Miért kakil a futás?
Tartalom
Futás közben felvertem a nadrágomat. Ott, mondtam. Körülbelül egy mérföldnyire voltam attól, hogy befejezzem a 6 mérföldes körömet, amikor a gyomorfájdalom kitört. Régóta futóként azt feltételeztem, hogy ezek a fájdalmak tipikus gyomorgörcsök, és nagyon szerettem volna befejezni az edzést, ezért ahelyett, hogy megállnék, Csak sétáltam tovább.Aztán hirtelen csak elkezdett történni, látszólag nem az irányításom alatt. Mondanom sem kell, elég traumatikus volt.
Annak érdekében, hogy csökkentse az esélyét, hogy megismételje tapasztalataimat (és hogy egy újabb meglepetés ne essék rám), megvizsgáltuk, miért történik ez, és hogyan csökkenthetjük a középtávú kaki valószínűségét.
Mindenki kakil
Szerencsére büszkeségemre, a történetem elég gyakori. Mindenféle futó, az ultrafutóktól a szabadidős futókig, mint én, hasonló gyomorproblémákkal küzd: "Egyes tanulmányok szerint a futók akár 80 százaléka tapasztalt GI-zavart, beleértve a hasi fájdalmat és a bélműködési zavarokat" - mondja James Lee gasztroenterológus, a St. Joseph kórháza Orange -ban, Kaliforniában. (Ha már itt tartunk, itt van, hogyan kell a helyes utat választani-és igen, van helyes út.)
Súlyosbítja a helyzetet, hogy a gyakorlatok során a gasztrointesztinális (GI) tünetekkel kapcsolatos kockázati tényezők 2009 -es áttekintése azt is kimutatta, hogy a nők és a fiatal sportolók hajlamosabbak a férfiaknál és az idősebb sportolóknál az alacsonyabb GI -problémákra, beleértve a görcsöket, a puffadást, az oldalsó öltéseket, és hasmenés.
Szóval, mi okozza?
Számos oka van a késztetésnek, hogy futás közben menjünk, a bélmozgástól a genetikáig. Például egy 221 férfi és női állóképességi sportoló részvételével végzett vizsgálatban a tünetek nagy gyakorisága volt összefüggésben az ismert GI-problémákkal. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha mentes a GI-problémáktól, soha nem tapasztalhatja ugyanezeket a problémákat. Például a vastagbél motilitása-ami alapvetően azt jelenti, hogy milyen gyakran kell kakilni és a széklet lágyságát-megnövekszik futás közben, köszönhetően a gyomornyálkahártya hormonjainak túlfeszültségének attól, hogy minden, amit csinál, miközben a járdán dörömböl, ugrál. Lee. Mindezek a tényezők ütköznek, ami a közepes tápú kakát okozhatja. Megjegyezte, hogy a futás (vagy más olyan gyakorlatok, amelyekben a gyomra lökdösődik) megváltoztathatja a nyálkahártya permeabilitását is, amely szabályozza az anyagok átjutását a gyomor -bél traktusból a test többi részébe. Ettől meglazul a széklete, és hirtelen rájössz, – Szent ég, kakilnom kell!
Ezenkívül futás közben megnövekszik az izmok véráramlása, hogy segítse az oxigénellátást és a test hűvösségét, mondja Christopher P. Hogrefe, M.D., a Northwestern Memorial Hospital sportorvosa. "De amit az emberek nem tudnak, az az, hogy csökkentheti a belekben előforduló véráramlást, hasi görcsöket és potenciálisan ürülési vágyat okoz" - mondja Hogrefe.
Kerülje a futás közbeni leállást
Bár sok ok, amiért piszkálunk futás közben, nem tudunk befolyásolni, néhány dolgot a sportolók tehetnek, hogy csökkentsék annak valószínűségét. Tartsa szem előtt az alábbi tippeket, amikor a következő futásra készül. (Psst: Íme, mit tud mondani a kakád az egészségedről.)
Korlátozzon bizonyos élelmiszereket: A 2014-es tanulmányok áttekintése szerint a rost, a zsír, a fehérje és a fruktóz mind összefüggésbe hozható a futás közbeni GI-problémákkal, és úgy tűnik, hogy a kiszáradás súlyosbítja a problémát. Lee azt javasolja, hogy a futást követő három órán belül kerülje a zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket.
Kerülje az aszpirin és más NSAID -ok, például az ibuprofen szedését: Az egyik esettanulmány szerint, amely az állóképességi futókat vizsgálta, az ilyen típusú gyógyszerekről kiderült, hogy növelik a bél áteresztőképességét, és olyan GI-problémákat okoznak, amelyeket Ön próbál elkerülni.
Az étkezést időzítse megfelelően: Kulcsfontosságú a gasztrokolikus reflux alkalmazása. Ennek az ijesztően hangzó tudományos kifejezésnek az ötlete egyszerű: evés után a testünk helyet akar nyitni több ételnek, így a belek mozgása megnő az evés után-mondja Hogrefe. Ahhoz, hogy ezt előnyére fordítsuk, legalább két -három órával a futás előtt együnk, hogy legyen időnk a fürdőszobát használni, és tiszta emésztőrendszerrel indulhassunk. Ha általában közvetlenül a futás előtt eszik, ez emésztési zavarokat okozhat.
Kezdje bemelegítő kocogással: Ha úgy érzi, hogy szinte lehetetlen úgy futni, hogy ne kelljen megállnia a fürdőszobában, Hogrefe azt javasolja, tegyen egy bemelegítő kocogást a környéken, hogy otthon tudjon megállni a boxban, mielőtt visszatérne a tényleges futáshoz.
Természetesen a futók sok egyedi "bonyodalommal" foglalkoznak, és a kakálás csak egy közülük. Néha egyszerűen nem lehet elkerülni – reménykedhetsz és imádkozhatsz, hogy van egy fürdőszoba a közelben! Ha olyan szerencsétlen helyzetben van, mint az enyém, ne szégyellje magát. Ehelyett simogassa meg magát, és üdvözölje magát a klubban.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésLenyűgöző Kiadványok
Főbb különbségek a Medicare Advantage és a Medicare kiegészítő tervek között
