje, ezeket a dolgokat a terápiában is megtanulja. "A jó terápia segíti az embereket az érzéseik és reakcióik azonosításában" - mondta Dr. Dimitriu, megjegyezve, hogy pszichiáterként az érzelmi azonosulás fogalma beépül a gyakorlatába. "Az érzelmek kereke jó kezdet, de nem helyettesíti a terápiát."

Vélemény a következőhöz: