Ezért érzi magát állandóan éhesnek

Tartalom

• A só az étvágyát táplálja
• Zöldségre van szüksége a reggelinél
• Az Edge -en vagy
• Túl gyakran eszel
• Te unatkozol
• Vélemény a következőhöz:

Az éhségnek legtöbbször nyilvánvaló oka van, például nem eszik eleget, vagy olyan ételeket választ, amelyek nem tartalmazzák a megfelelő mennyiségű tápanyagot (szénhidrátot, fehérjét és zsírt), mondja D. Enette Larson-Meyer, Ph.D. az emberi táplálkozás professzora és a Wyomingi Egyetem Táplálkozási és Edzési Laboratóriumának igazgatója.

Máskor azonban az, hogy miért vagy állandóan éhes, rejtély. Úgy tűnik, az étvágya meghazudtolja a magyarázatot, és semmi, amit megeszel, nem rontja le, de ezeknek az éhségnek is oka van. Olvasson tovább, hogy megtudja, mi van mögöttük, és hogyan kell feltölteni, hogy kényelmesen jóllakott legyen. (Kapcsolódó: 13 dolog, amit csak akkor fogsz megérteni, ha állandóan éhes ember vagy)

A só az étvágyát táplálja

Igen, rövid távon szomjassá tesz. De idővel a nagy mennyiségű só fogyasztása valójában azt eredményezi, hogy kevesebbet iszik, de többet eszik – mutatják a legújabb kutatások. Hetek után, amikor magas sótartalmú étrendet követtek, a tanulmányok résztvevői a A Journal of Clinical Investigation arról számolt be, hogy éhesebb. A só arra készteti a szervezetet, hogy vizet takarítson meg, amit a karbamid nevű vegyület előállításával tesz. Ez a folyamat sok kalóriát igényel, így felpörgeti az étvágyat, és állandóan éhséget okozhat – magyarázzák a tanulmány szerzői. A feldolgozott élelmiszerek gyakran rejtett nátriumot tartalmaznak, ezért törekedjen arra, hogy több friss ételt fogyasszon. (Egyébként orvosa javasolhatja több só fogyasztását, ha ilyen gyakori állapota van.)

Zöldségre van szüksége a reggelinél

Amikor keményítőtartalmú, gyorsan emészthető szénhidráthoz hasonló gabonapelyhekkel, gofrival vagy pirítóssal kezdi a napot, „felébreszti” éhséghormonjait, és egész nap aktívabbá teszi őket-mondja Brooke Alpert, R.D.N. Ennek az az oka, hogy ezek az ételek megugrik a vércukorszintjében, ami az inzulin és a kortizol (a zsírraktározást elősegítő hormon) növekedéséhez vezet, ami miatt a vércukorszintje zuhanni kezd, így újra éhes lesz. Ez a fel-le ciklus minden alkalommal megtörténik, amikor keményítőtartalmú ételeket eszel, de a kutatások azt mutatják, hogy ez a leginkább illékony, amikor éhgyomorra ébredsz. Annak érdekében, hogy a vércukorszintje stabil maradjon, és ne éhezzen egész nap, Alpert azt javasolja, hogy reggelizzen fehérjét és alacsony keményítőtartalmú szénhidrátot, például tojást és zöldséget, és kenyeret és gabonát takarítson meg ebédre és vacsorára.

Az Edge -en vagy

Ha a szorongás és az aggodalom éjszaka fennmarad, az alváshiány növelheti az étvágyat, mondja Larson-Meyer. Ráadásul "a stressz növeli a kortizol szintjét, ami serkentheti az éhséget" - teszi hozzá. A tömörítéshez próbálja ki a forró jógát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a melegben végzett edzés meghosszabbíthatja az edzés természetes étvágycsökkentő hatását, míg a jóga segít ellazulni. (BTW, ezért vagy annyira éhes a pihenőnapokon.)

Túl gyakran eszel

Az egész napos legeltetés kihozza az éhséghormonokat - mondja Alpert, a szerző A diétás méregtelenítés. "Ha apró falatokat eszel, és nem ül le az igazi ételekhez, soha nem érzi magát igazán éhesnek vagy jóllakottnak" - mondja. "Végül az étvágy jelei elnémulnak, és folyamatosan éhes vagy."

Ehelyett egyél négy óránként. Étkezzen naponta háromszor fehérjével, rostokkal és egészséges zsírokkal, és egészítse ki az Ön számára jó harapnivalókat, ha az étkezések között több mint négy óra van. Okos választás: dió. Ezek elfogyasztása aktiválja az agy azon területét, amely szabályozza az éhséget és a sóvárgást – derült ki egy friss tanulmányból.

Te unatkozol

Amikor céltalanok vagyunk, valami ösztönzőt keresünk, például ételt – mondja Rachel Herz, Ph.D., a könyv szerzője. Miért eszik amit eszik. És a kutatások azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk olyan dolgokat keresni, mint a chips és a csokoládé. "Ha ez ismerősen hangzik, hangolódj rá a testedre, és vedd észre az éhség valódi jeleit, mint például a korgó gyomor" - mondja Herz. "Amikor eszel, koncentrálj az élményre és élvezd." (További információ itt: Tanulj meg tudatosan étkezni)

Minél többet teszi ezt, annál jobban meg tudja különböztetni a fizikai és érzelmi éhséget, és remélhetőleg rájön, hogy nem valóban állandóan éhes.

Vélemény a következőhöz: