Miért érzem magam tónusosabbnak, ha egy ideje nem edzettem?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Mindannyian bűnösök vagyunk, hogy egy kemény edzés után azonnal ellenőriztük a hasizmunkat, csak csalódottnak érezzük magunkat, hogy egy hatos csomag nem tűnt fel varázslatosan. (Nem őrültség azt gondolni, hogy azonnali eredményeket láthatunk, igaz?) De észrevetted már, hogy néha olyan napok vannak, amikor nem dolgozott – és talán még lazán is tartotta az egészséges táplálkozási tervet –, hogy úgy tűnik, a legjobban érzi magát és néz ki?

Ha a igazi A legjobb testhez vezető út a pihenés és az étkezés, akkor hamarosan megváltoztatjuk a fitneszjátékot. Netflix és Oreos, itt vagyunk!

Nyilván ez túl szép, hogy igaz legyen. Ezért megkérdeztük a Trainerize kineziológust és Michelle Roots táplálkozási edzőt a forró, pihenőnapjaink mögött álló furcsa tudományról. A hosszú és a rövid? Amikor folyamatosan kitart a kemény edzések mellett, a gyógyulás olyan, mint a tested áldása. Gondoljon rá, mint a végső reset gombra.

"Mindenki azt hiszi, hogy edzés közben fogy, de valójában a felépülés során" - mondja Roots. "Amikor edzel, károsodsz a testedben-különösen erősítő edzések során. Apró könnyeket okozsz az izmaidban, és fokozod a stresszt a testedben."

Ezt követően a tested nagyon keményen dolgozik, hogy megpróbálja csökkenteni ezt a stresszt, fenntartani a homeosztázist, és mindent visszaállítani a normális állapotba, mondja. És mi a legjobb módja ennek? Hagyja pihenni. (Próbálja ki ezt a 7 alapvető izom -helyreállítási stratégiát az előnyök maximalizálása érdekében.)

Sok köze van a hormonokhoz is. A testet érő stressz fokozódása (például amikor a HIIT óra után HIIT-órára lép, vagy nagyon szigorú, tiszta étrendet követ), a szervezet valójában több kortizolt bocsát ki a véráramba, egy olyan hormont, amely zsírraktározásra készteti a szervezetet, mondja Roots. . Az ellenszer a leptin, egy zsírégető hormon (ez a csodaszer is a futó mögött.) A leptinszint visszaállításának módja-akár hiszed, akár nem-a szigorú étrend- és edzésterv megszegése. Ez a csaló étkezés/pihenőnap kombináció növeli az energiaszintet, visszaállítja a hormonjait, és újratankolt és készen áll a kemény edzésre az edzőteremben.

A lényeg: Ha túl keményen igyekszel a fittségi céljaid elérésére (például heti hét napos edzés és rendkívül szigorú diéta), és nem adsz elég időt a szervezetednek a felépülésre, akkor rengeteg erőfeszítést teszel. stresszt okoz a szervezetben, ami túlterhelés és/vagy éhezés módba kapcsolhatja. Ez alapvetően még nagyobb kárt okoz, mintha csak egy szabadnapot vett volna ki, és azt eszik, amit akar - mondja Roots.

Tekintse ezt okának, hogy bűntelenséggel teli pihenőnapot és néhány diétán kívüli radarételt vegyen. (Csak győződjön meg arról, hogy a "csaló ételeket" és a pihenőnapokat a megfelelő módon végzi.)

Vélemény a következőhöz: