A tejsavófehérje bevétele az izomtömeg növelése érdekében

Tartalom

• Mire való a tejsavófehérje?
• Ajánlott mennyiség
• A tejsavófehérje hizlal?
• A tejsavófehérje-kiegészítők típusai
• Mellékhatások és ellenjavallatok
• Mi a tejsavófehérje

A tejsavófehérjét az edzés előtt körülbelül 20 perccel, vagy edzés után legfeljebb 30 perccel lehet bevenni, főleg fizikai aktivitás után, az izmok helyreállításának javítása és a fehérjék koncentrációjának növelése érdekében a testben.

A tejsavófehérje a tejből izolált fehérje-kiegészítő, amely gyógyszertárakban és étrend-kiegészítő üzletekben található, és az ár 60 és 200 reális között változik. A bevitt mennyiség olyan tényezőktől függ, mint az életkor és a testsúly, de általában napi 20-40 g kiegészítést kell fogyasztani.

Mire való a tejsavófehérje?

A tejsavófehérje teljes fehérje-kiegészítésként olyan előnyökkel jár, mint:

• Növelje az izomerőt és az edzés teljesítményét;
• Csökkentse a fehérjék égését a testben;
• Javítsa az edzés utáni izmok helyreállítását;
• Növelje a fehérjék és az izmok termelését.

Fontos megjegyezni, hogy ezeknek az előnyöknek a maximális elérése és az edzés teljesítményének javítása érdekében a fehérje-kiegészítésnek az egészséges étrend részét kell képeznie. Nézze meg, mi a dopping a sportban, és ismerje meg, mely anyagok tiltottak.

Ajánlott mennyiség

A tejsavófehérje ajánlott mennyisége kor, nem, súly és a gyakorolt ​​fizikai aktivitás intenzitása szerint változik, mert minél intenzívebb az edzés, annál több fehérjére van szükség az izmok helyreállításához. Ezért nagyon fontos, hogy bármilyen adag bevétele előtt konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal az adag módosítása érdekében.

Általában napi 20–40 g kiegészítés ajánlott, amely két napi adagra osztható. Fontos megjegyezni azt is, hogy a férfiaknak több fehérjére van szükségük, mint a nőknek, mivel nagyobb az izomzatuk a testben.

A tejsavófehérje hizlal?

A tejsavófehérje hízhat, ha feleslegben fogyasztják, vagy ha egy táplálkozási szakember nem javasolja, mert a fehérjefelesleg és a kiegyensúlyozatlan étrend együtt növeli az étrendben lévő kalória mennyiségét, ami súlygyarapodáshoz vezet.

A tejsavófehérje-kiegészítők típusai

3 típusú tejsavófehérje létezik, amelyek a termelés formájától és a kiegészítésben jelenlévő fehérjék mennyiségétől függően változnak:

• Összpontosított: egyszerűbb feldolgozáson megy keresztül, ezért tartalmaz szénhidrátokat, zsírt, laktózt és ásványi anyagokat is. Általában a fehérjekoncentráció 70 és 80% között változik. Például: 100% Whey Protein Gold Standard az Optimum márkától és a Designer Whey Protein a Designer márkától.
• Izolált: ez a legtisztább fehérje forma, a szénhidrátok és zsírok nélkül. Például: Iso Whey Extreme Black a Probiótica-tól és Whey Protein VP2 izolátum az AST-től.
• Hidrolizált: Amellett, hogy tiszta fehérje, az ilyen típusú kiegészítők egy olyan folyamaton is keresztül mennek, amelynek során a fehérjék lebomlanak, így a bélben gyorsabban felszívódik. Pl .: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hidrolizált a Dymatize és Pepto Fuel márkától, 100% Hidrolizált Whey a Stay márkanévtől.

A hidrolizált tejsavófehérje az ára a legmagasabb, míg a koncentrált típus a legolcsóbb, emiatt ébredéskor vagy alvás előtt is szükséges fogyasztani, ha szükséges.

Mellékhatások és ellenjavallatok

A fehérje-kiegészítők különösen túlzott fogyasztás esetén okoznak mellékhatásokat, amelyek gázokat, hányingert, görcsöket, csökkent étvágyat és fejfájást okozhatnak.

Ezenkívül ez a fajta kiegészítés ellenjavallt 18 év alatti gyermekek, terhes vagy szoptató nők, valamint vesebetegség, köszvény és tejfehérje-allergia esetén.

Mi a tejsavófehérje

A tejsavófehérje a tejsavófehérjéből nyert kiegészítő, amelyet a sajt gyártása során nyernek.

Ez egy kiváló minőségű fehérje, amelyet a szervezet nagyon jól használ, ezért amellett, hogy fizikai aktivitást gyakorló emberek számára ajánlják, alkalmazható bőrsebek, fekélyek, felfekvések esetén vagy a testtömeg visszanyerésére is. rákkezelésben vagy AIDS-ben szenvedő betegek, de mindig az orvos vagy a táplálkozási szakember tanácsának megfelelően.

A tejsavó mellett olvassa el a BCAA használatát is az edzés teljesítményének javításához.