Miért jó, ha alacsonyabb intenzitással edz?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A fitneszszakértők jó okkal dicsérik a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT): segít több tonna kalóriát robbantani rövid időn belül, és még az edzés abbahagyása után is fokozza az égést. (És ez csak kettő a nagy intenzitású intervallum edzés 8 előnyei közül.)

De mint kiderült, lehet, hogy nem kell szuper nagy intenzitással edzeni a fogyáshoz. Amikor kanadai kutatók a diétázó, túlsúlyos alanyokat csoportokra osztották, és különböző stílusú edzéseket végeztek (vagy magas intenzitású rövid ideig, vagy alacsony intenzitású hosszabb edzés során), mindkét csoport hasonló mennyiségű kalóriát égetett el az edzésekből és körülbelül ugyanannyi hasi zsírt veszített, ami több volt, mint amennyit a kontrollcsoport (amely egyáltalán nem sportolt) elvesztett. (Gyors zsírvesztés ezzel a HIIT testsúly edzéssel.)

Nyilvánvaló, hogy ezek az eredmények egy bizonyos csoport felé fordulhatnak-a tudósok nem tesztelték eredményeiket normál súlycsoportú emberekkel vagy rendszeres edzőteremben járókkal.

És érdemes megjegyezni, hogy a nagy intenzitású edzők tette több javulást tapasztaltak a vércukorszintjükben, mint azok, akik alacsonyabb intenzitású edzéseket végeztek. Mivel a magasabb vércukorszint összefüggésben áll a cukorbetegséggel (ez szintén gyakori az elhízott embereknél), a HIIT még mindig jobb választás lehet, ha egészségesebbé és gyorsabbá szeretne válni. (Tájékoztatás: az alacsony vércukorszint komolyan éhessé tehet.)

Akárhogy is, ez a tanulmány nagyszerű emlékeztető arra, hogy nem mindenaz edzésnek a maximumra kell tolnia. És ha szeretné növelni a jelenlegi étrend intenzitását, akkor nem kell egy nap alatt a gyaloglástól a sprintig mennie. A tanulmány szerzői szerint még a futópad lejtésének növelése vagy élénkebb tempójú séta is jelentősen növelheti az intenzitást. A lényeg: menjen el az edzőterembe, bármennyire is tervezi a munkát!

Vélemény a következőhöz: