Miért a lehető legtöbb ismétlés a legjobb módja az edzésnek?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Szakmailag testtömeg -szakemberként ismerek, aki az időt használja a progresszió mérésére. Így edzek mindenkivel a hírességektől az elhízás ellen küzdőkig vagy rehabilitációs helyzetekben.

Azt találtam, hogy az edzések az ismétlések számának mérésével néhány kulcsfontosságú kérdést vetnek fel: nem ösztönzi Önt arra, hogy az izmokat maximális ideig stressz alá helyezze, ami optimális eredményeket hoz; helytelen formához vezethet, mivel úgy érzi, ki kell vennie azt a 15 guggoló ugrást; és – véleményem szerint – a legfontosabb – előfordulhat, hogy nem teljesíti az előírt ismétléseket, ami negatív önértékelés érzéséhez vezethet.

Jelentős javulást tapasztaltam, amikor elkezdtem kiképezni az egyéneket, hogy a lehető legtöbb ismétlést végezzék el személyesen, meghatározott időn belül. Ez az oka:

1. Bármilyen edzettségi szinten működik

A 12 fekvőtámasz elvégzéséhez szükséges idő nagymértékben változik egyénenként. Nézzük meg ezt a példát: Egy nő 10 másodperc alatt kinyomhat egy bizonyos számot, míg egy másiknak akár 30 vagy több másodpercig is eltarthat, amíg ugyanazt az összeget teszi meg. Ez nagy különbség az időben, ami eltéréseket mutathat a folyamatban. Most végezze el ugyanazt a gyakorlatot, és kérje meg minden nőt, hogy a lehető legtöbb ismétlést hajtsa végre (ellenőrzött módon) 30 vagy 40 másodpercig. Az első nő ismétlődések száma növekedne, és izmait erősebb munkára kényszerítené, és saját fitnesz szintjén kihívást jelentene számára. A második nő, bár lassabb ütemben dolgozik, a testét is állandó stressz alatt tartja, és ugyanolyan keményen dolgozik az izmaival a képességeiért.

2. A formára helyezi a hangsúlyt

Fontos, hogy a tested bármilyen gyakorlattal megtanulja a megfelelő formát. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy hosszú ideje edz, a fejlődés és a biztonság formától fogva történik. Vegyünk például egy újoncot. Ez az egyén fejlődést fog elérni az egyes gyakorlatok ellenőrzött végrehajtásával. Amikor egy kezdőt arra kérünk, hogy adott számú ismétlésig végezzen el egy gyakorlatot, az összes ismétlés végrehajtására való koncentrálásuk felülírhatja a gyakorlat megfelelő elvégzésének fontosságát. Sajnos ez gyakran előfordul, és sok rossz szokáshoz vezethet, amelyek később negatívan folytatódnak, amikor valaki folytatja az edzést. A jó formában tartás könnyen megtörténhet időalapú gyakorlatokkal.

3. Bizalmat kelt, ami motivál

Még az egyetemen az atlétikai edzőm arra kényszerítette volna, hogy hagyjuk abba a gyakorlatot, ha új személyes rekordot érünk el. Ez sokunknak nem jött be, hiszen úgy éreztük, hogy az egyik személyes rekordot hamarosan a másik követi. Kijelentette azonban, hogy a személyes rekordot ünnepelni kell, és tapsolni kell, hogy önbizalmat keltsenek, és hogy ha tovább engedne minket egy újabb kísérlettel a gyakorlatban, akkor az, hogy nem tudunk versenyezni egy másik képviselővel, beárnyékolhatja PR-ünket. Abban az évben megnyertük az országos bajnokságot. Meggyőződése az volt, hogy soha nem ünnepeltük magunkat eléggé, és a legkisebb győzelmeink sem maradhatnak beárnyékban.

Az időre szóló edzések támogatják az edzőm filozófiáját. Gondolj csak bele: Hányszor próbáltál 12 ismétlést végrehajtani, és még csak egyet sem sikerült elérned? Ez az egy szám elmulasztása a kudarc érzését eredményezheti. Egy gyakorlat végrehajtása 30 másodperccel annyi ismétlés elvégzéséhez te nem csak egy viszonyítási alapot állít fel, amelyet nyomon követhet, hanem azt az érzést is nyújthatja magának, hogy "Hé, meg tudom csinálni" vagy "25 -öt csináltam ... Wow!" Ez a kis pozitívum az, ami segíthet abban, hogy az egyén összhangban legyen a fitneszprogramjával, és megerősödjön benne a bizalom.

Nem kérem, hogy dobja ki az ismétlések edzési protokolljait. De arra kérem Önöket, hogy fontolják meg a munkagyakorlatok beépítését időre. Keverd össze, feszegesd a korlátaidat, és nyisd meg az elméd, hogy mi vált be pozitív edzésformaként a vendégköröm számára.

Vélemény a következőhöz: